Se non dormi la giusta quantità di sonno, aumenti il rischio non solo di raffreddori, ma anche di ipertensione, ictus, infarti e tutti i tipi di problemi emotivi. Ecco come aiutarti a ottenere il resto di cui hai bisogno.
1) Scopri quanto sonno ti serve
Se stai ricevendo
sette ore a notte e sei ancora stanco durante il giorno, probabilmente hai bisogno di più. Quindi aumentalo fino a otto e attieniti a quel programma per due settimane e poi rivalutalo.
2) Mantieni la calma
Controlla il termostato: la temperatura ideale della camera da letto è di circa 65 gradi F. Inoltre, assicurati di non usare troppe coperte: essere troppo caldo di notte può interrompere il sonno.
3) Elimina tutte le fonti di luce
Poiché anche la luce di una sveglia impedirà al tuo cervello di rendersi conto che è ora di dormire, quindi sbarazzati di tutti i dispositivi elettronici che emettono luce, inclusa la luce di "standby" sul tuo laptop
o televisione.
4) Guarda la tua bocca
Evita alcol, sigarette e caffeina: possono tenerti sveglio. Il cibo può anche rendere più difficile addormentarsi, quindi gli esperti consigliano di consumare l'ultimo pasto o spuntino 2 o 3 ore prima
ora di andare a letto.
5) Mantieni un programma di sonno coerente
Vai a dormire e svegliati alla stessa ora ogni giorno, anche nei fine settimana.
Per ulteriori suggerimenti su come dormire bene la notte, dai un'occhiata a:
Come sviluppare abitudini di sonno sane!
