Sentirsi stanco? Hai problemi a contare le pecore? Se non dormi abbastanza ogni notte, non solo rischi maggiori possibilità di ammalarti, ma anche tutta una serie di problemi emotivi. Continua a leggere per i nostri migliori consigli per dormire di più.
Calcola quanto dormire è giusto per te
Persone diverse hanno bisogno di quantità di sonno diverse. Mentre alcuni potrebbero essere perfettamente felici con cinque ore, altri potrebbero sentirsi svuotati se ne ottengono meno di nove. Prova lunghezze diverse e rivaluta dopo due settimane.
Mantieni la calma
Fare troppo caldo o troppo freddo di notte può interrompere il sonno. La temperatura ideale della camera da letto è di circa 18 gradi Celsius, quindi prova con un termometro e sistema di conseguenza. Aggiungi coperte o apri una finestra.
Elimina tutte le fonti di luce
L'oscurità segnala al tuo cervello che è ora di dormire. Assicurati di eliminare qualsiasi fonte di luce, inclusa la luce di standby del laptop e della televisione e la luce della sveglia.
Guarda la tua bocca
L'alcol, le sigarette e la caffeina possono essere tutti biasimati per tenerti sveglio fino alle prime ore del mattino. Mangiare troppo cibo troppo prima di andare a dormire può anche influenzare la tua capacità di dormire: gli esperti raccomandano di mangiare il tuo ultimo pasto o spuntino due o tre ore prima di andare a dormire.
Mantieni un programma di sonno coerente
La routine è uno dei modi migliori per tenere sotto controllo il cervello e il ritmo del sonno. Vai a dormire e svegliati alla stessa ora ogni giorno, anche nei fine settimana.
Meditazione del sonno
Trova un posto tranquillo prima di andare a letto e ascolta questa meditazione. Concediti di rilassarti e distenderti. Qualunque cosa sia successa nella tua giornata lasciala andare.
