Sono solo io, o l'ufficio è un posto perfetto per dimenticare la tua dieta sana? Con le lunghe ore di lavoro stressanti e impegnative, i biscotti e i pasticcini gratuiti alle riunioni che? devono frequentare, i molti posti in giro per pranzare - e chi può ignorare lo stomaco dopo le tre? ringhiare? Può sembrare impossibile rimanere fedeli alle proprie abitudini alimentari sane. Ecco i miei consigli per rimanere in carreggiata quando sei affamato, stanco e stressato al lavoro.
rimanere in pista anche con un programma serrato al lavoro
Sono solo io, o l'ufficio è un posto perfetto per dimenticare la tua dieta sana? Con le lunghe ore di lavoro stressanti e impegnative, i biscotti e i pasticcini gratuiti alle riunioni che? devono frequentare, i molti posti in giro per pranzare - e chi può ignorare lo stomaco dopo le tre? ringhiare? Può sembrare impossibile rimanere fedeli alle proprie abitudini alimentari sane.
Ecco i miei consigli per rimanere in carreggiata quando sei affamato, stanco e stressato al lavoro.
Tieni nascosto il tuo trattamento salutare preferito
Se sai che stai andando a una riunione dove ci saranno un sacco di biscotti, pasticcini e caffettiere senza fondo, preparati! Limita la caffeina a una o due tazze. Se sai che sarai tentato di mangiare un biscotto, porta qualcosa di più salutare al lavoro che puoi fare uno spuntino durante una riunione, come lo yogurt alla frutta senza grassi e senza zuccheri aggiunti. Se non sei felice di rinunciare ai biscotti con gocce di cioccolato, porta del cioccolato fondente come "minore dei due mali" e trattamento più salutare al posto dei biscotti.
Fai scorta di snack sani
Per risparmiare denaro e calorie, invece di andare alla caffetteria o al distributore automatico per fare uno spuntino poco salutare, fai scorta di alimenti non deperibili che puoi tenere sulla scrivania quando suonano le tre e hai fame e stanco. Torte di riso integrale, cracker integrali e mandorle crude sono ottime opzioni. Se hai un cestino per il pranzo e una borsa del ghiaccio per mantenere il cibo fresco, porta dello yogurt o della ricotta. Verdure e salse (i miei preferiti sono di Renee perché sono fatti con ingredienti naturali e sono senza zucchero) sono sempre opzioni salutari. Se hai a disposizione un forno a microonde, puoi anche portare sacchetti congelati di edamame (fagioli di soia), che puoi cuocere a vapore nel microonde e gustare come un gustoso spuntino ipocalorico. La frutta è un modo delizioso e salutare per rimanere sazi durante la giornata. Se non hai tempo per tagliare la frutta che vuoi mangiare o preparare spuntini il giorno, preparali la sera prima della tua giornata lavorativa. Puoi anche fare un "inventario" degli snack che hai lasciato alla fine di ogni settimana lavorativa in modo da poter mantenere piena la tua scorta di prelibatezze salutari. Tenere questi snack in giro significa che è meno probabile che tu vada al distributore automatico per acquistare uno snack costoso e ipercalorico che probabilmente è pieno di zucchero.
Mantieni il flusso di H2O in circolazione
Sia che tu scelga di tenere una brocca o un pacchetto di bottiglie d'acqua di sorgente vicino alla scrivania, avere una scorta d'acqua vicino a te aumenta la probabilità di bere più acqua. Poiché molte volte il tuo corpo potrebbe confondere la disidratazione con la fame, è particolarmente importante rimanere idratati durante le lunghe ore di lavoro. Bere più acqua durante il giorno significa anche essere più sazi ed essere ben idratati aiuta con i livelli di energia, quindi il viaggio in palestra dopo il lavoro non sembra così scoraggiante.
Sudare le piccole cose!
Se cedi e decidi di avere la fetta di pizza in più a pranzo, il biscotto a riunione o la tavoletta di cioccolato perché eri troppo affamato e stanco per trovare qualcosa di meglio, non farlo sudare! Invece, sudati! Fai una regola fuori di esso. Ad esempio, se fai una pazzia e mangi un biscotto alla riunione di oggi, trascorri mezz'ora in più in palestra dopo il lavoro per rimediare o fai una passeggiata durante la pausa pranzo. Fare questi piccoli affari con te stesso non solo ti mantiene attivo sulle scelte di pasti e snack che fai, ma incoraggia anche opzioni più salutari.
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