La dieta è difficile. Ti senti mai come se tutto quell'esercizio e il conteggio delle calorie non lo stessero tagliando? La soluzione potrebbe essere più semplice di quanto pensi. La tempistica del consumo dei pasti può effettivamente svolgere un ruolo significativo nella perdita di peso.
Non limitarti a guardare le calorie...
Sei appena tornato a casa da una lunga e dura giornata. Forse il tuo capo ti ha urlato contro o hai litigato con il tuo altro significativo. Ora, tutto ciò che vuoi fare è rilassarti.
Con una dispensa piena di biscotti e patatine e un congelatore con gelato di pasta per biscotti, la tentazione è ovunque. Prima di aprire quella borsa o aprire il coperchio, prenditi un po' di tempo per scoprire cosa stai facendo abitudini alimentari potrebbe fare alla tua salute.
Saltare la colazione
Ricordi quando tua madre ti ha detto quanto fosse importante mangiare i tuoi portafortuna e bere succo d'arancia ogni mattina? Beh, è venuto fuori che aveva qualcosa. UN
studio pubblicato in American Journal of Epidemiology scoperto che le persone che saltano colazione hanno maggiori probabilità di diventare obesi, il che può portare ad altri problemi di salute tra cui diabete mellito e malattia coronarica.Non sei ancora convinto? Dietista registrato Katherine Zeratsky spiega che fare colazione può ridurre la fame nel corso della giornata, il che può rendere più facile evitare di mangiare troppo. Saltare la colazione può farti sentire particolarmente affamato durante il giorno e può provocare abbuffate. Mangiare per prima cosa al mattino è anche un ottimo modo per avviare il metabolismo. Senza questo segnale, il tuo corpo cercherà di risparmiare energia e brucerai meno calorie durante la giornata.
Non so voi, ma al mattino prenderò sicuramente la farina d'avena e il succo.
Consiglio: Se non sei abituato a fare colazione, ci sono alcuni semplici modi per sviluppare l'abitudine:
- Assicurati di avere abbastanza tempo al mattino per preparare e gustare un pasto sano. Molte persone dicono di saltare la colazione perché sono troppo frettolose al mattino. Prova a impostare la sveglia con circa 15 minuti di anticipo.
- Circondati di gustose opzioni. Non comprare lo yogurt se non sei un fan della panna acida.
- Fai pompare il sangue prima di colazione. Un po' di esercizio può fare miracoli per il tuo appetito.
Saltare la cena
Beh, se saltare la colazione fa male, non va bene neanche evitare la cena, giusto? In realtà, la risposta potrebbe sorprenderti. Studi condotti da ricercatori dell'Università di Tel Aviv hanno concluso che una "colazione ipercalorica con ridotto apporto a cena è utile e potrebbe essere un'utile alternativa per la gestione dell'obesità e della sindrome metabolica”. Lo studio ha concluso che mangiare a una colazione abbondante, un pranzo medio e una cena piccola o saltarla del tutto possono causare una perdita di peso e una diminuzione della vita circonferenza.
Quindi, come funziona? Assumere tutte le calorie prima di andare a dormire dà al tuo corpo tutto il tempo per iniziare a digerire mentre sei ancora attivo. Inoltre, molte persone traggono beneficio dal concentrarsi sul consumo di soli due pasti principali al giorno, perché impedisce il pascolo. Concedersi uno spuntino tutto il giorno, anche se si scelgono opzioni un po' salutari, di solito si traduce in un apporto calorico giornaliero più elevato.
Cosa fare:
- Organizza i tuoi pasti in anticipo. Per consumare con successo solo due pasti principali al giorno, devono essere ricchi di sostanze nutritive.
- Non trascurare la fibra. Gli alimenti ricchi di fibre, come i cereali crusca, la farina d'avena e i fagioli, ti faranno sentire sazio più a lungo, quindi è meno probabile che tu sia tentato da spuntini casuali.
- Assicurati di assumere molte proteine. Questo è il nutriente responsabile di tutta la costruzione e riparazione che avviene costantemente nel tuo corpo.
Spuntini di mezzanotte
Perché i dolci sono molto più dolci dopo il tramonto? Qualunque sia la ragione, siamo stati tutti tentati dagli spuntini a tarda notte. Sfortunatamente, gli svantaggi di questo sono infiniti. Non solo può risultare un evidente aumento di peso, ma cedere alla fame chimica a tarda notte può anche causare bruciore di stomaco, insonnia e perdita di motivazione. Inoltre, gli snack che scegliamo di mangiare nel cuore della notte normalmente non includono carote e broccoli. Fare uno spuntino dopo il tramonto è un modo semplice per aggiungere da 500 a 700 calorie in più alla tua giornata.
Specialista in nutrizione Shereen Jegtvig afferma che "i pazienti con sindrome da alimentazione notturna tendono a soffrire anche di depressione, bassa autostima e obesità". La perdita di la motivazione può derivare da un senso di colpa che accompagna il mangiare a tarda notte, che è spesso caratterizzato da mangiare troppo. Nel complesso, è meglio smettere di mangiare almeno un'ora prima di andare a letto.
Frenare il mangiare a tarda notte
È importante determinare la causa del mangiare a tarda notte e indirizzare la soluzione di conseguenza. Spesso, mangiare a tarda notte è il risultato della noia o dello stress. Se questo è il caso, la soluzione può essere effettivamente abbastanza semplice. Sviluppare hobby, come lavorare a maglia o giocare a sudoku, può essere un modo stimolante per frenare quelle voglie e allo stesso tempo alleviare qualsiasi tensione della giornata. Un altro modo per rompere l'abitudine è riempire di fibre l'ultimo pasto della giornata; questo dovrebbe farti sentire più pieno e meno tentato di mangiare.
Solo un altro morso
T
il suo è difficile, e ne siamo tutti colpevoli. Vedi quella torta di compleanno in ufficio nella sala pausa e dici a te stesso che ne avrai solo una scheggia. Bene, molto presto quella scheggia si trasformerà in metà della torta. Secondo il Istituto nazionale sull'abuso di droghe, le aree del cervello attivate quando mangiamo determinati alimenti sono simili a quelle stimolate dalle droghe che creano dipendenza. Quindi, sebbene la forza di volontà abbia sicuramente molto a che fare con l'eccesso di cibo, la fisiologia è in parte responsabile.
I cibi che di solito mangiamo troppo normalmente non sono così buoni per te. Di solito è lo zucchero o il sale che ti spinge a quei morsi extra. Sfortunatamente, questo è un modo sicuro per aggiungere molte calorie alla tua giornata e un serio aumento di quel numero sulla bilancia. Mangiando continuamente porzioni incontrollate, di solito non siamo nemmeno consapevoli di questa overdose di assunzione di cibo. Rivedere le dimensioni delle porzioni e non mangiare direttamente dal sacchetto sono due ottimi modi per combattere questa abitudine alimentare.
Come evitare di mangiare troppo
Un ottimo modo per evitare di mangiare più del previsto è ricordare come ti sei sentito l'ultima volta che ti sei abbuffato. Dopo aver mangiato una quantità adeguata, prenditi un minuto per decidere se ne vale davvero la pena un altro boccone e riconosci che un altro boccone spesso non è solo un altro boccone.
Ricorda, anche se è importante monitorare le tue abitudini alimentari per la maggior parte del tempo, è perfettamente corretto concedersi il lusso di tanto in tanto. Un po' di indulgenza è in realtà un ottimo modo per tenerti in carreggiata.
Ci vediamo a colazione!
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