Desideri costruire una palestra in casa ma non vuoi indebitarti? fitness attrezzatura? Sei fortunato. C'è una vasta gamma di attrezzature per il fitness a casa che ti metteranno in forma senza costarti un sacco di soldi. Non hai bisogno di un numero da palestra di attrezzi per il fitness, questi quattro elementi essenziali per il fitness ti daranno tutti gli allenamenti che desideri.
Gli allenamenti a casa sono un ottimo modo per mantenersi in forma, soprattutto quando si ha poco tempo. Ma questo non significa che devi buttare giù tutti i tuoi centesimi su fantasiose attrezzature per il fitness come tapis roulant e macchine ellittiche. Invece, considera questi quattro articoli per il fitness a basso costo che sono tutto ciò di cui hai bisogno per sudare.
PALLA DI STABILITA'
Benefici per la forma fisica: In equilibrio su questa grande palla di gomma, coinvolgi i muscoli del core, della schiena e dei glutei. Puoi anche fare allenamenti di forza usando la palla di stabilità come un peso leggero (ed extra-large) e usa la palla di stabilità per eseguire allungamenti muscolari.
Costo: $ 20- $ 30 — prova una Stability Ball di Gaiam.
Mossa di fitness: Allena gli addominali tenendo la palla di stabilità e facendo piegamenti laterali.
Afferra la palla e tienila davanti allo stomaco. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle anche, piegando il coccige e impegnando gli addominali. Alza la palla sopra la testa e raddrizza le braccia, quindi piega lentamente le mani verso destra. Assicurati di tenere entrambi i piedi ben piantati sul pavimento e piegati il più possibile. Tieni premuto per cinque secondi. Riporta le braccia sopra la testa, quindi lasciale cadere di nuovo davanti allo stomaco. Quindi esegui la stessa routine sul lato sinistro, tornando ogni volta alla posizione di partenza. Esegui 10 ripetizioni per ogni lato.
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MANUBRI
Benefici per la forma fisica: Sollevare i manubri è un ottimo modo per rafforzare e tonificare gruppi muscolari specifici, come la parte superiore delle braccia, la schiena e le spalle. E aggiungono peso extra mentre lavorano su movimenti della parte inferiore del corpo come affondi e sollevamenti di polpacci.
Costo: circa $ 60 per un set di pesi da 3, 5 e 8 libbre - prova questi manubri di Cap Barbell.
Mossa di fitness: Allena la parte inferiore del corpo con affondi con manubri.
Stai in piedi con un manubrio da cinque o otto libbre tenuto al tuo fianco. Estendi la gamba destra di circa due piedi dietro la sinistra. Piegando leggermente il ginocchio sinistro, abbassa lentamente il ginocchio destro in posizione di affondo, tenendo le braccia ben piantate all'altezza della vita. Ritorna delicatamente in posizione eretta, quindi ripeti il movimento con la gamba destra davanti. Esegui 10 ripetizioni per ogni gamba.
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FASCE DI RESISTENZA
Benefici per la forma fisica: Queste fasce, che sono semplicemente tubi elastici con una maniglia a ciascuna estremità, possono aumentare la coordinazione, l'equilibrio e far lavorare molti gruppi muscolari diversi con vari esercizi.
Costo: Circa $ 20 per un set di tre (in vari punti di forza) - prova queste bande di resistenza di Altus (mostrato a sinistra).
Mossa di fitness: Tonifica la parte superiore delle braccia con i curl per bicipiti con fascia di resistenza. Mentre sei in piedi, posiziona la fascia intorno alla parte inferiore dei piedi e tieni le maniglie. Tieni le braccia bloccate lungo i fianchi e porta lentamente le mani (mantenendo i polsi dritti) al petto piegando i gomiti, senza muovere i gomiti in avanti. Tieni premuto per due secondi. Quindi riporta lentamente le braccia nella posizione iniziale. 
Esegui riccioli per 15 ripetizioni.
SALTARE LA CORDA
Benefici per la forma fisica: Un fantastico potenziamento cardio: una sessione di 10 minuti di programma per saltare la corda può essere efficace quanto una corsa di 30 minuti ed è ottima per sviluppare muscoli lunghi e magri.
Costo: $ 15- $ 30 — prova questa corda per saltare di HealthyJump.
Mossa di fitness: Costruisci la resistenza e brucia i grassi facendo ripetizioni di velocità con la corda per saltare.
Riscaldati marciando sul posto per cinque minuti. Afferra la corda per saltare e salta il più velocemente possibile per un minuto, poi riposa per 30 secondi. Ripeti questa rotazione salto/riposo per 15-20 minuti. Raffreddare saltando lentamente o marciando sul posto per cinque minuti.
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