Una buona notte di sonno è uno dei veri elementi essenziali della vita. Ma nonostante l'importanza di chiudere gli occhi, sembra che ci stiamo perdendo sempre più il sonno a causa dello stress, del lavoro o dell'insonnia. Non devi lasciare che il sonno diventi un problema per te con la nostra guida in cinque passaggi per il rientro.
Fare un bagno
Un'ora prima di andare a letto fai un bagno caldo. Il caldo ti aiuterà a rilassarti e distenderti dopo una lunga giornata e ti costringerà ad allontanarti dal telefono, dal computer o dall'iPad. Quando il tuo corpo si raffredda, passa più facilmente alla modalità sonno, così quando esci il tuo corpo sarà pronto per andare a letto.
Scaldare un po' di latte caldo
La routine di fare un drink segnalerà al tuo cervello che è ora di dormire un po'. Il calcio del latte aiuta il cervello a elaborare il triptofano che induce il sonno.
Imposta la tua sveglia
Alzarsi alla stessa ora ogni mattina aiuterà a regolare il ritmo del sonno. La regola più importante per dormire è alzarsi contemporaneamente. Anche se sei andato a letto più tardi o prima del solito, cerca sempre di alzarti alla stessa ora in modo che il tuo corpo segua uno schema, rendendo più facile cadere.
Niente panico
Se non ti senti come se ti stessi addormentando, niente panico. La maggior parte delle persone sottovaluta la quantità di occhi chiusi che ha effettivamente avuto e il riposo è meglio di niente. Cerca di rilassarti e liberare la mente. Non pensare al giorno dopo e a quanto hai da fare, per quanto difficile possa essere!
Chiudi le orecchie
I rumori non familiari durante le prime e le ultime due ore di sonno possono sopprimere le funzioni del sistema immunitario anche se i rumori in realtà non ti svegliano. Per assicurarti di non soffrire di rumori durante la notte, investi in alcuni tappi per le orecchie.
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