Hatha, Bikram, vinyasa, potere... tanti yoga classi tra cui scegliere e solo un'ora!
Come decidi quale lezione di yoga è la migliore per te e il tuo corpo? Con così tanti stili tra cui scegliere, può essere un po' difficile. La buona notizia: c'è uno stile adatto a quasi tutti gli yogi aspiranti e affermati là fuori. La vera buona notizia: non devi cercare oltre per scoprire cosa sono!
Sia che tu voglia allenarti a sudore assassino, bruciare alcuni allenamenti importanti, tonificare quei muscoli, allungare le gambe o semplicemente rilassarti e rilassarti, tutto può essere realizzato attraverso la giusta lezione di yoga.
Continua a leggere per il 411 su alcuni degli stili di yoga più popolari di oggi e impara come scegliere quale metodo è il migliore per il tuo umore.
Se lo desidera…
Rompi il sudore e lascia la lezione con una scarica di endorfine
Scelta: Bikram
Bikram yoga è la pratica di 26 posizioni selezionate e sviluppate da Bikram Choudhury e derivate dall'hatha yoga. Le lezioni si svolgono in studi specifici con temperature impostate intorno ai 105 gradi F, con il 40% di umidità. Il calore aiuta a favorire la sudorazione e riscalda il corpo per aumentare la flessibilità con meno rischi di lesioni.
Scegli: Hot yoga
Come il Bikram yoga, anche l'hot yoga viene praticato in una stanza riscaldata, solitamente mantenuta a una temperatura compresa tra 95 e 100 gradi F. Tuttavia, a differenza di Bikram, lo yoga caldo non si basa sulla stessa serie di 26 posizioni. Invece, lo yoga caldo tende ad essere una pratica fluente in stile vinyasa che è quasi come una danza, che collega una posa all'altra. Varia anche in base all'istruttore ed è un'ottima opzione per coloro che desiderano il caldo ma preferiscono una maggiore varietà.
Principianti: Ricordati di mettere in valigia una bottiglia d'acqua e portare il tuo tappetino e asciugamano. È anche importante non sforzarsi eccessivamente durante queste lezioni. Le temperature calde e la pratica delle pose possono far sentire il tuo corpo più sciolto e flessibile del normale, rendendo più facile tirare un muscolo. Fai attenzione a non allungarti eccessivamente o a non spingerti troppo all'inizio. È sempre meglio peccare per eccesso di cautela e lasciarsi gradualmente sperimentare le pose man mano che il corpo si adatta e si abitua più all'atmosfera e all'allenamento.
Perdi qualche chilo
Scelta: Ashtanga
L'Ashtanga Yoga è ottimo per perdere peso e tonificare i muscoli, poiché il suo obiettivo principale è la ripetizione di pose atletiche. In questa pratica, ci sono sei sequenze di pose faticose, chiamate serie primaria, seconda serie, terza serie e così via. L'Ashtanga Yoga scorre rapidamente da una posa all'altra, collegando ogni posa attraverso il respiro. È stato tramandato attraverso generazioni di yogi, ramificandosi infine in altre forme di yoga vigoroso come le lezioni di vinyasa flow.
Pick: Vinyasa flow
Parlando del flusso vinyasa, questo stile di yoga è un altro ottimo modo per diventare magri e snelli. Vinyasa è una lezione di yoga in continuo movimento e frenetica che ti farà sudare, che si svolga o meno in una stanza riscaldata. Il ritmo, le pose e le sequenze variano in base alla classe e all'istruttore, il che è ottimo per mantenere i muscoli stimolati e bruciare calorie extra. Preparati a mettere su la tua chaturanga mentre scorri da una posa all'altra e non sorprenderti se ti trovi un po' a corto di fiato.
Migliora il tuo umore
Scelta: Anusara
Fondato da John Friend, l'anusara yoga è un metodo che rilassa il tuo corpo mentre solleva il tuo umore. Ogni lezione si concentra su un'idea ispiratrice, chiamata "tema del cuore", e lavora per migliorare la fiducia e la pace interiore. Attenzione: questo metodo non lascia molto spazio alla timidezza. C'è da aspettarsi il canto, l'om-ing e un possibile lavoro con il partner, ma non lasciarti intimidire: rimarrai sorpreso di quanto la tua pratica possa andare più in profondità con l'aiuto degli altri.
Pick: Sivananda
Un allenamento spirituale basato su una filosofia in cinque punti secondo cui respirazione corretta, rilassamento, dieta, esercizio fisico e pensiero positivo lavorano insieme per formare uno stile di vita sano ed equilibrato. Ogni lezione di Sivananda inizia e finisce con il canto e meditazione. Tipicamente tali classi includeranno le stesse 12 asana di base, seguite da saluti al sole e rilassamento (savasana). Un ottimo modo per migliorare il tuo umore mentre costruisci un po' di muscoli.
