Ti ritrovi a chiederti cosa? vitamine prendere? Molte persone vagano per i corridoi di Whole Foods, sconcertate da migliaia di graziose bottiglie. O si lasciano sopraffare e si arrendono del tutto, o forse anche peggio, prendono una decisione impulsiva basata su ciò che la persona in azioni dice loro di acquistare. Ascoltiamo tutti molte informazioni contrastanti dai media e riceviamo consigli da amici e familiari: “Giuro per prendendo la cartilagine di squalo… ” Sopraffatte e confuse, molte persone alzano le mani e rinunciano alle vitamine del tutto. Al contrario, come medico di medicina interna ho pazienti che entrano con borse piene di varie bottiglie di cose che stanno prendendo. Molti sono inutili e uno spreco di denaro mentre alcuni sono decisamente pericolosi.
Cosa fare? La risposta è, infatti, che non dovremmo fare tutti la stessa cosa. Siamo tutti diversi. Abbiamo diete diverse, abitudini di vita e
Ma dovresti prendere un multivitaminico?
Il ruolo dei multivitaminici standard è stato messo in discussione ultimamente. E molto bene dovrebbe essere. Studi recenti hanno messo in dubbio l'utilità dei multivitaminici e suggerito il loro potenziale dannoso. Per quelli di noi in campo medico questo non è sorprendente. Ogni medicinale consigliato da un medico (comprese le cose che si trovano al banco come vitamine e integratori) ha potenziali effetti collaterali, quindi perché gli integratori multivitaminici dovrebbero essere diversi?
In realtà non sono diversi. Molti degli integratori multivitaminici oggi sul mercato sono lontani superamento delle dosi raccomandate di determinati nutrienti. La ricerca ha dimostrato che queste dosi eccessive di vitamine possono essere dannose. Per esempio, troppa vitamina A può portare a tassi più elevati di cancro. Allo stesso modo, il La Task Force preventiva degli Stati Uniti non ha raccomandato l'uso regolare di alcuni integratori vitaminici affatto, affermando che esistono dati insufficienti per giustificare il loro uso.
D'altro canto, so da anni in cui ho visto donne nella pratica medica che la maggior parte di noi lo è carente di vitamina D e molti di noi manca abbastanza ferro. Non mangiamo carne come una volta, indossiamo la protezione solare ed evitiamo il sole (per buoni motivi di salute come la prevenzione del cancro della pelle). Potremmo notare sintomi di carenze nutrizionali come la caduta dei capelli (vedi il nostro blog su questo argomento) o l'affaticamento. Oppure potremmo sentirci bene ma non essere consapevoli dei danni al nostro corpo, come la perdita della nostra densità ossea che un giorno potrebbe portare all'osteoporosi.
Prendere il multivitaminico giusto ha dei benefici. In primo luogo, può colmare alcune lacune nutrizionali chiave. Ammettiamolo, nessuno di noi segue una dieta perfetta. Anche quelli di noi che provano spesso mancano di alcuni nutrienti chiave perché i prodotti oggi sono più poveri di vitamine di quanto non fossero una volta a causa della demineralizzazione del suolo. È stato anche dimostrato che l'assunzione di un multivitaminico riduce i tassi di malattie cardiache nelle donne. Questa non è una cosa da poco, dal momento che le malattie cardiache rimangono il killer numero uno nelle donne. Inoltre, molte persone segnalano un migliore senso di energia e benessere quando ottengono i nutrienti adeguati che una vitamina può fornire. Questo a sua volta li aiuta a mantenere una routine di allenamento migliore e ad avere l'energia e la motivazione per seguire una dieta più salutare.
Quali vitamine prendere è un argomento a dir poco complicato. Tuttavia, la mia esperienza mi ha insegnato che non siamo tutti uguali. Ognuno di noi ha geni diversi e stili di vita diversi che interagiscono per darci bisogni nutrizionali unici. Ciò che è importante è capire di cosa hai bisogno in un dato momento della tua vita. Un multivitaminico personalizzato può essere la risposta a questo delicato problema.
