Iniziare uno stile di vita sano a volte può sembrare opprimente, ma non è necessario mordere più di quanto si possa masticare. Piccoli accorgimenti e semplici modifiche possono aiutarti a iniziare in modo più sano.
Inizia la tua giornata al sole
Probabilmente hai sentito dire che la colazione è il pasto più importante della giornata, ma ciò che mangi a colazione può essere altrettanto importante del mangiare stesso. UN studio 2010 pubblicato in Ricerca nutrizionale ha scoperto che gli individui che mangiavano uova a colazione consumato significativamente meno calorie durante il giorno rispetto alle persone che hanno mangiato un bagel a colazione. I ricercatori indicano che la proteina di alta qualità nelle uova aiuta a promuovere la pienezza di lunga durata.
Lascia perdere la soda
Né la soda normale né quella dietetica ottengono voti per essere sani. Le bibite normali sono cariche di zucchero, mentre le versioni dietetiche sono caricate con dolcificanti artificiali legati all'aumento di peso e ad altri problemi di salute. Puoi ottenere una dose di caffeina più salutare sostituendo la tua soda con il tè verde, nero o oolong.
Dammi il cinque
Ogni ora, ogni ora, prenditi cinque minuti per camminare per casa o per l'ufficio. Gli studi hanno dimostrato che piccoli periodi di attività fisica possono davvero sommarsi quando si tratta di salute, e solo 10, cinque minuti di passeggiate aggiungono fino a 50 minuti di attività fisica.
Stai fuori dal letto
A meno che tu non stia dormendo o ti stia godendo un po' di amore, il tuo letto dovrebbe essere vietato durante il giorno. Il tuo cervello ha bisogno di associare il tuo letto al sonno in modo che quando sei pronto per andare a letto, il tuo cervello è pronto a spegnersi per la notte. Se lavori regolarmente o guardi la TV mentre ti rilassi a letto, il tuo cervello avrà più difficoltà a passare dalle attività diurne a quelle notturne.
filo interdentale
Sì, sì, sì, sai già che dovresti usare il filo interdentale ogni giorno, ma lo sai? Potresti pensare che non sia un grosso problema se non hai carie, ma la salute orale e la salute del cuore sono in realtà collegate. Secondo il Mayo Clinic, i batteri sui denti e sulle gengive potrebbero raggiungere le arterie e causare infiammazioni, portando a potenziali malattie cardiache. Una corretta igiene orale può aiutare a prevenire che ciò accada.
Prendi un po' di sole
Spalmatevi un po' di crema solare e dirigetevi all'aperto. Non solo la luce solare aumenta la produzione di vitamina D circolante, ma può migliorare il tuo umore aumentando i livelli di serotonina nel cervello. Secondo un articolo del dottor Stephen Genuis pubblicato su Medico di famiglia canadese, “Dal momento che livelli sufficienti di serotonina facilitano il benessere, il sole potrebbe essere considerato il rimedio più antico della natura per gli stati d'animo avversi. Se le persone si sentono meglio, saranno naturalmente più attive, dormiranno meglio e avranno prospettive più positive”.
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