Se non sei ancora del tutto tornato alla tua taglia di jeans attillati pre-vacanza, potrebbe essere il momento di tirare fuori l'artiglieria pesante. No, non l'ultimo prodotto pubblicitario come quelli che raccolgono polvere nel tuo garage. Solo tu, gravità e alcune delle mosse giuste. Ecco quattro esercizi per addominali che appiattiranno la pancia e rafforzeranno il core.
Gli addominali piatti da non perdere: guarda la tua dieta
Tieni presente, tuttavia, che tutti gli esercizi per gli addominali del mondo non ti aiuteranno se non stai osservando l'assunzione di cibo. Quindi butta via quelle patatine, scambia la bibita dietetica con acqua frizzante con limone e aggiungi qualche verdura al tuo piatto. E incorpora questi micidiali esercizi per tonificare la pancia nei tuoi allenamenti regolari per tutto il corpo due o tre volte a settimana per risultati rapidi.
I migliori esercizi addominali
Bicicletta da gamba
Mira a tutto l'addome e al core
Posizione di partenza: Sdraiati a faccia in su sul pavimento e porta le mani dietro la testa, i gomiti di lato. Solleva i piedi da terra e piega le ginocchia mentre sollevi la parte superiore della schiena da terra.
Movimento: Raddrizza la gamba destra mentre contemporaneamente porti il ginocchio sinistro e ruoti la parte superiore del corpo a sinistra, portando il gomito destro verso il ginocchio sinistro.
Eseguire: Continua ad alternare le gambe destra e sinistra in un movimento di "pedalata" per 15 ripetizioni per lato.
Sollevamento obliquo a doppia gamba
Toni obliqui o “maniglie dell'amore”
Posizione di partenza: Sdraiati sul lato destro con il braccio destro esteso, in linea con il corpo e sotto l'orecchio destro. Il busto e le gambe dovrebbero essere in linea retta con i piedi uniti. Posiziona il braccio sinistro piegato con l'avambraccio davanti al busto, la mano sinistra a terra di fronte a te.
Movimento: Contrai gli addominali e gli obliqui e solleva entrambe le gambe insieme a circa tre pollici da terra, mantenendo il corpo in linea retta. Mantieni un secondo o due e torna lentamente alla posizione di partenza.
Eseguire: Ripeti 15 volte e cambia lato.
Plank frontale
Rafforza l'intero core
Posizione di partenza: Sdraiati a pancia in giù su un esercizio tappetino o sul pavimento, gomiti vicino ai fianchi e direttamente sotto le spalle, palmi rivolti verso il basso e mani rivolte in avanti.
Movimento: Contrai gli addominali e solleva lentamente l'intero busto dal pavimento o dal tappetino, mantenendo il busto e le gambe rigidi. Tieni la schiena dritta (evita di cedere o alzare i fianchi). Tieni le spalle posizionate direttamente sopra i gomiti con i palmi rivolti verso il basso. Continua a respirare mantenendo questa posizione per 20 secondi o più.
Eseguire: 15 ripetizioni
Plancia laterale
Funziona l'intero nucleo con enfasi sugli obliqui
Posizione di partenza: Sdraiati sul lato destro e appoggiati sul gomito destro con il braccio sinistro dritto lungo il lato sinistro. Tieni le gambe dritte e impila il piede sinistro sopra il piede destro.
Movimento: Contrai gli addominali e solleva i fianchi da terra finché il tuo corpo non forma una linea retta. Mantieni la posizione per 20 secondi, aumentando gradualmente il tempo man mano che acquisisci forza. Cambia lato e ripeti.
Eseguire: 15 volte per lato
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