Non ho tempo da fare yoga? E se potessi esercitarti senza nemmeno alzarti dal letto? Bene, puoi. Ecco cinque semplici pose che puoi fare per prima cosa al mattino, mentre sei ancora a letto.
Queste pose faranno muovere le tue articolazioni, il tuo sangue pompa e il tuo corpo si sentirà energizzato e sveglio, e non avrai nemmeno bisogno di uscire da sotto le coperte.
1. Posa del bambino — Balasana
Questa è un'ottima posa per iniziare la giornata e che accoglie il riposo e la riflessione. Rotolare sullo stomaco a letto, stare sotto la doona se fuori fa ancora freddo, quindi inginocchiarsi con gli alluci che si toccano. Tieni le ginocchia alla distanza dei fianchi e sposta lentamente il busto in avanti per riposare tra le cosce mentre espiri. Piega e allunga il coccige in modo che il fondoschiena si avvicini ai piedi. Non spingere nella posa, rilassati semplicemente, sentendo il tuo corpo affondare pesantemente nel materasso. Fai alcuni respiri profondi qui.
Benefici della posa:
- Balasana, o posa del bambino, è una posa riparatrice che invita al rilassamento, soprattutto nella schiena, nei fianchi, nel collo e nelle spalle.
- Può anche avere un effetto calmante ed è un'ottima posa per chi lotta con stress e ansia.
- Questa posa allunga anche i muscoli e i tendini delle ginocchia.
- Porta consapevolezza al respiro.
2. Posizione gatto/mucca — Marjaryasana/Bitilasana
Mettendo le mani davanti a te, sotto le spalle, alzati fino alle ginocchia in una posizione da tavolo. Guarda in basso e assicurati che le ginocchia siano direttamente sotto i fianchi e le mani sotto le spalle. Guarda il tuo materasso e, alla prossima espirazione, piega la schiena verso il soffitto. Mentre inspiri, abbassa il petto mentre sollevi la testa per guardare in alto. Sincronizza il flusso profondo del tuo respiro con il movimento lento del tuo corpo mentre alterni le pose del gatto e della mucca.
Benefici della posa:
- Questa posa aumenta il movimento e la flessibilità della colonna vertebrale, ma è abbastanza delicata da essere un'ottima posa per i principianti.
- Mentre il tuo bacino si muove ad ogni transizione, il tuo sistema digestivo viene massaggiato, il che significa che i tuoi addominali e gli organi riproduttivi vengono stimolati e pompati di sangue.
- Questa posa può anche aiutare con i crampi mestruali ed è un'ottima posa da fare in quel periodo del mese.
3. Happy Baby — Ananda Balasana
Una volta che ti sei riscaldato dal respiro e dal movimento di Gatto/Mucca, torna indietro sulla schiena e afferra le ginocchia il petto, massaggiando delicatamente le articolazioni dell'anca mentre fai circolare le gambe arricciate in senso orario, poi antiorario, direzione. Quindi, mentre espiri, afferra l'esterno dei piedi con ciascuna mano, sollevando i piedi al soffitto e le ginocchia verso le ascelle. Raddrizza la parte posteriore del collo e piega il coccige, portando la colonna vertebrale piatta lungo il letto. Respira, sorridi e goditi la gioia di questa posa.
Benefici della posa:
- Come suggerisce il nome, questa posa è divertente e può alleviare lo stress e la tensione.
- Può anche alleviare la rigidità di schiena, fianchi, cosce e inguine.
- La posa può anche creare un senso di calma ed essere un punto di partenza per i tuoi livelli di energia.
4. Torsione a doppia gamba reclinabile — Parivrtta Pawanmuktasana
Rilascia da Happy Baby e porta le ginocchia a un angolo di 90 gradi, con gli stinchi paralleli al pavimento. Allarga le braccia accanto a te come una "T", quindi mentre espiri, lascia che le gambe scivolino verso il pavimento sul lato destro, assicurandoti che la spalla sinistra non si sollevi dal letto. Guarda verso la tua mano sinistra e respira in tutti quei punti stretti. Non spingere; invece, rilascia e lascia andare. Durante l'inspirazione, torna al centro e ripeti dall'altro lato. Rilassati nella posa e prendila con calma. Non spingere attraverso il dolore scomodo.
Benefici della posa:
- Questa posa non solo dona al tuo apparato digerente un buon massaggio, ma aiuta anche ad aumentare la circolazione sanguigna.
- I colpi di scena possono anche aiutare nel sollievo della stitichezza.
- È un ottimo allungamento per il collo e la schiena.
- Rilascia la tensione sui muscoli intorno alle articolazioni dell'anca.
5. Posa della rana — Mandukasana
Questa posa è un'intensa apertura dell'anca, quindi assicurati di rilassarti nella posa della rana quando ti svegli al mattino. Il tuo corpo non è ancora completamente riscaldato, quindi assicurati di assumere questa posa lentamente. Divertiti e sentiti negli spazi ristretti delle articolazioni dell'anca; è davvero una posa deliziosa con cui svegliarsi. Sdraiati sullo stomaco e allarga le ginocchia quanto più ti è comodo. Fletti i piedi e tieni le ginocchia e le caviglie a un angolo di 90 gradi. Allunga la mano nel tuo letto e abbassa gli avambracci, se questo non sta causando tensione. Guarda in basso, tenendo il collo lungo mentre ti rilassi e ti addolcisci nella posa. Muovi delicatamente i fianchi avanti e indietro prima di emettere un grande sospiro. Non ti fa sentire bene? Resta qui per tutto il tempo che ti serve. Prima che tu te ne accorga, sarai pieno di energia e pronto per iniziare la giornata.
Vantaggi di questa posa:
- Questa posa può suscitare emozioni intense. Rotola con esso, guarda dentro e rilascia mentre respiri in questa posa forte.
- È un allungamento profondo per la zona inguinale.
- Può alleviare i crampi mestruali e la rigidità alla schiena.
Dicci! Quali sono le tue posizioni yoga preferite con cui svegliarti? Fateci sapere nei commenti qui sotto.
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