Hai mai notato quanto ti senti meglio dopo un allenamento? Un fastidioso problema di lavoro potrebbe non sembrare così grave dopo una bella sudata e potresti persino aver trovato una soluzione praticabile. E se potessi attingere a quel serbatoio di energia calmante e risolutiva dei problemi su richiesta? mente-corpo esercizio le opzioni ti consentono di fare proprio questo. Certo, quasi tutti gli esercizi che fanno pompare il cuore e far fluire l'ossigeno possono aiutare, ma prova questi tre allenamenti quando desideri calmare la mente mentre lavori sul tuo corpo.
Tai Chi
Il Tai Chi usa la sensibilità, la sottigliezza, la consapevolezza e una connessione con la terra e la mente. Inoltre, i benefici fisici del tai chi vanno oltre la sua reputazione di "meditazione in movimento". La ricerca supporta la capacità del tai chi di ridurre lo stress, la depressione e l'ansia, nonché di aumentare l'equilibrio. Se praticato regolarmente, il tai chi migliora la circolazione, aumenta la flessibilità e riduce il dolore cronico. Non richiede attrezzature, conoscenze o abbigliamento speciali, il che lo rende vantaggioso per i bambini, i baby boomer e gli anziani. Gli stili di tai chi variano, quindi cerca le classi e gli istruttori più adatti alle tue esigenze. Esempi di stili includono:
- Yang (lo stile più popolare): Tutti i movimenti sono lenti, morbidi e circolari; le dita sono rilassate e tenute sciolte
- Chen: Incorpora mosse di potenza esplosiva con mosse più morbide e può essere più difficile da imparare
- Wu: Implica una posizione controllata e più stretta e un corpo snello più pronunciato
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Qigong
Il Qigong utilizza le posture, la respirazione e l'intenzione focalizzata per bilanciare, purificare e guarire il corpo e, a differenza del tai chi, non è considerato un'arte marziale. Gli operatori sanitari raccomandano spesso il qigong (così come il tai chi) come medicina alternativa e curativa. I praticanti del qigong attribuiscono ai suoi movimenti dolci e ritmici le sue proprietà di riduzione dello stress e la sua capacità di migliorare le funzioni circolatorie, respiratorie e digestive. La pressione sanguigna spesso scende in coloro che praticano regolarmente il qigong. Per ulteriori informazioni e per trovare corsi nella tua zona, consulta il Associazione Nazionale Qigong.
Yoga
Yoga può essere meglio descritto come uno stile di vita piuttosto che una pratica. Oltre alla porzione di esercizio vero e proprio, i benefici mente-corpo derivano da una corretta respirazione, rilassamento, dieta e meditazione. Il tuo successo dipende dai tuoi obiettivi individuali (ad esempio, alleviare il mal di schiena, alleviare lo stress, ecc.) e trovare la forma e l'insegnante giusti. Esistono molti stili di yoga, ma tre popolari includono:
- Ashtanga: Fisicamente impegnativo con respirazione sincronizzata e posture progressive; ottimo per migliorare la circolazione, la flessibilità, la resistenza e una mente serena.
- Bikram: Conosciuto anche come "hot yoga", il Bikram viene eseguito in una stanza riscaldata a 95-105 gradi. I sostenitori affermano che aiuta a migliorare la flessibilità e prevenire gli infortuni.
- Hatha: Fondamento di tutti gli stili di yoga, l'hatha yoga incorpora le posture con la respirazione e la meditazione in un sistema completo per raggiungere l'autorealizzazione.
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"I migliori antidoti allo stress che ho trovato sono la risata e lo yoga Iyengar, che pratico da oltre 10 anni". – Dalla scoperta dello yoga su SheKnows
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