Il novantacinque per cento di coloro che perdono peso con una dieta lo riacquistano entro
due anni, aggiungendo più peso. Non scoraggiarti. Loro generalmente
aveva obiettivi dietetici a breve termine e quindi nessun risultato a lungo termine. Tu sarai
diverso, vero?
In breve, ecco come funziona l'effetto yo-yo:
- Durante una dieta restrittiva irrealistica molti non riescono a consumare abbastanza proteine e/o calorie per sostenere i livelli richiesti di massa magra (LBM).
- La mancanza di calorie per il carburante fa sì che il corpo bruci muscoli insieme a grassi e carboidrati per produrre energia, soprattutto se non vengono consumate quantità sufficienti di proteine. (Questo non lo vogliamo.) Muscle è una macchina per bruciare calorie. Se lo facciamo morire di fame, ostacoleremo gravemente il processo di perdita di peso.
- Poiché il corpo riconosce che le calorie vengono limitate, costringe il metabolismo a rallentare e quindi a bruciare meno calorie. Quando l'apporto calorico è severamente limitato, oltre a bruciare i muscoli, il nostro corpo si adatta ai cambiamenti non bruciando più calorie come una volta. Di conseguenza, il nostro cervello segnala il cibo e la fame aumenta drammaticamente; il peso viene riguadagnato e ne viene aggiunto altro per prepararsi a qualsiasi futura fame.
NOTA: Consumare dal 10 al 20 percento al di sotto del livello di mantenimento non fa morire di fame il corpo; limitare severamente calorie e sostanze nutritive è.
Prevenire l'effetto yo-yo
- Incorporare cambiamenti nello stile di vita che durano. Non fare una dieta per un breve periodo di tempo.
- Evita la fame e le diete irrealistiche; il modo più veloce non è il modo migliore.
- Consumare abbondanti quantità di proteine, carboidrati e grassi a pasto
- Non saltare i pasti.
- Non prendere decisioni sbagliate a breve termine che hanno conseguenze a lungo termine.
- Non usare caffeina o stimola per controllare l'appetito. Consenti al corpo di funzionare nel modo in cui è stato progettato.
- E, come tutti sappiamo, fai pasti piccoli e frequenti.
