Ok, quindi forse correre una maratona è un po' fuori portata per il tuo stile di vita, ma togliti il duff e aggiungi un pocoesercizio alla tua routine può fare una grande differenza. Gli esperti dicono che può darti una vita più lunga.
Allenarsi o morire?
Uno studio pubblicato sulla rivista Medicina e scienza nello sport e nell'esercizio ha esaminato quasi 4.400 adulti americani sani, dividendoli in gruppi in base a fitness livelli. Il gruppo
con il livello di forma fisica più basso - circa il 20 percento del gruppo di studio - aveva il doppio delle probabilità di morire nei successivi nove anni rispetto al 20 percento che ha fatto alcuni esercizio.
Questa è una conclusione sorprendente se si tiene conto del fatto che altre condizioni di salute, come l'ipertensione, l'obesità e il diabete, sono state prese in considerazione nello studio. La linea di fondo è
che un piccolo esercizio fa davvero molto per mantenerti in salute.
Qual è la differenza tra nessun esercizio e un piccolo esercizio?
Sorprendentemente, non c'è davvero molta differenza tra essere sedentari e fare un po' di esercizio. Quasi i due terzi dei partecipanti allo studio meno idonei non hanno ottenuto il minimo
quantità raccomandata di esercizio considerata un'attività moderata, come camminare a ritmo sostenuto per 30 minuti, cinque o più giorni alla settimana. Cosa significa per te? È ora di TiVo quella TV di mezz'ora
mostra e vai a fare una passeggiata. Non c'è molto da chiedere e la ricerca suggerisce che la tua longevità dipende da questo.
Lo studio ha diviso i partecipanti in cinque gruppi in base ai livelli di fitness; hanno scoperto che un quarto degli uomini e delle donne meno in forma era morto durante il periodo di studio, contro il 13% di quelli
chi c'era leggermente forma migliore. Tra gli adulti nel gruppo più in forma, solo il 6% è morto durante il periodo di follow-up di nove anni. Pronto ad alzarti e muoverti?
Ogni volta è un buon momento per iniziare a essere attivi
Gli effetti dell'esercizio si manifestano indipendentemente da quanto tempo una persona è rimasta inattiva. Questo include gli anziani. Secondo il National Institute of Aging, l'esercizio fisico regolare e l'attività fisica possono ridurre
il rischio di sviluppare alcune malattie e disabilità associate all'invecchiamento. In alcuni casi, l'esercizio è un trattamento efficace per molte condizioni croniche. Migliora anche la qualità
della vita indipendentemente dall'età. Vivere meglio più a lungo è uno dei maggiori vantaggi di aggiungere un po' di attività fisica alla tua giornata.
L'esercizio consigliato può essere suddiviso in intervalli di 10 minuti
Il Dipartimento della salute e dei servizi umani degli Stati Uniti raccomanda che gli adulti di età compresa tra 18 e 64 anni debbano svolgere almeno due ore e 30 minuti ogni settimana di attività fisica aerobica che richieda un'attività fisica moderata
sforzo. L'esercizio a sforzo moderato include andare in bicicletta lentamente, andare in canoa, ballare, giardinaggio generale (come il rastrello), tennis in doppio, camminata veloce e aerobica in acqua, solo per citarne alcuni. Le due ore e 30
minuti a settimana possono anche essere suddivisi in intervalli di 10 minuti. Dieci minuti è il tempo minimo necessario per ottenere qualche beneficio, e questi brevi intervalli possono sommarsi nel corso della settimana fino a diventare vibranti
salute di lunga durata.
Come aggiungere un po' di esercizio al mix
Ci sono diversi modi in cui puoi rendere l'esercizio una parte della tua routine settimanale.
Iscriviti a un centro benessere. Puoi ottenere i benefici di un'ampia varietà di esercizi che ti aiutano a costruire la forza cardiovascolare e muscolare. Puoi anche fare il passo in più per lavorare con
un allenatore. Ti aiuteranno a mantenerti sulla retta via e a migliorare l'efficienza della tua routine.
Unisciti a un club di corsa/camminata. Ci sono club in quasi tutte le comunità. Spesso far parte di un gruppo ti aiuterà a mantenerti motivato a migliorare e a farti tornare costantemente.
Se camminare o correre non è la tua forma di attività preferita, iscriviti a un club di ciclismo o nuoto.
Fai esercizio che ti piace. Il fitness non deve necessariamente essere eseguito su un tapis roulant. Ci sono molti modi per ottenere una quantità extra di esercizio nella tua settimana. Puoi ballare, tieni
con i tuoi figli o nipoti, o fai attività sportive che ti piacciono. Anche portare il tuo cane a fare una passeggiata veloce conta per migliorare la tua salute. Fare in modo che il tempo sia attivo sarà
fare la differenza.
Sbarazzarsi del duff e fare esercizio anche un po' può sembrare arduo se sei stato sedentario. Tuttavia, se ti poni piccoli obiettivi, sei coerente e non ti senti come se dovessi farlo
allenati come un atleta, raccoglierai i frutti di una vita più lunga e più sana.
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