Avere figli significa dover guardare quello che fai e dici come mai prima d'ora. Quei piccoli occhi e orecchie assorbono tutto, anche quando pensi che non stiano guardando. Quindi, quando si tratta di salute, devi stare ancora più attento a come le tue abitudini influenzano e modellano le idee dei tuoi figli su cibo, fitness, salute generale e immagine corporea. Abbiamo escogitato alcuni suggerimenti per aiutarti a gestire meglio il compito di essere un modello di comportamento sano per i tuoi figli.
Non autocriticarti
Ogni volta che ti guardi allo specchio e ti lamenti delle dimensioni delle tue cosce o ti rimproveri per aver preso più di un aiuto, i tuoi figli probabilmente ti sentiranno. Tutti abbiamo momenti in cui vorremmo essere più alti, più magri o assomigliare un po' di più alle donne che vediamo sulle pagine delle riviste, ma non è questa la mentalità che dovremmo instillare nei nostri figli. Se i tuoi figli vedono che apprezzi il tuo corpo, invece di sentirsi in colpa per come appare, è più probabile che sviluppino un'immagine corporea sana.
Limita il tuo tempo sullo schermo
Se i tuoi figli passano più tempo davanti alla TV e al computer di quanto vorresti, prima di sgridarli pensa a quanto tempo tu trascorri curvo sul tuo laptop o digitando furiosamente sul tuo BlackBerry. Se vuoi loro per limitare il tempo sullo schermo, è una buona idea fare lo stesso. Più tempo tu o i tuoi figli passate davanti a uno schermo, meno tempo sarete attivi. Designa un'ora ogni notte (più nei fine settimana) come zona senza schermo e assicurati che tutti stiano facendo qualcosa che non coinvolga videogiochi, social network o guardare la TV. Porta a spasso il cane, vai al parco o semplicemente passa un po' di tempo a prendere una boccata d'aria fresca nel cortile sul retro.
Rendi divertente il mangiare sano
Mangiare sano non dovrebbe essere un lavoro ingrato o sembrare un compito che richiede tempo. Ogni volta che opti per un pasto veloce invece di qualcosa di sano, invii un messaggio ai tuoi figli che mangiare è più una questione di convenienza e gratificazione istantanea che di fare scelte che saranno vantaggiose per te Salute. Prova questi semplici modi per iniziare a rendere più divertente un'alimentazione sana:
- Mangiare in famiglia. Se i tuoi figli ti vedono seduto a tavola invece di prendere cibo mentre sei in giro, è più probabile che facciano lo stesso.
- Prova a introdurre un nuovo alimento sano ogni settimana. Potrebbe essere qualsiasi cosa, da un cereale come la quinoa a un ortaggio che nessuno ha provato. Coinvolgi i bambini nella scelta di una ricetta per evidenziare l'ultima aggiunta alla tua tavola.
- Trasforma la cucina da un lavoro da solista a un'attività familiare divertente. Dai a ciascuno dei tuoi figli un lavoro adatto all'età, metti un po' di musica e trascorri del tempo di qualità preparando un pasto sano insieme.
Costruisci in tempo per allenarti
Non ha senso esaltare le virtù dell'idoneità fisica alla tua prole se l'unico esercizio che ti vedono mai fare è correre verso il tuo BlackBerry ogni volta che lo senti ronzare. Se vuoi che crescano godendosi l'attività, allora ti suggeriamo di rispolverare le tue scarpe da corsa e mostrare loro quanto può essere divertente essere in forma. Non devi trascinarli nella classe di passaggio o costringerli a fare giri con te sulla pista locale (um ... noioso), ma puoi assicurarti che siano consapevoli del fatto che stai andando a quella classe di passaggi o che stai correndo quei giri. Meglio ancora, fai del fitness un'attività familiare. Esci in bicicletta per un giro dopo cena, cerca di fare un'escursione su un sentiero vicino o fare una gita di un giorno per fare una passeggiata nella natura o dirigersi verso il parcheggia con una palla che puoi lanciare in giro: qualsiasi cosa per essere attivi insieme e mostrare ai tuoi piccoli che l'esercizio è facile da inserire ogni giorno vita.
Pratica ciò che predichi
Dire ai tuoi figli di fare qualcosa, e poi fare l'esatto contrario, non è un buon modo per indurli a condurre uno stile di vita sano. Sappiamo che non è facile adattarsi a un regolare esercizio fisico e impegnarsi in un'alimentazione sana regolarmente, ma ne vale la pena e non è necessario diventa super severo con te stesso: assicurati solo di non ingoiare una pizza surgelata mentre dici ai tuoi figli di mangiare di più la verdura. Allo stesso modo, non sgridarli perché guardano troppa TV, mentre sei seduto sul divano a guardare la TV. Praticando ciò che predichi, dimostri ai tuoi figli che credi in ciò che dici e che ciò che vale per loro vale anche per te.
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