Dopo aver trascorso più di 30 anni nelle palestre sia come allenatore che come membro, vorrei condividere alcune delle cose che ho imparato che potrebbero aiutarti a ottenere risultati reali questa volta. Pronto? Prendi il tuo asciugamano e cominciamo.
Approfitta degli allenamenti di personal training gratuiti
Utilizzo di nuove attrezzature ci vuole un po' di know-how. Salire su una macchina nel modo sbagliato o utilizzarla in modo improprio garantisce pochi o nessun risultato e potenziali lesioni. Gli istruttori della maggior parte delle palestre usano spesso queste sessioni gratuite per mettersi alla prova nella speranza che ti iscrivi con loro. Lasciateli. Fai domande (sugli esercizi e sulle certificazioni del formatore) e prendi appunti. Puoi decidere di iscriverti dopo le sessioni gratuite (di solito da una a tre).
Prova una o due lezioni e fai amicizia
Il cameratismo e il divertimento la competitività in una lezione di yoga, Zumba o qualsiasi altra lezione di ginnastica può essere la migliore motivazione per andare in palestra. Inizierai a vedere volti familiari e ti sentirai più a tuo agio. Potresti anche essere ispirato ad avviare il tuo club di camminata o altri incontri di fitness nei giorni liberi per varietà.
Conosci le tue parti del corpo di base
Un allenamento per tutto il corpo include i seguenti gruppi muscolari di base: gambe (bicipite femorale, quadricipite e polpacci), glutei, petto, schiena, braccia (bicipiti e tricipiti), spalle e core/addominali. Le macchine nella maggior parte delle palestre sono raggruppate in base alle parti del corpo. Assicurati di farli entrare tutti. (Un trainer dovrebbe guidarti attraverso tutti loro.)
Trova la motivazione per muoverti
Musica fantastica, nuove scarpe da ginnastica, un fantastico tappetino da yoga: trova dei modi per motivarti. Prepara i tuoi vestiti da allenamento la sera prima in modo da non dover rovistare nel cesto della biancheria alle 6 del mattino. Prepara un frullato in anticipo per una sana colazione pronta dopo il tuo ritorno a casa. Metti adesivi a forma di cuore sul tuo calendario per ogni giorno in cui ti alleni. Hai l'idea.
Sii realistico con i tuoi obiettivi di allenamento
Se continui con i tuoi allenamenti e mangia sano, vedrai i risultati, ma non domani o la prossima settimana, indipendentemente da ciò che ti dicono le infomercials a tarda notte. Il tuo sistema nervoso si adatta prima che i tuoi muscoli seguano, quindi anche se non vedrai subito i cambiamenti, stanno accadendo sotto la superficie. Secondo l'American College of Sports Medicine, più del 50 percento dei nuovi atleti abbandona dopo tre-sei mesi, e la mancanza di risultati è una delle ragioni principali. Essere pazientare!
Inizia con le macchine
A meno che tu non abbia un allenatore che ti aiuti, inizia con le macchine invece dei pesi liberi se non hai mai sollevato pesi prima. Le macchine non garantiscono la forma corretta, ma sono più facili da imparare e non richiedono uno spotter (qualcuno che ti aiuti se stai sollevando pesi sopra la testa). La maggior parte delle macchine ha adesivi didattici su di esse che evidenziano i muscoli su cui lavorerai (vedi sopra) e come eseguire il movimento. Chiedi aiuto a un trainer se non sei sicuro.
Divertiti con la tua forma fisica
Cambia il tuo programma ogni mese circa, prova una nuova lezione, interagisci con altre persone e prima che te ne accorga, sarai in ottima forma.
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