È un nuovo anno: è tempo di fare il punto e ricominciare da capo per un te più sano! Tuttavia, fissare obiettivi realistici è la chiave per un sano successo a lungo termine. Gli obiettivi irrealistici possono spesso fallire e farti sentire come se avessi fallito. Ecco otto obiettivi di salute elevati e alternative pratiche.
1. Allenati per un triathlon
Se non sei davvero all'altezza, pensaci in modo più sobrio e cammina almeno 30 minuti a passo spedito ogni giorno. Ciò migliorerà la tua salute cardiovascolare e ossea e ti libererà la mente da
stress quotidiani.
2. Riporta il tuo girovita a 18 pollici
A meno che tu non abbia intenzione di compiere di nuovo 10 anni, considera che l'aggiunta di 15 minuti di allenamento di resistenza tre volte alla settimana alla tua camminata quotidiana può ridurre le dimensioni della cintura.
– anche senza una significativa perdita di peso. Sbarazzarsi del grasso della pancia è un passo importante per ridurre il rischio di malattie cardiache, diabete e alcuni tipi di cancro.
3. Diventa vegano
D'altra parte, se il seitan non sembra così appetitoso, trova dei modi per rendere le verdure più interessanti. Prova a servirli come primo piatto per diminuire l'appetito per cose meno salutari
Alimenti. Mangiare due porzioni di pesce alla settimana può calmare la coscienza, perché il pesce è una proteina a basso contenuto calorico, contiene omega-3 per la salute del cuore e può anche ridurre il rischio di malattie mentali.
declinare con l'avanzare dell'età.
4. Impara il greco antico
Imparare una nuova lingua è un compito arduo che richiede molto tempo e diligenza. Potrebbero esserci modi più pratici per allungare la mente e migliorare la memoria: unisciti a un club del libro o iscriviti a
lezioni al museo locale o all'università.
5. Fai volontariato per i tuoi servizi in un paese remoto
Un desiderio nobile che può essere gratificante per la tua anima, andare in un paese del terzo mondo per aiutare i bisognosi non è necessariamente fattibile per la maggior parte delle persone. Ma il volontariato in un'organizzazione locale può
solleva il morale dando agli altri, espandendo la tua rete sociale per includere altri volontari e rendendoti più parte della tua comunità.
6. Smetti di comprare tutti gli alimenti trasformati
Alcuni prodotti confezionati sono migliori di altri. E vuoi davvero fare la tua maionese e ketchup? Puoi, tuttavia, ridurre notevolmente sale e zuccheri (e risparmiare anche denaro) semplicemente facendo
i tuoi brodi vegetali e di pollo da utilizzare in cucina: congelare porzioni da una tazza in sacchetti da congelatore da un litro e lasciarle appiattite in modo da poterle scongelare rapidamente. Più importante,
leggere più attentamente le etichette delle confezioni, scegliendo prodotti senza grassi trans, quantità limitate di grassi idrogenati e saturi, a basso contenuto di sale e senza zuccheri aggiunti.
7. Bevi quattro bicchieri di latte al giorno per rafforzare le tue ossa
Il latte fa bene alle tue ossa e anche i latticini sono stati collegati alla perdita di peso, ma ricorda che non è privo di calorie. Un'alternativa più favorevole alla vita: inizia a prendere 800 UI
di vitamina D al giorno e 600 mg di calcio due volte al giorno. La vitamina D in più ha anche mostrato risultati promettenti nel ridurre il rischio di influenza, malattie cardiache, diabete e alcuni tipi di cancro. Eccessiva vitamina D può
essere pericoloso, quindi chiedi al tuo medico di controllare i tuoi livelli ematici durante il tuo prossimo esame preventivo.
8. Lezioni giornaliere di Tai Chi
Hai sentito parlare dei benefici del Tai Chi e frequentare le lezioni ogni giorno aiuterebbe a ridurre lo stress, giusto? In nessun modo la maggior parte di noi ha tempo per questo e per destreggiarsi tra i tuoi impegni
può causare più stress che bene. Ma tu Potere spezza i giorni stressanti facendo brevi pause per allungare o chiudere gli occhi, visualizzandoti in un ambiente riposante come un
amaca nel profondo dei boschi, ascoltando il vento tra i pioppi, sentendo quella fresca brezza mentre ti oscilla dolcemente e annusando quell'aria pulita e fresca. Puoi andare bene Quello dentro in qualsiasi momento.
Non c'è bisogno di abbandonare i tuoi lodevoli obiettivi di salute e fitness - sono certamente preziosi - ma prendere solo un piccolo boccone ragionevole da ciascuno è un modo più pratico per
spianare la strada per un te più sano e più felice.
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