Hai mai annullato un'intera settimana di dieta con una sola notte di abbuffate? Abbuffarsi di cibi spazzatura salati e zuccherati è diventato sempre più comune ai nostri giorni e alla nostra età e può avere effetti negativi sul nostro corpo e sulla nostra mente. Rompi questa brutta abitudine con questi consigli salutari.
Tieniti occupato
È piuttosto difficile mangiare senza pensare quando sei impegnato a fare le unghie, lavare i piatti o portare il cane a fare una passeggiata. È più probabile che ti abbuffi quando i tuoi pensieri sono occupati solo da opzioni alimentari. Se stai seduto pigramente in casa, le probabilità che tu possa confondere la noia o lo stress con la fame aumentano, e questo può portare alla tua ricerca di una seconda o terza barretta di cioccolato. Se, invece, ti dedichi a 10 minuti di un'attività impegnativa, potresti scoprire che una volta trascorso il tempo, non vuoi nemmeno consumare quei cibi per cui stavi morendo pochi istanti prima. La distrazione è un'ottima tattica, quindi sfruttala quando possibile.
Mangia regolarmente
Secondo Sheri Barke, un dietista registrato presso il College of Canyons, non mangiare abbastanza durante il giorno può abbassare il livello di energia e ciò potrebbe innescare un grave episodio di abbuffate. Più privi il tuo corpo di cibo, più lo brama, e quando non ce la fa più, potresti finire per mangiare tutto ciò che vede. Ecco perché consumare regolarmente snack sani e preparare pasti che incorporino tutti i principali gruppi di alimenti è così importante. Quando dai al tuo corpo il sostentamento di cui ha bisogno, è meno probabile che gridi per cose di cui non ha bisogno.
Stai lontano da potenziali pericoli
Concediti un po' di credito: conosci la tua mente e il tuo corpo molto meglio di quanto pensi. Riconosci quei cibi scatenanti quando li vedi. Quindi tieni i cibi che sai che potresti abbuffarti il più lontano possibile. Se arrivi a una festa e vedi quell'antipasto a cui non puoi resistere, cerca di stare sul lato opposto della stanza. Oppure, se tuo marito porta a casa il tuo sacchetto di patatine preferite, chiedigli di nasconderle dove non ci sono possibilità di trovarle. Questo non significa che devi privarti completamente. Quando ti senti pronto, concediti di assaggiare uno dei tuoi antipasti preferiti e poi allontanati dal tavolo. Oppure dì a tuo marito di prepararti una piccola ciotola di quelle patatine in un'occasione speciale. Eliminare del tutto il cibo può ritorcersi contro e farti desiderare di più. Ma concederti il pieno accesso ad esso tutto il tempo potrebbe portare a un'abbuffata di cui finirai per pentirti. Impegnati per trovare quel felice equilibrio tra curarti e mantenere il controllo, e sarai sulla buona strada per sviluppare abitudini alimentari sane per tutta la vita.
Imparare dai propri errori
Non esiste una vera scienza quando si tratta di smettere di abbuffarsi. Probabilmente ti abbuffi quando sei annoiato, triste, stressato, arrabbiato o semplicemente affamato. Questi sentimenti e situazioni non possono essere semplicemente sradicati dalla tua vita. Il segreto sta nel perdonare te stesso quando mangi troppo e nel cercare di imparare dai tuoi errori. Pensa a cosa ti ha fatto abbuffarti, perché non sei riuscito a fermarti e come ti sei sentito dopo. Potresti anche tenere un diario sull'argomento in modo da poterlo seguire da solo. Con il tempo, sarai in grado di saperne di più sulla fonte di questi episodi e lavorare per eliminarli. È un processo in corso per molti, ma sicuramente una sfida che vale la pena intraprendere!
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