Con la recente ondata dei media sulla tossicità dello zucchero, potresti pensare due volte a soddisfare la tua golosità quotidiana. Nutrizionista e specialista certificato nella gestione del peso JJ Smith, autore di Perdi peso senza dieta o allenamento!, sente il tuo dolore, ma dice che puoi liberarti dell'abitudine allo zucchero. Ecco cinque semplici modi per evitare lo zucchero.
Con la recente ondata dei media sulla tossicità dello zucchero, potresti pensare due volte a soddisfare la tua golosità quotidiana. Nutrizionista e specialista certificato nella gestione del peso JJ Smith, autore di Perdi peso senza dieta o allenamento!, sente il tuo dolore, ma dice che puoi liberarti dell'abitudine allo zucchero. Ecco cinque semplici modi per evitare lo zucchero.
Lo zucchero è tossico?
Sebbene ci possano essere alcuni oppositori che non vedono lo zucchero come tossico, non troverai molti esperti di salute che spingono al consumo di zucchero. JJ Smith dice: “[Lo zucchero] è una delle sostanze più pericolose sulla faccia della terra. Lo zucchero è tossico, fa ingrassare e crea dipendenza”. E solo perché non stai accumulando caramelle, torte e altri dessert non significa che non stai esagerando con le cose dolci. "Il problema è che lo zucchero è nascosto in molti alimenti, inclusi pane, muffin e persino frutta secca", aggiunge il professionista di una vita sana.
>>Come lo zucchero fa male alla salute
5 Passi per rinunciare allo zucchero
Stai avendo un attacco di panico in questo momento solo pensando di rinunciare allo zucchero? Invece di vederlo come una parte necessaria della tua vita, JJ Smith suggerisce di guardare a liberarsi dell'abitudine allo zucchero come se stessi ponendo fine a una dipendenza. Lo zucchero non ha alcun valore nutritivo, quindi la tua salute non ne risentirà. Segui questi cinque passaggi di JJ Smith per ridurre l'assunzione di zucchero.
1. Dì semplicemente di no!
Smettila di mangiare zucchero! Vai tacchino freddo. Aspettati voglie, mal di testa e irritabilità per tre-cinque giorni. "Questo è un buon segno che stai facendo progressi", afferma JJ Smith. "Basta tenere lo zucchero fuori dalla tua dieta e le voglie scompariranno nel tempo."
2. Usa la stevia al posto dello zucchero
Per addolcire i cibi, è sempre meglio usare la stevia piuttosto che lo zucchero. La stevia è un dolcificante naturale a base di erbe che è privo di calorie e non influisce sulla glicemia, il che lo rende un'ottima alternativa allo zucchero e ai dolcificanti artificiali.
3. Leggi le etichette degli alimenti
Poiché c'è così tanto zucchero nascosto nei tuoi cibi quotidiani, JJ Smith consiglia di leggere le etichette ed evitare cibi che hanno i seguenti ingredienti: sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio, destrosio (zucchero di mais), maltosio (zucchero di malto), lattosio (zucchero di latte), dolcificante di mais, zucchero di canna, zucchero a velo e acero zucchero.
4. Scegli cibi che hanno meno zucchero
Se hai intenzione di mangiare cibi zuccherati, mangia cibi che hanno 5 grammi di zucchero o meno per porzione. "Quando la bevanda o il cibo ha 5 grammi o meno di zucchero per porzione, il corpo non reagisce in modo eccessivo allo zucchero", spiega JJ Smith. "Ciò significa che il tuo pancreas non dovrà rilasciare troppa insulina, il che può comportare l'accumulo di grasso nel corpo... e avere solo una porzione!"
5. Fai il pieno di frutta
Invece di cedere alla tentazione del cibo spazzatura zuccherato, prova la frutta come alternativa migliore. La frutta è naturalmente dolce e offre vitamine, minerali, fibre e nutrienti che promuovono la salute. La frutta può aiutarti a frenare la tua voglia di zucchero.
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