Ginger Garner è una madre e fisioterapista specializzata in salute prenatale e postpartum. “Se una futura mamma non può dormire", dice, "non sarà in grado di funzionare in modo ottimale e sarà suscettibile a raffreddori, malattie e sintomi depressivi”. Dormire bene la notte quando sei incinta non è un compito facile, ma lo è possibile. Questi suggerimenti ti aiuteranno a sentirti a tuo agio a letto, non importa quanto sia grande la tua pancia.
posizioni per dormire
Le mamme in attesa sono inondate di informazioni su cosa e cosa non fare durante la gravidanza. Anche qualcosa di così naturale come dormire viene fornito con le linee guida per la gravidanza. In poche parole, alcuni dormono
le posizioni sono migliori di altre per te e il tuo bambino.
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sullo stomaco: scomodo
Nelle prime fasi della gravidanza, il tuo seno è tenero. Quando raggiungi il terzo trimestre, il seno e la pancia sono molto più grandi del solito. Dormire a pancia in giù non lo è
pericoloso, ma può essere piuttosto difficile e scomodo! -
sulla schiena: non va bene né per te né per il tuo bambino
Evita di dormire sulla schiena quando sei incinta. Mette tutto il peso del tuo utero in crescita sui muscoli della schiena, sull'intestino e sui principali vasi sanguigni, causando mal di schiena, emorroidi,
indigestione, problemi di pressione sanguigna e circolazione alterata. -
dalla tua parte: un deciso “fare”
Sdraiati dalla tua parte — la tua sinistra lato. Ciò migliora il flusso di sangue e sostanze nutritive al bambino e aiuta i reni a liberare il corpo da rifiuti e liquidi. Di conseguenza, potresti avere
meno gonfiore a piedi, gambe e mani. Sdraiarsi sul lato destro non danneggerà necessariamente te o il tuo bambino, ma è meno vantaggioso che sdraiarsi sulla sinistra.
Mentre dormi, probabilmente cambierai posizione, rotolando da un lato all'altro o sulla schiena. Questo va benissimo. Non tenerti sveglio per paura che tu possa accidentalmente
finire sulla schiena. Concentrati di più sul riposo adeguato che sul fatto che ti ribalti.
Se hai a che fare con complicazioni della gravidanza come travaglio pretermine, preeclampsia o problemi alla placenta, potresti trovarti obbligato al riposo a letto completo o parziale, facendo dormire questi
linee guida di posizione ancora più importanti.
Cuscini
Il cuscino diventerà uno dei tuoi più grandi alleati nella tua ricerca di una buona notte di sonno. Il massaggiatore Hali Chambers afferma che il supporto del cuscino è fondamentale. “Appoggia un cuscino per sostenere il
pancia", dice Chambers, "e un cuscino tra le ginocchia".
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Piccolo cuscino
Un cuscino per il corpo come il Boppy Cuddle Pillow mantiene la schiena correttamente allineata sostenendo la pancia e le gambe. Infila il cuscino tra le ginocchia piegate per alleviare la pressione sulla parte bassa della schiena e
rendere più confortevole il sonno laterale. Mettine uno dietro la schiena e troverai più facile mantenere una posizione distesa di lato per tutta la notte. Mamma Sarah Caron ha messo un cuscino Boppy
sotto il suo stomaco e uno tra le sue gambe. "È stata una vera manna dal cielo", ha detto Caron, la cui pancia da gravidanza era enorme da sei mesi in poi. -
Cuneo
I cuscini a forma di cuneo sostengono anche la pancia. Fai scivolare uno sotto la pancia mentre ti sdrai su un fianco e allineerai immediatamente la schiena ed eviterai di rotolare in avanti e sforzare il tuo
collo e schiena. Il Pregnancy Wedge di Boppy è l'ideale per mantenere la pancia sollevata; puoi anche usarlo per tenere la testa più alta del petto per alleviare e prevenire il bruciore di stomaco della gravidanza e
fiato corto. -
Fagiolo
Un fagiolo addormentato ha lo stesso scopo di un piccolo cuscino o di un cuneo, ma ha la forma di una colonna. Il fagiolo addormentato è anche un ottimo cuscino per l'allattamento.
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Cuscino per il corpo
Un cuscino a tutta lunghezza (prova il cuscino totale del corpo di Boppy) è progettato per riallineare e sostenere il collo, la pancia, la schiena e i fianchi. Il cuscino per il corpo sostiene la schiena e culla la pancia al
contemporaneamente.
Imbottitura del materasso
Se sdraiarti su un fianco ti fa male i fianchi o le spalle, prova a usare un morbido coprimaterasso. Questo cuscinetto in schiuma va sopra il materasso sotto il lenzuolo e fornisce ammortizzazione e circolazione dell'aria.
Cinture e reggiseni premaman
Se il mal di schiena ti tiene sveglio la notte, considera di indossare una cintura premaman a letto. Le cinture di maternità possono ridurre il dolore lombare, ridurre la pressione sulla vescica, aumentare la circolazione, diminuire
gonfiore e fornire un comfort generale.
Alcune cinture di maternità sollevano la pancia, mentre altre forniscono una compressione confortevole. Alcuni consistono in un semplice involucro pelvico mentre altri sono dotati di supporto sopra la spalla. Puoi persino trovare Lycra
body con supporto integrato.
Un reggiseno per dormire, morbido, non restrittivo e tipicamente realizzato in cotone, è l'ideale per un piccolo sostegno notturno e una sensazione meno pesante.
Mettere a proprio agio il bambino
Non perdere il sonno preoccupandoti del comfort del tuo bambino. Potresti girarti e rigirarti e sentirti completamente infelice, ma il tuo bambino fluttua in un ambiente senza peso,
non provare alcun disagio. Quindi stai tranquillo!
