Non c'è niente di peggio che essere assolutamente affamati durante un lungo volo o altri mezzi di viaggio. Questa fame vorace può portare a fare scelte sbagliate quando hai effettivamente la possibilità di mangiare, perché sei semplicemente affamato.
Dovresti mangiare diversi piccoli pasti al giorno per mantenere i livelli di zucchero nel sangue normali e il tuo metabolismo in carreggiata. Quando sei in viaggio, potrebbe non essere sempre l'obiettivo più facile da raggiungere. Poiché alcuni dei nostri snack consigliati dovranno rimanere freddi, prendi in considerazione l'acquisto di una borsa termica abbastanza grande per un impacco di ghiaccio. Queste borse pratiche (e spesso attraenti) mantengono i tuoi cibi e le tue bevande freschi e piacevoli fino a 10 ore. Puoi anche conservare piccoli piatti, ciotole e utensili, che ti aiuteranno a mantenere il controllo su quando e come mangi i tuoi mini pasti.
Prova a preparare snack pieni di grassi sani, proteine e fibre e che funzioneranno per tenere sotto controllo il tuo livello di fame. Ecco alcune opzioni da considerare:
1. Fiocchi d'avena
La farina d'avena contiene fibre insolubili che rimangono nello stomaco più a lungo, facendoti sentire sazio per un lungo periodo di tempo. Prendi alcuni sacchetti monodose di farina d'avena da portare con te. Questi sono facilmente realizzati aggiungendo acqua calda, che puoi trovare negli aeroporti e sulla maggior parte delle compagnie aeree. (Tè, chiunque?)
2. muesli
Il muesli ha una lunga lista di vitamine e minerali, tra cui fibre alimentari, potassio, magnesio, ferro e zinco, solo per citarne alcuni. Può essere abbinato a frutti di bosco freschi per una festa della salute piena di marmellata in bocca. Imballare la muesli in un sacchetto a chiusura lampo per evitare che si raffreddi.
3. Burro di arachidi monodose
Prendi un pacchetto monodose di burro di arachidi da spalmare su una banana per uno spuntino ricco di proteine, omega-3, fibre, vitamina C e potassio. Le proteine e le fibre sono un'ottima combinazione per mantenerti sazio più a lungo.
4. Formaggio e cracker
Dato che hai già l'impacco di ghiaccio che mantiene fresche le tue prelibatezze, potresti anche aggiungere alcune fette di formaggio monodose e alcuni cracker di grano o multicereali. I cracker fatti con cereali integrali forniscono una buona fonte di fibre alimentari e contengono anche proteine. Se stai pensando a quale formaggio mettere in valigia, considera che un'oncia di formaggio cheddar ha 7 grammi di proteine, mentre una porzione equivalente di formaggio svizzero ha 7,6 grammi.
5. Bastoncini di verdure crude
Sai già che le verdure crude come carote, cetrioli e peperoni rossi sono ottime opzioni salutari per fare uno spuntino sempre e ovunque. Ciascuno contiene la propria lunga lista di vitamine e minerali e spesso sono gustati in modo semplice e senza un tuffo. Se questa non è la tua preferenza, considera di mettere nella borsa una confezione monodose di hummus o salsa di yogurt.
6. Cereali secchi
La maggior parte dei cereali secchi pronti per il consumo è fortificata con vitamine e minerali come ferro, acido folico, vitamina B6 e B12. Scegli una varietà con meno di 3 grammi di zucchero per porzione. Versane alcune tazze in una busta con chiusura lampo e gustalo secco o con un po' di latte, che sai di poter trovare negli aeroporti e sulla maggior parte delle compagnie aeree. (Vuoi il latte con il tuo caffè?) Inoltre, non dimenticare che hai già messo una ciotola nella tua borsa termica!
7. Barrette proteiche
Francamente, il principale vantaggio delle barrette proteiche è la loro praticità. Cerca barrette a basso contenuto di zuccheri e calorie. Cerca di mangiarne solo uno in ogni seduta in modo da non esagerare.
8. Uova bollite
Certo, potrebbero avere un cattivo odore, ma le uova sode sono un'ottima fonte di proteine e grassi buoni che sono anche ricche di vitamine. Cosa si potrebbe chiedere di più? Un grande uovo sodo è di 80 calorie. Se stai cercando di eliminare tutto il grasso, elimina semplicemente il tuorlo d'uovo.
9. Frutta fresca
La frutta fresca come mele e arance arriva con la propria confezione: la buccia! Le mele, se mangiate con la buccia, hanno 4,4 grammi di fibre, il che rende queste prelibatezze uno spuntino soddisfacente. Le arance forniscono 97 milligrammi di vitamina C, soddisfano il fabbisogno giornaliero di potassio e sono ricche di folati.
10. Date
I datteri sono una buona fonte di energia, zucchero e fibre. Contengono minerali essenziali come calcio, ferro, potassio, magnesio e vitamine A e K. I datteri sono spesso classificati come un alimento lassativo, quindi sii estremamente cauto con l'assunzione. Leggi: Non mangiarne 10 in una volta sola!
11. Noccioline
Le noci come mandorle e arachidi sono semplicemente un concentrato di nutrizione. Sono ricchi di calorie (principalmente da grassi sani), quindi cerca di mangiarne solo una piccola manciata - 1 oncia - alla volta. Una porzione da 30 grammi di mandorle tostate a secco ha 170 calorie ma 6 grammi di proteine e 3 grammi di fibre. La stessa porzione di arachidi è di 166 calorie, 7 grammi di proteine e 2 grammi di fibre.
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