Non c'è niente come sentire quelle parole "Hai la pressione alta" per farti sedere e prendere nota. Improvvisamente il pensiero di essere in cura per il resto della tua vita è il calcio in culo di cui avevi bisogno per iniziare a cambiare stile di vita, ma da dove inizi?
Perdere la testa
Studi hanno rivelato che aumentare l'assunzione di minerali come potassio, magnesio e calcio può svolgere un ruolo nella riduzione ipertensione. Le banane sono piene zeppe di potassio, disponibili tutto l'anno e relativamente economiche, a condizione che la stagione dei cicloni del Queensland non abbia decimato i raccolti.
Altri alimenti ricchi di potassio includono
- prugne
- Anguria
- avocado
- Pomodori
- Albicocche secche
- Patate con la buccia
Superdimensiona il tuo sonno
Privazione del sonno può essere collegato alla pressione alta. Se stai strappando solo cinque ore o meno a notte, potresti metterti a rischio di ipertensione. Il tuo sangue aiuta a regolare il sistema nervoso e gli ormoni dello stress, quindi cerca di ottenere circa sette-otto ore a notte.
I cioccolatieri gioiscono!
Yumm, ora c'è una scusa per avere sempre il cioccolato in frigo. Se qualcuno lancia sguardi sprezzanti e ti dice "Pensi davvero che dovresti mangiarlo?" conferenza. La tua risposta può essere un entusiasta "Abso-freakin'-lutely!" Si ritiene che gli alimenti ricchi di cioccolato fondente e cacao riducano la pressione sanguigna, non in modo significativo, ma Studi dell'Università di Adelaide ha mostrato che i soggetti che mangiavano il cioccolato fondente avevano risultati migliori rispetto a quelli che assumevano un placebo.
Diventa una ragazza delle spezie
È ora di buttare via il sale. Sì, sappiamo che alcuni cibi hanno un sapore insipido senza di esso, ma troppo sale è una delle principali cause di alta pressione sanguigna. Aglio in polvere, cipolla in polvere, succo di limone o lime, pepe e aminoacidi liquidi di Braggs sono ottime alternative per sostituire il sale.
Inizia ad abbracciare
Chi ha bisogno di una scusa per mettersi a proprio agio? Gli studi dell'Università della Carolina del Nord hanno scoperto che coccole e baci riducono la pressione sanguigna. Una dose giornaliera di ossitocina innescato dall'abbraccio può aiutare a ridurre lo stress, riducendo quindi la pressione sanguigna. Si ritiene che le donne traggano beneficio dalle coccole più degli uomini. Anche se si dice che gli uomini sposati siano meno stressati (alcuni probabilmente potrebbero dissentire su questo fatto).
Esercizio
Devi spostarlo, spostalo! Hai bisogno di almeno 30 minuti di attività aerobica al giorno. L'attività aerobica è qualsiasi attività che fa pompare il sangue e aumenta la respirazione. Fare una camminata veloce, solo 15 minuti al mattino e 15 minuti dopo il lavoro possono fare una grande differenza. Non è necessario iscriversi a una palestra.
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