Aumenta la tua energia
Scelta: Kundalini
Kundalini è noto per darti quel "ronzio dello yoga". L'enfasi sulla respirazione in combinazione con le pose tonificanti aiuteranno la tua energia a salire alle stelle, mentre la meditazione ti aiuta a mantenerti centrato e focalizzata. Questa pratica mira ad attingere all'"energia kundalini" del tuo corpo, che a sua volta ti farà sentire risvegliato e rinvigorito. Un ottimo modo per iniziare la giornata.
Aumenta la tua fiducia
Scelta: Kripalu
Basate sull'idea dell'auto-potenziamento, le lezioni di Kripalu si concentrano su una pratica in tre parti che ti insegna a connetterti meglio con il tuo corpo. Preparati a iniziare lentamente, permettendo al tuo corpo di capire come funziona in diverse pose, per poi immergerti più a fondo attraverso pose più lunghe e meditazione, seguite da più asana a flusso libero. Nella pratica Kripalu, impari a lasciare che il tuo corpo diventi il tuo insegnante.
Costruisci forza
Scegli: Power yoga
Se pensi che il power yoga sia strettamente riservato solo agli yogi incalliti e con la testa in piedi, ti sbagli! Questo metodo è stato in realtà ispirato dalla forza interiore che sviluppa. Il suo scopo è creare fiducia e auto-potenziamento. Se vuoi aumentare la forza dentro e fuori, allora questo è il metodo che fa per te! Il power yoga è un approccio al metodo vinyasa basato sul fitness e si concentra sulla costruzione dei muscoli e sull'aumento della flessibilità.
Perfeziona le tue pose
Scelta: Iyengar
Prende il nome dal fondatore B.K.S. Iyengar, questo stile di yoga utilizza oggetti di scena come blocchi, cinghie, imbracature e tavole inclinate per aiutarti a perfezionare le tue posizioni e posture. L'obiettivo principale dello yoga Iyengar è l'allineamento preciso e la sequenza deliberata, che ti consente di apprendere correttamente i fondamenti dello yoga e costruire una solida base per altri stili. Capita anche di lavorare in ogni angolo del tuo corpo, determinando una definizione muscolare importante!
Personalizza il tuo studio
Pick: Viniyoga
Vuoi rendere la tua pratica un po' più personalizzata? Gli insegnanti di Viniyoga in genere lavorano faccia a faccia con gli studenti, permettendoti di creare una serie di asana adatte specificamente al tuo corpo. Lo yoga "Vini", che significa differenziazione, adattamento e applicazione appropriata, ti insegnerà a onorare il tuo corpo adattando pose e obiettivi alle tue esigenze e capacità.
Lenisci la pancia e il bambino
Scelta: Prenatale
Se c'è un bambino nella tua pancia, il prenatale è lo yoga che fa per te. Considerato un esercizio sicuro da praticare durante la gravidanza, lo yoga prenatale è per le donne in tutte le fasi della gravidanza, aiuta ad accelerare il travaglio e scongiurare dolori, dolori e gonfiore della gravidanza e aiuta a mantenere il nucleo stabile e forte.
De-stress e relax
Scegli: Hatha
Hatha, per definizione, è una pratica fisica dello yoga e la radice della maggior parte delle lezioni di yoga che troverai oggi, in quanto è uno dei sei rami originali dello yoga. Questo approccio di base e classico alle posizioni yoga e agli esercizi di respirazione ti farà sentire calmo, rilassato e in pace. Il modo perfetto per rilassarsi dalla tua giornata.
Scegli: Yin yoga
Pensato per completare le forme più rigorose di yoga, lo yin yoga è una pratica tranquilla e meditativa, che si concentra principalmente sull'allungamento del corpo e sul rilassamento dei muscoli. Preparati a esercitare la tua pazienza nelle lezioni yin, poiché normalmente mantieni le posizioni per periodi più lunghi.
Scegli: Restaurativo
Le lezioni di yoga rigenerante sono molto rilassanti e un ottimo complemento a una routine di esercizi più rigorosa. Gli oggetti di scena sono spesso usati durante le lezioni per un supporto aggiuntivo, aprendo il tuo corpo attraverso lo stretching passivo e permettendogli di mantenere le pose per periodi di tempo più lunghi. Preparati a rilassarti con luci soffuse, musica rilassante e pose curative. Questo metodo garantisce un sonno ristoratore.
Di più:Ora che conosci i diversi tipi di yoga, impara il gergo che lo accompagna!
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