Prenditi una pausa guardando il timer o facendo uno spuntino con quei biscotti sulla griglia di raffreddamento. Con un piccolo sforzo, allenarsi durante le vacanze non sembrerà così irrealistico.
Dato che le porte del grande inferno si stanno spalancando e un sacco di stress da vacanza sta inondando il tuo programma, potrebbe sembrare che non ci sia tempo per tenersi in forma. È a questo che servono gli Spanx, giusto? Sbagliato! Mentre essere torturati dalle opzioni di antipasto e dall'abbinamento dei colori delle tue ghirlande può sembrare abbastanza divertente, andare in palestra sembra sempre meno probabile. Ma diciamo, combatti le probabilità e ottieni il tuo 15.
Mentre il tacchino si sta cuocendo in forno, fai dei crunch. Mentre i bambini decorano l'albero, prendi quei manubri polverosi... Ecco il tuo allenamento festivo di 15 minuti. Non dimenticare di fare stretching prima, o magari concediti un po' di yoga prima di iniziare.
Fai andare il cuore
High-jog. Questo è semplice da fare, ma ti fa muovere. Inizia facendo jogging sul posto, quindi solleva le ginocchia all'altezza della vita mentre fai jogging sul posto. Prova a continuare per uno o due minuti.
Salti squat. Questi sono un ottimo modo per far pompare il sangue attraverso il tuo corpo e fanno lavorare le tue gambe come nient'altro. Con i piedi alla larghezza delle spalle, abbassati in uno squat (quasi uno squat plié), quindi lanciati da terra in un salto. Atterra con le ginocchia piegate all'indietro nello squat. Prova due serie da 15 e sali.
Gli addominali al lavoro
Sit-up a serramanico. Quando hai poco tempo, questi sono molto efficaci. Sdraiati sulla schiena con le braccia distese sopra la testa. Tenendo le braccia e le gambe dritte, sollevale verso l'alto per incontrarle. Tieni le braccia e le gambe parallele l'una all'altra. Abbassali e ripeti tutto. Inizia con due serie da 15 e, quando sei all'altezza, aggiungi un'altra serie.
Plance laterali. Se devi prenderti cura anche del rigonfiamento laterale, questi lo faranno. Sdraiati su un fianco, appoggiandoti sul gomito con i piedi impilati. Solleva i fianchi dal pavimento, bilanciandoti sull'avambraccio. Il tuo corpo dovrebbe creare una linea diagonale dritta. Mantieni la posizione per 30-45 secondi, quindi cambia lato.
Sit-up con le gambe distese. Faranno male - piangerai - ma funzionano. Sdraiati sulla schiena ed estendi le gambe verso l'alto leggermente al di sotto di un angolo di 90 gradi. Fletti l'addome, solleva il busto e raggiungi i piedi con le mani. Tieni in alto per un momento, abbassa e ripeti. Sono difficili, ma prova a fare due serie da 15. Aggiungine altri man mano che procedi.
Non dimenticare le braccia
Sollevamento. Sono meravigliosi ma dolorosi. Hanno bisogno di pochissime spiegazioni, ma ascolta il tuo corpo e non spingerti troppo. Prova due serie da 10 e sali.
curl bicipiti. Prendi i vecchi manubri di peso adeguato e fai bruciare i bicipiti. Con i piedi alla larghezza delle spalle e le mani (tenendo i manubri) lungo i fianchi, solleva il manubrio con la mano destra, ruotando l'avambraccio in modo che il palmo sia rivolto verso la spalla. Abbassati alla posizione di partenza, quindi ripeti con l'altro braccio. Prova tre serie da 10 e lavora da lì.
Estensioni dall'alto. Stai per localizzare i tuoi tricipiti, perché saranno in fiamme entro la fine di questo. Mentre sei seduto o in piedi, estendi entrambe le braccia (tenendo i manubri) sopra la testa, quindi piega il gomito e abbassa i pesi dietro la testa. Rialzali ed estendili sopra la testa. Inizia con tre serie da 10 e procedi verso l'alto.
Se dedichi almeno 15 minuti al giorno a questi esercizi, è possibile fare un ottimo allenamento. Questi esercizi sono facili da mescolare e abbinare, nonché mettere in pausa e riprendere, perfetti per un'ape indaffarata.
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