Ricordi di esserti meravigliato dell'energia che i tuoi figli avevano quando erano piccoli e apparentemente sempre in movimento? Anni dopo, ora hai a che fare con bambini e adolescenti che preferiscono sedersi al computer o giocare ai videogiochi invece di muoversi? Le tendenze sedentarie dei nostri bambini si stanno traducendo in un aumento dell'obesità infantile e delle malattie croniche legate al peso che una volta erano considerate condizioni mediche per gli adulti. La nostra responsabilità come genitori è quella di far alzare i nostri figli dal divano e fare esercizio in modo che non finiscano con problemi di peso e di salute per tutta la vita. Certo, potrebbero essere riluttanti a 'esercizio' ma puoi intrufolarlo nella loro routine quotidiana senza che loro nemmeno sappiano che stanno facendo un'attività fisica in buona fede. Ecco come.
Rendi l'attività fisica divertente
La chiave per far muovere i tuoi figli è renderlo divertente. Raduna i bambini più piccoli per giocare a giochi come campana, tag, nascondino o schivare la palla (con una palla morbida o di gommapiuma). Per i bambini più grandi, sfidali a una partita di frisbee, hula hoop, minigolf o persino una corda per saltare o una gara di palloncini d'acqua. La maggior parte dei bambini non vede l'ora di essere la migliore mamma e papà in uno sport o in una gara, senza rendersi conto che si stanno effettivamente esercitando. Inoltre, il tuo coinvolgimento è parte integrante dell'instillazione di valori sani nei tuoi figli; vedono che ti stai divertendo e vorranno rispecchiarlo.
Incoraggiare l'esercizio funzionale
L'esercizio funzionale in questo contesto è l'attività fisica che svolge un compito. In famiglia, puoi portare a spasso il cane, andare in bicicletta all'ufficio postale o al negozio di alimentari, piantare un giardino, fare lavori in giardino, lavare a mano l'auto e pulire la casa. Fare queste attività insieme non solo farà muovere l'intera famiglia, ma ti darà l'opportunità di lavorare verso obiettivi comuni a beneficio di tutti i membri della famiglia.
Fai il turista nella tua città
Se i visitatori del tuo locale fanno più esercizio di te mentre ammirano i panorami, è tempo che la tua famiglia sperimenti la scena culturale della tua comunità. Indossa le tue scarpe da passeggio e visita il museo locale, lo zoo, l'acquario o il parco divertimenti.
Esci fuori
È facile per i bambini incollarsi al computer quando sono in casa. Tuttavia, l'aria fresca e un cambiamento di scenario possono motivarli a essere più attivi. Vai oltre il tuo cortile e porta i bambini al lungomare, alla spiaggia, al parco, al sentiero escursionistico, al mercato degli agricoltori e persino alle fattorie locali che offrono prodotti selezionati. I grandi spazi aperti possono dare nuova vita ai tuoi bambini; potresti essere sorpreso dall'energia che hanno mentre corrono sulla spiaggia, fanno trekking su una collina o mettono le mani nella terra.
Se non puoi batterli, unisciti a loro
Invece di allontanare i tuoi figli dal computer, un'alternativa più efficace potrebbe essere quella di acquistare loro un videogioco che richieda loro di muovere più delle semplici dita. Il Nintendo Wii, ovvero Wii Fit Plus e Wii Sports, ha una varietà di giochi orientati all'esercizio fisico, tra cui bowling, boxe, basket, tennis, skateboard e altro ancora. I membri della famiglia possono competere tra loro o semplicemente cercare di migliorare i propri punteggi. Le attività simulate al computer non sono così rigorose come ottenere azioni nella vita reale, ma sono sicuramente un modo conveniente e astuto per far fare esercizio ai tuoi bambini.
Più i tuoi figli si allenano, minore è il rischio di diventare sovrappeso e di sviluppare malattie croniche legate al peso. Unisciti a loro nell'attività fisica quotidiana, intenzionale o meno, e migliorerai la tua salute dando un esempio positivo ai tuoi figli. Guardala in questo modo: la famiglia che si allena insieme rimane felice e in salute insieme.
