Invecchiare con grazia è qualcosa che tutti aspiriamo a fare. Sentirsi in forma e apparire al meglio ad ogni età è essenziale per condurre una vita di successo e appagante. Ecco perché abbiamo esaminato alcuni dei migliori consigli per il fitness per aiutarti a sembrare - e sentirti - giovane.
Lo abbiamo chiesto ad Adam Friedman, CSCS, CN e fondatore di Atletica Avanzata, per condividere alcuni modi semplici ma efficaci per rimanere forti, magri, sani e felici.
Diventa attivo nel modo che preferisci
Se non l'hai già fatto, iscriviti a uno sport o un'attività che ami. "Questo ti aiuterà a mantenerti motivato nel tuo allenamento e a divertirti durante il processo", afferma Friedman. "Aggiungere l'elemento della competizione giocosa, che sia con te stesso o tra gli altri, stimolerà una mentalità giovanile e aggiungerà valore alla cura migliore del tuo corpo", spiega. Iscriviti e allenati per una corsa di 10 chilometri, trova un club di corsa o di nuoto, iscriviti a un campionato di basket o calcio o prendi lezioni di ballo: qualunque cosa ti faccia sorridere e ti spinga a impegnarti di più.
Fai stretching
Migliora la tua postura con tratti quotidiani per rimanere a lungo e magro. "Lo stretching riduce l'effetto cumulativo della gravità che spinge in avanti la testa, il collo e le spalle", spiega Friedman. Ogni sera prima di andare a letto, suggerisce di allungare il petto, la parte anteriore delle spalle e la parte anteriore del collo per rilassare i muscoli e favorire una postura migliore. "Quando la tua postura è nell'allineamento corretto, l'energia scorre più facilmente attraverso il nostro corpo e ha un aspetto molto migliore esteticamente."
Fai del tuo corpo la tua opera d'arte
Allenarsi non è sempre una priorità e spesso può sembrare un lavoro ingrato, quindi Friedman consiglia di cambiare approccio per essere più motivato. "Avvicinati alla tua forma fisica come scultore e modella il tuo corpo con una varietà di esercizi mirati", afferma. "Questo diventa un hobby divertente e non una pratica per essere eccessivamente autocritici". Friedman sottolinea anche l'importanza di costruire un'immagine positiva di sé. “Ti incoraggio a scattare una foto di te stesso o a disegnare un autoritratto mentre ti trovi allo specchio. Questo è un modo per trovare l'accettazione di sé, l'amore per se stessi e un riconoscimento del proprio stato fisico attuale, che è essenziale per riconoscere il miglioramento e sostenere un'immagine positiva di sé.
Migliora il condizionamento cardiovascolare
Non c'è modo migliore per migliorare la salute generale e aumentare l'energia che con un regolare esercizio fisico. Friedman suggerisce di utilizzare l'HIIT (allenamento a intervalli ad alta intensità) per migliorare il tuo cardio condizionamento e rimanere in forma con l'età. “Ciò include attacchi di sprint seguiti da recupero a tempo. Ciò migliorerà la capacità del nostro corpo di generare energia e aumenterà il flusso sanguigno nel corpo per mantenere i tessuti del nostro corpo nutriti per aiutarti a sentirti e sembrare più giovane", spiega. “Incorporalo due o tre volte alla settimana per 15-20 minuti. Questo è anche un ottimo modo per scaricare lo stress e aumentare la quantità di calorie bruciate sia durante che dopo l'esercizio”.
Costruisci più allenamento di resistenza
Se hai saltato l'allenamento della forza per paura di ingrassare, è tempo di abbracciare i pesi. “È un mito che sembrerai un bodybuilder se sollevi pesi più pesanti. Non è un mito che con l'avanzare dell'età diventi sempre più difficile aggiungere muscoli e [noi] perdiamo i muscoli che abbiamo più facilmente", afferma Friedman. “In primo luogo, abbiamo bisogno di muscoli forti per mantenerci attivi negli anni a venire per fare le cose che amiamo, come ballare e rincorrere i nostri figli. Abbiamo anche bisogno di quel muscolo per mantenere la [nostra] forma per adattarsi bene ai nostri vestiti, e un nudo solido sembra sempre migliore di un nudo cadente", spiega.
Consiglio rapido
Friedman suggerisce di lavorare con un personal trainer per apprendere la tecnica corretta in modo da rimanere al sicuro e gli esercizi che fai sono efficaci.
Consigli bonus per sentirsi più giovani
Friedman condivide alcuni altri consigli essenziali per la salute e il fitness per sembrare e sentirsi più giovani più a lungo. "Insieme, questi cinque suggerimenti portano ad essere più produttivi in qualunque cosa tu voglia o devi fare per mantenere uno stile di vita equilibrato", spiega.
- Dormire a sufficienza: Un sonno sufficiente favorisce l'equilibrio ormonale necessario per ridurre le riserve di grasso corporeo, avere l'energia necessaria per prendere decisioni migliori ed essere emotivamente stabili.
- Puntare su una corretta alimentazione: Mangia per stabilizzare la glicemia, che crea l'equilibrio ormonale, rilascia le riserve di grasso corporeo, promuove i muscoli, riduce il desiderio di zucchero e mantiene livelli di energia stabili per tutto il giorno.
- Esercitarsi di più: Ciò aumenterà il dispendio energetico, costruirà muscoli, modellerà il corpo e aiuterà a liberare lo stress mentale ed emotivo.
- Potenzia il tuo corpo con gli integratori: L'assunzione di integratori è come una polizza assicurativa che colma i deficit di qualsiasi cibo povero di nutrienti che consumiamo. Prendi un multivitaminico di qualità e acidi grassi essenziali, come oli di pesce e olio di semi di lino.
- Rimani idratato: Bere da tre a quattro litri di acqua al giorno aiuta la digestione e aiuta la produzione di energia.
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