Come tenere un headstand

Il pensiero di stare in piedi sulla tua testa potrebbe non essere il più attraente, ma se sei uno yogi irriducibile come me, sai che restare in piedi per qualche secondo porta più di qualche beneficio!

Inversioni, come spesso le chiamiamo nel mondo di yoga, sono semplicemente qualsiasi posa in cui il tuo corpo è capovolto e i tuoi piedi sono sopra la testa (pensa alla verticale, all'equilibrio dell'avambraccio, alla posizione delle spalle, ecc.). Questi tipi di pose alleviano lo stress, la depressione e la letargia calmando il cervello e stimolando la ghiandola pituitaria e pineale. Le inversioni sono anche fantastici esercizi di rafforzamento per braccia, addome, gambe e colonna vertebrale. Ma non limitarti a credermi sulla parola - Jennifer Cavalieri, istruttore di yoga certificato e fondatore di Tula Yoga studio ad Aberdeen, nel New Jersey, è qui per sostenermi (o dovrei dire "sostienimi" se stiamo mantenendo il tema della verticale)!

"Mentre camminiamo tutto il giorno, ci sediamo alle scrivanie e guidiamo macchine, la gravità inizia a farsi sentire sui nostri corpi", ha detto. “Le inversioni sono posizioni (asana) in cui la nostra testa è sotto il nostro cuore. Essere invertiti inverte l'azione della gravità spostando i fluidi nel nostro corpo dai piedi alla testa. Questo fornisce al cervello più ossigeno e sangue, aumentando così il funzionamento mentale, migliorando la concentrazione e la memoria e dandoci equilibrio e chiarezza”.

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Se questo non è un motivo sufficiente per invertire te stesso, Cavalieri ha detto che le verticali e altre inversioni aiutano anche a pulire e massaggiare il organi interni, aumentare il metabolismo e migliorare la digestione e dirigere il flusso sanguigno al viso e alla pelle fornendo un "lifting naturale". Cartello alzati!

Ma prima di metterti a testa in giù, ci sono, ovviamente, alcune precauzioni che dovresti conoscere anche tu. Continua a leggere per suggerimenti e trucchi per esercitarti in sicurezza sulla verticale!

*Nota: la posizione verticale è una posa intermedia/avanzata e non deve essere eseguita senza una precedente esperienza di yoga o senza la supervisione di un insegnante esperto.

1. Mettiti a quattro zampe

Partendo a quattro zampe in una posizione da tavolo, posiziona gli avambracci sul pavimento in modo che siano paralleli e non più larghi della larghezza delle spalle. Controlla la tua posizione portando la mano opposta al gomito opposto (i gomiti dovrebbero essere abbastanza vicini da poter avvolgere completamente la mano opposta attorno al gomito opposto).

Quindi, unisci le mani e intreccia le dita, tenendo i palmi aperti e facendo un po' di cuscino per far riposare la testa. Appoggia la parte superiore della testa sul pavimento, stringendo la parte posteriore della testa contro le mani aperte e giunte.

"Quando si prepara a praticare la verticale, la maggior parte dei principianti tende a mettere troppo peso sul collo e sulla testa, il che può essere una situazione potenzialmente dannosa", ha affermato Cavalieri. "Si consiglia di utilizzare il muro come supporto fino a quando non si costruisce la forza del core e la forza e la flessibilità delle spalle."

2. Premi e solleva

Premendo la testa sul tappetino, solleva le ginocchia e sollevale dal pavimento, piega le dita dei piedi sotto e inizia per raddrizzare le gambe e sollevare i fianchi formando una "V" rovesciata o una posizione funky del cane verso il basso. Inizia con attenzione ad avvicinare i piedi ai gomiti, tenendo i talloni sollevati verso il cielo. Tieni la parte anteriore del busto il più a lungo possibile, stringendo le scapole contro la schiena e sollevandole verso il coccige. Ciò contribuirà a mantenere il peso distribuito uniformemente in modo che le spalle non collassino sul collo e sulla testa.

3. Metti alla prova il tuo equilibrio

Da qui, metti alla prova il tuo equilibrio impegnando il tuo core e alzando lentamente una gamba alla volta verso il cielo. Una volta che ti senti sicuro e in controllo di questa posizione, puoi scegliere di alzare la gamba opposta per incontrare il già allungato, o iniziando con entrambi i piedi sul pavimento, sollevali contemporaneamente piegando le ginocchia e saltando leggermente il pavimento. In questo modo avrai un po' più di controllo e vorrai assicurarti di sollevare e raddrizzare lentamente le gambe in modo che il tuo slancio non finisca per farti perdere l'equilibrio.

4. Respira e trattieni

Una volta che entrambe le gambe sono sollevate da terra, continua a premere le scapole insieme, usando la forza di spalle, gambe e addome per mantenere la posizione (evita di caricare il peso sulla testa e sul collo). Ricorda di continuare a sollevare il coccige verso l'alto verso i talloni, stringendo il sedere verso lo stomaco, cercando di rendere il tuo corpo il più dritto possibile. Resta qui, respirando lentamente e profondamente dentro e fuori dalle narici per quattro o sei respiri.

Nota: I principianti dovrebbero mirare a mantenere questa posa per circa 10 secondi. Man mano che migliori l'equilibrio, aggiungi gradualmente da cinque a 10 secondi alla presa finché non riesci a passare per un minuto di fila.

5. Lasciarlo andare

Per scendere, riporta lentamente le ginocchia verso il petto e poi i piedi a terra. Siediti e rilassati nella posa del bambino per alcuni respiri profondi.

Non ci sei ancora? Cavalieri suggerisce di salire sulla testa praticando queste cinque pose qui sotto!

"Queste pose di preparazione miglioreranno la tua forza principale, allungheranno e rafforzeranno le spalle e allungheranno le gambe e i fianchi per preparare il corpo per la verticale", ha detto.