Anche se sappiamo tutti che dovremmo prendere decisioni salutari e fare tutto il possibile per mettere la nostra salute al primo posto, molto spesso la vita reale sembra intralciare anche le migliori intenzioni. Ma nonostante la crisi del tempo quotidiano, gli obblighi familiari e la pila infinita di nuovi progetti che sembrano trovare sempre la loro strada verso la tua scrivania, il tuo benessere dovrebbe sempre essere la tua priorità assoluta. Abbiamo creato una guida per aiutarti a bilanciare meglio la tua salute con tutte le altre tue responsabilità, cose da fare e carichi di bucato.
Fammi più tempo
Questo è probabilmente l'elemento più difficile della nostra lista, ma è anche il più importante. Essere costantemente in movimento, sentirsi come se potessi respirare a malapena, figuriamoci sederti a un pasto sano o spremere in un allenamento, non è un bene per te. Non ti suggeriamo di andare AWOL o sparire per giorni e giorni, ma assicurati di mantenere gestibile il tuo programma. Ciò significa dire di no anche se ti senti in colpa e assicurarti che il lavoro non arrivi strisciando a casa con te. Più ti senti stressato, meno probabilità hai di prendere decisioni salutari, quindi dedicare più tempo a te è fondamentale per la salute generale. Fai tutto il necessario per assicurarti di non sentirti completamente sommerso tutto il tempo.
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Mangia bene in viaggio
Se semplicemente non hai tempo per sederti a un pasto sano tre volte al giorno (e non molti di noi lo fanno), assicurati che qualunque cosa mangi mentre sei in viaggio abbia benefici per la salute - e molti di loro. Uno dei modi più semplici per mettere la salute al primo posto è rinunciare al caffè e ai muffin carichi di zucchero a colazione, fast food a pranzo e a cena mangiando fuori dai piatti dei bambini (fidati di noi quando ti diciamo che non dovrebbe contare come "cena"). Invece, fai scorta di opzioni semplici, veloci e salutari che puoi riporre nella tua borsa per quando ne hai bisogno. Noci crude, verdure tagliate, frutta intera, barrette di muesli fatte in casa, pitas ripiene di hummus, verdure tritate e verdure a cubetti, avanzi insalata di pasta (integrale, idealmente) o qualsiasi altra cosa che non sia uscita da una scatola o da una friggitrice ti aiuterà a farti andare avanti - in un buon modo.
Stabilire un obiettivo
Che tu ti senta demotivato a mettere la tua salute al primo posto, troppo occupato anche solo per pensarci o solo bisogno di una spinta per quanto riguarda il tuo benessere, fissare un obiettivo può essere un ottimo modo per dare il via al tuo nuovo benessere incentrato sulla salute stile di vita. Pensa a cosa ti piacerebbe realizzare: essere in grado di correre dietro ai tuoi figli senza sentirti senza fiato, gareggiare in una gara, sentirsi meglio con il proprio corpo e scrivere esattamente come si prevede di realizzarlo obiettivo. Sapere di averlo scritto (mettilo dove lo vedi ogni giorno) dovrebbe aiutarti a fare i passi necessari per arrivarci.
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Se un obiettivo più grande sembra troppo scoraggiante, puoi sempre scegliere due o tre obiettivi più piccoli per iniziare, come bere i tuoi 8 bicchieri di acqua al giorno, mangiando la tua porzione completa di frutta e verdura, camminando 10 minuti in più ogni giorno o senza carne ogni lunedì. |
Cammina ovunque
Camminare è la forma di fitness più semplice ed economica, quindi perché non farne di più? Se puoi andare al lavoro a piedi, fallo. Se prendi un mezzo di trasporto per il tuo ufficio, scendi qualche fermata prima per spremere un po' più di tempo battendo sul marciapiede. Se tutti al lavoro di solito ordinano il pranzo, fai un passo avanti e offri di prenderlo a piedi (ordina solo prima del solito in modo da avere più tempo per andare a prenderlo). Ci sono innumerevoli modi per muoverti di più ogni giorno semplicemente aumentando la quantità di passi che fai.
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Per essere davvero motivato, procurati un contapassi da indossare in modo da poter tenere traccia di quanto stai camminando. Probabilmente inizierai ad aumentare i tuoi passi solo perché sei a conoscenza dei numeri. |
Rendi il fitness divertente
Tapis roulant? Noioso. Classe di passaggio? No grazie. Non tutti amano la palestra e non c'è niente di sbagliato in questo, ma non dovrebbe essere una scusa per evitare l'esercizio. Concentrati sulla forma fisica facendo cose che non sembrano una faticaccia. Prova un nuovo sport, riunisci alcuni amici e forma un gruppo di corsa o camminata (puoi chattare mentre bruci calorie), impara una nuova attività fisica come le arti marziali o la danza, oppure scendi in bici per un giro in città. Il fitness non deve essere un lavoro ingrato: se lo è, probabilmente non avrai tempo per farlo. Ma se è divertente, fare attività regolari ti sembrerà un gioco da ragazzi.
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