Di recente, la modella plus size Erica Schenk è apparsa sulla copertina di Da donna In esecuzione. Il problema ha attirato una notevole attenzione, perché è la prima volta che una rivista come questa punta così tanto su una donna con le curve.
È da tempo giunto il momento di abbandonare le nostre nozioni preconcette su chi è in forma e chi non si basa sul proprio aspetto esteriore. Le persone magre possono avere una forma fisica terribile, mentre le persone più grandi e formose possono facilmente correre maratone. Per fortuna gli editori di Corsa da donna capirlo e decise di spargere la voce mostrando la signora Schenk in tutto il suo splendore sulla copertina della rivista.
Caporedattore @JessieSebor spiega il messaggio di positività corporea nel nostro numero di agosto. http://t.co/GXGhTgPfFNpic.twitter.com/cpN23ifRui
— Corsa da donna (@Corsa da donna) 21 luglio 2015
Il caporedattore Jessie Sebor ha detto L'Huffington Post
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Ed è giunto il momento di espandere il modo in cui le persone vedono la corsa e il fitness. Abbiamo parlato con due esperti che si occupano di corsa per mantenersi in forma, indipendentemente dalla forma o dalle dimensioni. SheKnows Expert e coordinatrice di Nutrition Outreach per la North Carolina A&T University Shewana McSwain è una runner sin dal college ed è tutta incentrata sul messaggio di Erica Schenk.
"Erica l'ha detto meglio: 'Solo perché qualcuno è magro non significa che sia in forma o in salute, e basta perché qualcuno è più pesante non significa che non sia un vero corridore.' La genetica gioca un ruolo enorme nel nostro la forma del corpo. Non siamo tutti fatti per essere una taglia 2!” Shewana crede che si tratti di stabilire i propri obiettivi di fitness personali e di non confrontarsi con nessun altro.
Come iniziare a correre se non sei già un corridore
Prima che inizi…
“La prima cosa che chiunque deve fare prima di diventare fisicamente attivi dopo essere stati sedentari è: fissa un appuntamento per un fisico completo per assicurarti che la corsa sia l'esercizio migliore per te iniziare con. Dopo essere stato autorizzato dal tuo medico, mi assicurerei che tu abbia un buon paio di scarpe da corsa. Dopo un infortunio all'anca, ho imparato rapidamente che essere adattati per una scarpa da corsa è il modo migliore per evitare che l'infortunio si ripeta", ha detto Shewana Lei sa.
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All'inizio…
Trainer, fitness blogger e autrice di Correre con le curve Jill Angie spiega come devi camminare prima di poter correre a titolo definitivo.
“Inizia riscaldandoti con una camminata veloce per cinque minuti, quindi ripeti un intervallo di corsa di 30 secondi/90 secondi 10 volte. Se ti sembra troppo facile, fai 45 secondi o un minuto di corsa. Man mano che diventi più forte, aumenta la lunghezza degli intervalli di corsa e diminuisci la camminata oltre a prolungare il tempo totale del tuo allenamento.
Obiettivi di corsa diversi
Jill dice che dovresti permettere ai tuoi obiettivi di cambiare con il tempo. “Quando ho iniziato, non mi importava davvero quanto lontano o veloce corressi: si trattava solo di bruciare calorie. Nel tempo questo è cambiato e ho iniziato a concentrarmi sull'aumento della mia distanza e sul diventare un corridore più forte (cioè meno soggetto a infortuni). La velocità non mi ha mai preoccupato troppo, perché corro per compiacermi e solo l'atto di correre mi rende felice”.
Il prima e il dopo
Pre-corsa:
Affondi a piedi: Fai un grande passo in avanti con la gamba destra e piega il ginocchio finché la coscia non è parallela al pavimento e il ginocchio è allineato con la caviglia. Spingi indietro verso l'alto, allunga il piede sinistro anche con il destro e fai un passo avanti con il sinistro. Fai 10 per gamba.
Oscillazioni delle gambe: Aggrappati a un oggetto robusto, mettiti in piedi su una gamba e fai oscillare l'altra gamba avanti e indietro. Fai 20. Quindi fai oscillare la stessa gamba da un lato all'altro 20 volte. Ogni oscillazione dovrebbe aumentare fino a quando la gamba non è vicina alla sua gamma completa di movimento.
Post-corsa:
muscoli posteriori della coscia: Siediti a terra con le gambe dritte davanti a te. Piegati delicatamente in avanti dai fianchi (cerca di mantenere la schiena abbastanza dritta) finché non senti un allungamento sulla parte posteriore delle cosce.
Flessori dell'anca: Stare su un piede e portare l'altro piede sui glutei. Tirare indietro delicatamente tenendo il ginocchio puntato a terra e le anche dritte. Se necessario, aggrappati a un bancone o a una sedia per mantenere l'equilibrio.
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E non dimenticare...
Jill ha detto Lei sa, "Penso che la tendenza a mostrare un certo tipo di corpo nei media fitness possa essere scoraggiante per tutti quelli che non hanno quell'aspetto, specialmente quelli che sono nuovi alla corsa o al fitness in generale. La vera forma fisica non ha nulla a che fare con l'essere magri o essere in grado di correre un miglio di sei minuti. Si tratta di svolgere le attività della vita quotidiana con facilità, stare al passo con i propri figli nel parco giochi e, soprattutto, sentirsi a proprio agio nella propria pelle”.
