Per competere in tutte quelle partite e diventare il top del loro gioco, Wimbledon i tennisti sono certamente messi alla prova. Per assicurarsi che la loro forma fisica sia all'altezza, tutti i concorrenti si allenano ogni giorno. Ecco un'idea in cosa consistono le loro routine in modo da poter avere un assaggio di cosa vuol dire essere un atleta di livello mondiale e mettersi più in forma lungo la strada!
In esecuzione
La corsa è un ottimo allenamento per tutto il corpo e un'attività cardio perfetta per far pompare il sangue. I giocatori di tennis lo fanno solo per mantenere la loro forma fisica generale in quanto c'è un'enorme quantità di corse in campo. Secondo quanto riferito, Andy Murray fa ripetizioni di 400 metri per la resistenza e afferma che è ciò che potrebbe dargli un vantaggio sugli altri concorrenti. La corsa riduce anche l'infiammazione nel corpo e rilascia endorfine che ti danno una sensazione di benessere.
Tennis
Questa è l'ovvia scelta di esercizio per i giocatori di Wimbledon e molti giocano più volte al giorno prima del torneo per migliorare sia la loro forma fisica che il loro gioco. Il tennis è un allenamento per tutto il corpo che utilizza tutti i principali muscoli del corpo e costruisce i muscoli per essere più forti e più sani. Migliora anche la tua flessibilità e, se giocato regolarmente, ti lascerà con belle arti toniche. Il gioco è ottimo anche per la tua mente e lo mantiene nitido e reattivo. Ogni volta che colpisci la palla, il tuo cervello lavorerà sodo e rilascerà anche qualsiasi tensione repressa. Anche se non stai cercando di migliorare la tua forma fisica, il tennis è un ottimo modo per mantenere la mente giovane e anche per divertirti.
La scatola salta
Poiché gran parte del tennis riguarda la parte inferiore del corpo, il box jumping è un ottimo modo per migliorare la forza e i muscoli in quella zona. Il salto della scatola è semplicemente saltare su e giù da una scatola a circa 25 pollici di altezza. Migliora il salto verticale, l'equilibrio e la forza muscolare, migliorando anche il tempo di risposta e la velocità, motivo per cui piace a molti tennisti. Incorporare il box jumping in una routine di corsa d'assalto completerà il tuo allenamento, anche se deve essere fatto correttamente per ottenere il meglio da questo esercizio.
Pesi
Sebbene i pesi dovrebbero essere solo leggeri, poiché l'aspetto del bodybuilder non è troppo attraente per la maggior parte delle donne, tutti i giocatori di tennis si assicureranno di sollevare pesi per mantenere la forza. Anche se molti potrebbero non rendersene conto, essere in palestra può determinare quanto bene qualcuno fa nella sua carriera sportiva più che stare in campo a esercitarsi per ore. Gli atleti attribuiscono alla palestra il merito di essere parte integrante del loro allenamento, mantenendo i muscoli forti e il corpo in forma in modo da essere pronti ad affrontare la concorrenza in grandi tornei come Wimbledon. Per trovare una routine di pesi adatta a te, è meglio prenotare con un istruttore di fitness presso la tua palestra locale che può elaborare il piano più adatto a te.
Mangia bene
Mangiare bene può essere altrettanto importante, se non più importante, dell'allenamento vero e proprio. Una dieta sana ricca di carboidrati per l'energia e proteine per la forza muscolare deve essere consumata quando ci si allena intensamente. I giocatori di tennis di Wimbledon mangiano qualsiasi cosa, da 4.000 a 6.000 calorie al giorno, con Andy Murray che afferma di mangiare la cifra più alta o più quando si allena per un grande torneo di tennis. Si dovrebbe mangiare molta frutta, verdura, cereali e proteine magre come pollo e pesce. Alimenti come biscotti e torte sono da evitare in quanto considerati “carboidrati vuoti”.
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