Non preoccuparti: tutti hanno attacchi di panico.
non lo fanno soltanto vieni da "persone con ansia problemi." Se sei umano, sei incline all'ansia. Anche le celebrità vengono strangolati dai loro nervi e dalle loro paure ogni tanto.
Innanzitutto, sappi che le persone intorno a te ti stanno supportando mentalmente. Siete non da solo, perché anche noi ci siamo passati tutti.
Quindi, sia che ti blocchi durante una presentazione aziendale o che esca dal nulla, segui questi sette passaggi per tornare al vecchio te.
1. Riconosci l'ansia
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Il primo passo è rendersi conto della situazione. Non fingere che non stia accadendo, perché in tal caso potrebbe prendere completamente il sopravvento quando stai provando così tanto a schiacciarlo. Invece, riconosci che il panico sta iniziando a sobbollire.
2. Respira profondamente
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Quando la nostra ansia aumenta, il nostro respiro diventa rapido e superficiale, non riceviamo abbastanza ossigeno al cervello e, quindi, abbiamo le vertigini e le vertigini. Fare inspirazioni ed espirazioni profonde e lente comincerà a riportare fisicamente il tuo corpo al suo stato normale.
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3. Concentrati su qualcosa
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Parecchi fonti suggerire di concentrarsi su qualcos'altro. Forza il tuo cervello a dimenticare la situazione a portata di mano recitando l'alfabeto all'indietro o contando all'indietro da 100 a tre.
4. Sminuire la situazione
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A volte abbiamo solo bisogno di ricordare a noi stessi di guardare il quadro generale. Attacco di panico dura solo circa 10 minuti - la situazione sarà finita prima che tu te ne accorga. Pensa a qualcosa che non vedi l'ora (come il compleanno del tuo amico questo fine settimana o la cena di stasera) e pensa alla tua situazione attuale come solo un piccolo elemento nella tua lista di cose da fare.
5. Immagina il successo
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Immagina tutte le cose positive che possono derivare da questa situazione. Capovolgi quel cipiglio ed eccitati. Potresti trovare un lavoro! Una data! Una promozione! Dai, piccola, diamoci da fare!
6. Fai finta
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Le celebrità sono alcune delle le persone più insicure - ma non lo sapresti mai. Perché lo fingono. Fingono di essere sicure di sé, forti e belle (Sasha Fierce) anche quando questa è l'ultima cosa a cui pensano (Beyoncé Knowles). Quindi, anche se i discorsi non sono il tuo forte, vai avanti e "fingi" il palco d'assalto.
7. Mettiti a terra
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Il semplice strumento del tocco può essere molto potente. Gli attacchi di panico possono farti sentire così disconnesso dalla realtà. Uno dei modi migliori per riportarmi con i piedi per terra è sentire letteralmente il mondo reale. Senti le scarpe ai piedi, liscia la mano contro il legno del podio o fai scorrere la mano lungo il bracciolo. Ti riporterà al momento e ti farà uscire di testa.
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