Poco prima che la primavera si trasformi in estate, ci sono una manciata di belle giornate sfuggenti in cui la temperatura è mite ma calda, l'umidità è bassa e il cielo è azzurro. Queste date sono ideali per partecipare a un campo di addestramento all'aperto, correre in un parco o sull'acqua o praticare il flusso di yoga sull'erba verde o su un tetto. Ma man mano che le giornate estive da cani diventano sempre più calde, potresti raggiungere un punto di ebollizione in cui il solo pensiero di allenarti all'aria aperta ti fa sudare.
"'Troppo caldo' varia in base alle persone, ma quando trovi che le tue prestazioni e le tue capacità sono carenti per recuperare diminuisce, potrebbe essere il momento di andare in casa per allenarsi", personal trainer certificato Jessica Cifelli spiega. “Con così tanti modi in cui il tuo corpo perde idratazione, il sudore in eccesso nella calura estiva può essere dannoso per la tua salute, specialmente quando l'indice di calore inizia a salire sopra i 90 gradi. L'umidità impedirà al tuo corpo di raffreddarsi”.
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Per quando non puoi all'aperto, lascia che queste idee di allenamento indoor di professionisti del fitness ti guidino esercizio routine.
Prenota una lezione di ciclismo indoor
Anche se non c'è niente come seguire i sentieri su due ruote, sentire la brezza tra i capelli e sentirsi ridicoli compiuto quando si sale su una collina ripida, pedalando fino all'orlo o, ehm, del tutto, può essere stressante quando è afoso al di fuori. Professionista del fitness e proprietario di forma di ballerini ad Austin, in Texas, Jennifer McCamish dice di portare la tua ossessione per la bicicletta in casa.
"Le lezioni di spinning sono un fantastico allenamento cardiovascolare che puoi fare per fortuna in un ambiente con aria condizionata", osserva. Anche se di sicuro sudorerai, non ti sentirai così senza fiato da non riuscire a respirare senza fiato poiché la temperatura fresca all'interno combatte il sudore. E puoi anche essere certo che brucerai quelle voglie di gelato a tarda notte. Cifelli afferma: "Cinquanta minuti in questa atmosfera divertente e competitiva possono bruciare fino a 800 calorie in una lezione".
Trova una palestra di arrampicata indoor
L'escursionismo è l'allenamento ideale della costa occidentale, ma anche i nativi sanno di non salire su una montagna se si prevede che la temperatura superi la vetta più alta. Invece, Cifelli suggerisce di portare la tua sete di avventura al chiuso trovando un muro fatto per essere uno strumento di allenamento tutto l'anno.
“Il gioco degli adulti sta diventando una forma di esercizio più popolare a causa della natura stimolante ed eccitante. Palestre di arrampicata e centri di allenamento per percorsi a ostacoli stanno spuntando ovunque e richiedono poca o nessuna esperienza. Nella maggior parte dei casi, puoi assumere un coach individuale per guidarti durante una sessione ", afferma.
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Iscriviti a un corso di barre o fai i movimenti a casa
Hai mai avuto uno di quei giorni oltre i 100 gradi in cui tutto ciò che vuoi davvero è campeggiare davanti al condizionatore e scorrere Instagram? Succede al meglio di noi, ma prenditi un'ora di pausa dal tuo doppio clic per dare un po' di amore al tuo tronco. McCamish lo spiega perché hai solo bisogno di un pezzo di equipaggiamento: il tuo corpo! — per eseguire i movimenti della sbarra, non è necessario uscire di casa per allenarsi.
"La sbarra è un'eccellente tecnica di rafforzamento della forza che utilizza il proprio peso corporeo e uno dei tanti vantaggi è che puoi farlo in movimento in quasi tutti i luoghi", afferma. “Trovare una sbarra improvvisata è facile. Qualsiasi cosa, da un bancone della cucina a una sedia da soggiorno stabile o allo schienale di un divano, può essere utilizzata per aiutare in questi esercizi”. Anche se potresti no sudare intensamente con i movimenti della sbarra, costruirai il tipo di forza addominale e glutea che rende impressionante il bordo piscina scatti.
Scegli un corso di Pilates
Un altro modo per sfidare i muscoli intrinseci senza dover nuotare per uscire da una pozzanghera di sudore? Tramite una lezione di Pilates secondo McCamish. Questa tecnica classica è un'aggiunta consigliata alla tua routine cardio perché aggiunge elementi di allenamento incrociato per aumentare la forza. Puoi provare una lezione di pilates machine o una lezione di base sul tappetino, che ti guideranno attraverso una serie di movimenti che mettono alla prova i muscoli più piccoli che probabilmente non sapevi di avere.
Scegli la vecchia scuola e rispetta il budget
Che tu ci creda o no, la tua casa o il tuo condominio ha una miriade di sfide di allenamento costruite all'interno delle mura. Per allenarsi, Cifelli dice che tutto ciò di cui hai bisogno sono pochissimi attrezzi, come una corda per saltare o un kettlebell, per mantenere la tua routine di fitness quotidiana, indipendentemente dal tempo. Suggerisce di saltare la corda, correre su e giù per le scale e guardare video di allenamento online, che possono essere eseguiti a casa tua. Fai solo attenzione ai vicini e fermati per le pause acqua in cucina quando ne hai bisogno.
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Sviluppa una routine di circuito
L'allenamento in circuito è uno di quei tipi di allenamento all-star che possono essere eseguiti in una palestra, una lezione di fitness boutique o nel tuo salotto. Mentre alcune routine includono l'attrezzatura, puoi anche usare il tuo corpo per sudare senza doversi avventurare all'aperto. Evan Betts, il capo allenatore senior di Tone House a New York, New York, suggerisci di eseguire questa routine tre volte per un allenamento efficace fa troppo caldo per uscire:
Passo 1:
Colpisci una tavola anteriore sugli avambracci e alterna il sollevamento di ciascun piede da terra e la contrazione per 5-10 secondi prima di cambiare gamba. Continua a ripetere fino a raggiungere 15 ripetizioni per gamba.
Passo 2:
Con una mano che si aggrappa a un oggetto stabile (sedia, bancone, tavolo), fai un affondo. Quindi porta la stessa gamba completamente in avanti e lasciati cadere in un pistol squat. Ripeti da 10 a 15 ripetizioni su entrambi i lati.
Passaggio 3:
Scegli un oggetto stabile su cui puoi spingere con successo, come le scale o un divano. Quindi, fai un push up seguito da un ginocchio al gomito. Ripeti per 10-15 ripetizioni.
Sono finiti i giorni in cui si usava il calore come scusa per non allenarsi — in effetti, queste tecniche indoor convenienti può essere utilizzato tutto l'anno e potrebbe essere una buona alternativa all'abbonamento in palestra che acquisti ogni gennaio e smetti di usarlo febbraio 1.
