La primavera e l'estate offrono ore extra di luce diurna e l'opportunità di trascorrere ancora più tempo godendosi le attività all'aperto sotto il sole. Per molte persone, questo significa l'opportunità di più attività fisiche e di praticare sport. Ma anche gli sport e le altre attività all'aperto rappresentano potenziali pericoli, in particolare se ci si allena in condizioni di caldo. Ecco le cose da fare e da non fare per allenarsi al caldo.
Cosa dovresti fare quando ti alleni al caldo
Bevi molti liquidi
È estremamente importante rimanere idratati. Se hai sete, sei già disidratato, quindi ricordati di bere prima di sentirne il bisogno. Quindi consumare anche liquidi regolarmente durante il giorno (anche se è meglio attenersi a bevande senza caffeina, preferibilmente acqua). Di norma, pianifica di bere dai 15 ai 20 minuti prima di iniziare l'allenamento, quindi ogni 15 minuti durante l'esercizio.Mangia regolarmente
Il caldo può diminuire l'appetito, ma è importante mangiare normalmente. Prova a mangiare piccoli pasti da cinque a sei volte al giorno per mantenere alta la tua energia.Indossa abiti leggeri e larghi che possano respirare
Il cotone è sempre una buona scelta. Se la tua attività all'aperto produce molta sudorazione, prendi in considerazione indumenti progettati per allontanare il sudore.Spalmarsi la crema solare
Anche se ti alleni la mattina presto o la sera tardi, se il sole può raggiungerti, puoi scottarti. Non solo una scottatura solare è dannosa per la pelle e potenzialmente pericolosa, ma ostacola anche la capacità del tuo corpo di rimanere fresco.
Rimani nella tua zona di sicurezza
Usa il buon senso e non tentare attività faticose a cui il tuo corpo non è abituato. Attieniti agli esercizi che conosci molto bene e con cui ti senti a tuo agio.Non andare se fa troppo caldo
Controlla le previsioni del tempo. È meglio non partecipare a intense sessioni di allenamento all'aperto quando la temperatura e/o l'indice di calore si registrano nella zona pericolosa.
Che cosa non da fare quando ci si allena al caldo
Dimentica il vecchio motto "nessun dolore, nessun guadagno"
Ignorare i segnali del tuo corpo potrebbe essere pericoloso. Le malattie legate al calore sono accompagnate da segnali di avvertimento, quindi assicurati di imparare a riconoscerle e a sapere quali azioni intraprendere.Non cercare di perdere peso sudando
L'eccessiva sudorazione non è la chiave per la perdita di peso permanente. Qualsiasi diminuzione della scala sarebbe semplicemente il risultato della perdita di acqua, non della riduzione del grasso. Inoltre, non dimenticare che il sudore è il modo in cui il tuo corpo cerca di rinfrescarsi e quei liquidi devono essere reintegrati rapidamente.Non dimenticare di bere molti liquidi durante il nuoto
Solo perché il tuo corpo è circondato dall'acqua non significa che sei ben idratato. Proprio come con qualsiasi esercizio di terra, devi reintegrare regolarmente i liquidi persi - anche quando si nuota in piscina o quando si partecipa a sport acquatici.Fai una siesta (o almeno riposati)
Evita l'attività fisica durante la parte più calda della giornata, che di solito è tra le 10:00 e le 15:00. Se vuoi (o hai bisogno) di lavorare a temperature molto calde, non farlo finché non ti sei acclimatato. Prova a trascorrere solo pochi minuti al giorno nelle condizioni calde per le prime due settimane e poi aggiungi tempo gradualmente ogni giorno.Evitare sbalzi di temperatura estremi
Non saltare dall'essere estremamente caldo e sudare eccessivamente in un ambiente ghiacciato e climatizzato. Cerca di raffreddare leggermente il tuo corpo prima di esporlo a variazioni estreme di temperatura.Sia che tu debba lavorare all'aperto o farlo per divertimento, seguire questi semplici consigli ti aiuterà a rimanere fresco e al sicuro mentre ti godi il meraviglioso clima caldo!
