Shakira rivela come si è ripresa dopo aver dato alla luce il figlio Milan all'inizio di quest'anno.
Shakira è la cover girl per il numero di questo mese di Se stesso - e il nuova mamma di Milano sembra fantastico. Tuttavia, non si sentiva così subito dopo il parto.
"Dopo la consegna, sembri uno shar-pei!" il nativo della Colombia ha scherzato alla rivista.
Non siamo così sicuri di crederci, però. La cantante di "Hips Don't Lie" sfoggia i suoi addominali piatti sulla copertina della rivista. Ha avuto un po' di vantaggio sui suoi allenamenti, però.
"Ho fatto Zumba per tutta la gravidanza", ha detto, aggiungendo plié con "strizza glutea" alla routine quando possibile.
"Due minuti di lavoro addominale non sono sufficienti", ha detto Shakira.
La dieta post-parto di Shakira
Tuttavia, la parte più importante della sua routine post-gravidanza era la sua dieta. Il cantante ha detto Se stesso che mangia otto piccoli pasti di 200-250 calorie al giorno. Ci piace che Shakira non segua una dieta ipocalorica, ma ci siamo chiesti se è ancora abbastanza cibo per una madre che allatta. Abbiamo chiesto a J.J. Vergine, nutrizionista e
"Dipende davvero dal numero di mini pasti che mangia durante il giorno per determinare se sta assumendo calorie ottimali", dice Virgin a SheKnows. “Sono un fan di tre pasti piuttosto che di mini pasti durante il giorno. Ogni volta che mangi, aumenti l'insulina, che immagazzina il grasso, il che potrebbe essere un disastro se vuoi perdere il peso del bambino.
Tuttavia, sembra che la dieta di Shakira sia salutare. Mangia molte fibre e cibi ricchi di proteine caricati di calcio, ferro e olio di pesce: proteine, calcio, ferro e olio di pesce costruiscono i muscoli.
"Sono felice di sapere che sta mangiando proteine e fibre, che in effetti ti riempiono", continua Virgin. "Bene, anche, [che] sta prendendo olio di pesce. Le consiglio di incorporare altri grassi sani nella sua dieta, tra cui avocado, noci e semi e latte di cocco".
Quindi, sembra che Shakira abbia la sua dieta sotto controllo, ma che dire delle altre neomamme che stanno lottando con le loro diete post-parto? Virgin dice che è importante puntare su cibi di qualità senza preoccuparsi troppo della quantità di calorie.
"Ogni pasto dovrebbe essere costituito da proteine magre, grassi sani, verdure a foglia e crocifere e carboidrati a lento rilascio e ricchi di fibre come patate dolci e legumi", afferma Virgin. "Se ha ancora bisogno di calorie aggiuntive e sta facendo i pasti correttamente, può fare uno spuntino, ad esempio, con burro di mandorle e fette di mela".
"Sono un fan dei frullati proteici per colazione con proteine vegetali (ma non di soia), latte di cocco non zuccherato, frutti di bosco congelati e cavoli", aggiunge Virgin.
Anche vitale? Sonno a sufficienza, livelli di stress controllati e molto esercizio con l'allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT) e resistenza al peso.
"Tutto insieme, questa è la formula per il perfetto corpo post-gravidanza", afferma Virgin.
Bene, questo e un buon atteggiamento, che sicuramente ha Shakira.
"Non sono ossessionato dai miei difetti, perché vedo il mio corpo nel suo insieme", ha detto Shakira alla rivista. "Inoltre, penso che gli uomini apprezzino la fiducia più della perfezione."
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