Lo sappiamo tutti esercizio va bene per noi. Mangiare di meno e muoversi di più sono i capisaldi per mantenere un peso sano, ma non è sempre facile muoversi. Guardi le tue scarpe da corsa, sai che dovresti indossarle e andare in palestra o fare una passeggiata... ma ti vengono in mente una miriade di scuse per non farlo. Se questo suona come te, non preoccuparti. Abbiamo tutti difficoltà a essere motivati e le ragioni di solito sono le stesse per tutti: poco tempo, noia e mancanza di motivazione. Ma è tempo di abbandonare le scuse e siamo qui per aiutarti.
Niente più scuse
Lei sa si è rivolto all'esperta di fitness Valerie Orsoni, fondatrice del programma di perdita di peso LeBootCamp e autore di Le Personal Coach per consigli azzardati. Si occupa di aiutare le persone a raggiungere i loro obiettivi di perdita di peso e fitness, il che spesso significa garantire che le scuse non interferiscano con i loro progressi. Il suo obiettivo è la diversità e assicurarsi che le persone non finiscano in una routine di fitness. “Ci sono tanti modi per rimettersi in forma senza nemmeno pensarci. Fare esercizio non significa dover essere rinchiusi tra quattro mura”.
Condivide i suoi suggerimenti per affrontare i motivi più comuni per cui le persone hanno difficoltà ad attenersi a un piano di fitness.
Sbarazzarsi delle 3 migliori scuse per l'allenamento
Non abbastanza tempo
Il pensiero di aggiungere un'ora di cardio alla tua già piena lista di cose da fare probabilmente sembra impossibile. Tra il lavoro, andare a prendere i bambini a scuola, preparare la cena, pulire e spremere qualche altra email relativa al lavoro prima di andare a letto, chi ha tempo per allenarsi? Ma Orsoni ha alcune soluzioni semplici.
Se parli, cammina: Ogni volta che sei al telefono dovresti muoverti, suggerisce. Calma la casa, sali e scendi le scale o fai anche il giro dell'isolato se sei al cellulare. Ogni passo conta.
Sfrutta al massimo il tempo in linea: Bloccato in fila? Succhia lo stomaco il più possibile, concentrandoti prima sugli addominali superiori e poi su quelli inferiori. Visualizza i tuoi addominali attaccati alla colonna vertebrale come un modo rapido per tonificare mentre aspetti.
Acquista più forte: Prima ancora di iniziare ad andare su e giù per i corridoi, impila cartoni di bottiglie d'acqua sul fondo del carrello per aggiungere peso a ogni passo. Non è necessario acquistare le bottiglie, ma i chili aggiunti ti aiuteranno a bruciare più calorie mentre fai acquisti.
Muoviti durante la pubblicità: Salta su una cyclette se ne hai una, fai un mini circuito di crunch, squat e affondi (10 di ciascuno fino al ritorno dello spettacolo) o lavora tricipiti e bicipiti sollevando lattine di cibo o libri.
Rompilo: Tutto il tuo cardio non deve essere fatto tutto in una volta. Spezzalo in un modo che funzioni per il tuo programma: due passeggiate di 30 minuti o anche quattro segmenti di 15 minuti vanno bene finché ti muovi.
L'esercizio è noioso
Se riesci a pensare a un milione di cose che preferiresti fare piuttosto che passare un'ora su una cyclette, non sei solo. "Solo correre su un tapis roulant o salire le scale su uno Stairmaster può sembrare noioso per la maggior parte delle persone, incluso me", dice Orsoni. Offre due soluzioni a questo comune allenamento scusa.
In palestra: Piuttosto che sgobbare su una macchina, dividi la tua ora di cardio in sei slot da 10 minuti su sei macchine diverse (o 30 minuti su tre macchine, a seconda di quanto tempo hai). In questo modo eviterai di stancarti troppo rapidamente e ti aiuterà a evitare la noia mentre tonifichi diverse aree del tuo corpo.
Al di fuori: Se hai un cortile, prendi un materassino e una corda per saltare e crea un circuito di 30 minuti per te. Inizia con cinque minuti di cardio (salta la corda, corri sul posto o cammina a passo svelto nel tuo quartiere), poi alternane uno minuto di allenamento della forza (crunch, flessioni, squat, affondi in camminata) con un minuto di cardio fino a raggiungere i 30 minuti. Cambia il tuo circuito fai-da-te ogni volta che esci. Altre opzioni includono l'escursionismo, l'unirsi a una squadra sportiva, fare giri nella piscina locale o semplicemente guidare di meno e camminare di più.
Mancanza di volontà
Avviare un programma di fitness è una cosa. Attaccarlo è completamente un'altra. Quante volte hai giurato di rimetterti in forma solo per lasciar cadere quella promessa nel dimenticatoio? Orsoni ha qualche asso nella manica per mantenere le persone motivate.
Nei fine settimana e nei giorni liberi (o se lavori da casa) mettiti la tua attrezzatura fitness appena sveglio, anche solo per 45 minuti, suggerisce Orsoni. “Solo indossarlo ti aiuterà a camminare più velocemente in casa e a salire le scale più velocemente. Sudare un po' fin dall'inizio della giornata ti metterà di buon umore”.
Scegli un momento che funziona meglio per te. Se sai che vorrai schiantarti dopo il lavoro, vai direttamente in palestra dall'ufficio in modo da non avere tempo per parlare con te stesso di un allenamento, o non cercare di adattarti alla forma fisica quando sei più stanco e vulnerabile alle scuse.
Arruolare un amico è anche un ottimo modo per rimanere motivati. "Essere responsabili farà una grande differenza", afferma Orsoni. Organizzati per incontrarti in palestra, camminare o correre insieme o andare a una lezione di fitness. Se hai bisogno di una spinta ancora maggiore, prova ad allenarti con un gruppo. "Fare parte di un gruppo ti aiuterà a ottenere il giusto supporto quando non ti senti all'altezza di allenarti", spiega.
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