La stagione delle vacanze, sebbene allegra e allegra, spesso può evocare stress e ansia. Un'abitudine fondamentale per prevenire e gestire lo stress è portare l'attenzione sui propri schemi respiratori. Pratica regolarmente queste tre tecniche di respirazione per ridurre lo stress e goderti le festività natalizie.
Respirare equilibrato
Pratica questa tecnica yogi di sama vritti o "respirazione uguale" respirando attraverso il naso contando fino a quattro, quindi espirando attraverso il naso contando fino a quattro. Respirare in questo modo può rilasciare lo stress, creare una sensazione di forza, calmare la mente e promuovere una maggiore consapevolezza del tuo stato attuale. Puoi praticare questa tecnica sempre e ovunque, che tu sia stressato o meno. In effetti, praticare tecniche di respirazione adeguate per alleviare lo stress può aiutare a costruire la pace interiore, che può aiutare a prevenire la sensazione di sopraffazione e stanchezza.
Non inalare, divertiti
Quando siamo occupati e stressati, è normale inalare il prossimo pasto o spuntino senza nemmeno assaggiarlo. Mangiare troppo velocemente può provocare un eccesso di cibo, che può causare aumento di peso, disturbi digestivi e aggravare la malattia da reflusso gastrointestinale (GERD) e il bruciore di stomaco. Mangia lentamente; metti la forchetta o il cucchiaio tra un boccone e l'altro. Goditi gli odori, l'aspetto e l'atmosfera del tuo pasto, così come quelli che cenano con te. In questo modo, ti godrai di più il tuo pasto o spuntino e ti aiuterà a migliorare la tua digestione. Mangiare più lentamente ti aiuterà anche a sentire più pace e calma.
Respira aria fresca e muoviti
Per migliorare la tua esperienza:
Fare attività fisica all'aperto e respirare aria fresca. Noterai che il tuo livello di stress diminuirà entro i primi cinque minuti dall'andare a fare un'escursione, fare jogging o camminare all'aperto. L'aria fresca e la natura possono fare miracoli per una mente impegnata e stanca. Il tuo corpo risponderà al ritmo più lento della natura, il che contribuirà a creare una sensazione di calma, anche se stai camminando o correndo.
L'esercizio fisico è uno dei modi migliori, più convenienti e salutari per alleviare lo stress e l'ansia. Secondo il Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC) e il Linee guida sull'attività fisica per gli americani, gli adulti hanno bisogno di almeno 150 minuti di attività a intensità moderata a settimana come parte di uno stile di vita sano, che equivale a 30 minuti al giorno, cinque giorni alla settimana. L'intensità moderata significa che stai lavorando abbastanza duramente per parlare ma non puoi cantare una canzone; la tua frequenza cardiaca dovrebbe essere aumentata e dovresti sudare. Gli esempi includono fare jogging, nuotare, andare in bicicletta velocemente o su e giù per le colline, giocare a tennis o giocare a basket. Se l'allenamento per 30 minuti consecutivi non si adatta al tuo programma, puoi suddividere questo tempo in allenamenti più piccoli durante il giorno.
Se attualmente non ti alleni e hai una disabilità, un infortunio o sei incinta, consulta il tuo medico prima di iniziare con una nuova routine di allenamento.
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