Dimentica palestre fantasiose e abbonamenti costosi: per ottenere un allenamento davvero eccezionale, tutto ciò che devi fare è uscire. Abbiamo arruolato l'allenatore di celebrità Christian Miranda di One PTs per aiutarti a metterti in forma per l'estate. Che tu abbia accesso a una spiaggia enorme o a un piccolo prato, questi allenamenti approvati dal PT possono essere eseguiti ovunque e in qualsiasi momento. Salta su!
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Allenamento total body
Se vuoi allenare tutto il tuo corpo, ma hai solo mezz'ora, questo allenamento non solo ti tonifica, ma brucia calorie importanti allo stesso tempo. Non dimenticare l'asciugamano: suderai in men che non si dica!
Forniture: Un kettlebell
Riscaldamento (per gli addominali)
- 20 x crunch
- 20 x alzate di gambe
- 40 x forbici
- 40 x biciclette
- 20 x crunch per finire
Ripeti 10 serie da 20 secondi ciascuna.
Lavoro di forza
Dedica 2 minuti a ciascuna di queste serie e poi ripeti 3 volte.
- 20 x flessioni + 10 x burpees + 20 x flessioni
- 20 x squat + 10 x squat jump + 20 x squat
- 20 x crunch + 10 x addominali + 20 x crunch
- 20 x swing con kettlebell del braccio sinistro + 10 x swing con kettlebell normali + 20 x swing con kettlebell del braccio destro
Se stai sbuffando e ansimando, lo stai facendo bene! Perché non prendere un amico e motivarsi a vicenda?
2
Blaster a corpo intero
In questo allenamento espresso, trascorrerai del tempo sulla parte inferiore del corpo, sulla parte superiore del corpo e sul core, quindi quando l'orologio raggiunge i 30 minuti, avrai lavorato su tutto il tuo corpo. Dal momento che hai solo mezz'ora, prova a lavorare a un'intensità molto alta in modo da ottenere più soldi per il tuo dollaro.
Forniture: Solo te stesso!
Parte inferiore del corpo
Fai 16, poi 12, 8 e 4 ripetizioni di ogni esercizio.
- 20 x affondi a piedi
- 20 salti squat
- 20 x impulsi squat
Parte superiore del corpo e nucleo
Fai lo stesso per questo, quindi 16, poi 12, 8 e 4 ripetizioni di esercizio.
- 20 x superuomo
- 20 x tuffi
- 20 x flessioni (puoi fare quelle normali o mettere le mani in una posizione stretta o larga, dipende da quanto vuoi metterti alla prova)
Ab favoloso
Stessa cosa qui: 16, 12, 8 e poi 4 ripetizioni.
- 20 x crunch
- 20 x biciclette a gamba singola su ciascun lato
- 20 x crunch alle gambe
3
Gambe, culo e ancora gambe
Vuoi gambe magre per l'estate? Che ne dici di un sedere ben fatto che sembra fantastico in bikini? Bene, se vuoi concentrarti sulla parte inferiore del corpo, non puoi battere questi esercizi. In soli 30 minuti, darai alle tue gambe e al tuo sedere un allenamento che non dimenticheranno facilmente!
Forniture: Niente!
Il basso
Tra ciascuno di questi esercizi, corri 250 metri: non preoccuparti, avrai alcune mini pause!
- 10 x squat con 5 secondi di riposo in mezzo. Ripetere 7 volte.
- 10 x step-up con 10 secondi di riposo nel mezzo. Ripetere 6 volte.
- 10 x alpinisti con 15 secondi di riposo nel mezzo. Ripetere 5 volte.
- 10 x affondi a piedi con 20 secondi di riposo nel mezzo. Ripetere 4 volte.
- 3 salti squat con 25 secondi di riposo nel mezzo. Ripetere 3 volte.
- 10 salti box con 30 secondi di riposo nel mezzo. Ripetere 3 volte.
- 10 burpees per finire!
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