A meno che tu non sia un maestro della gestione del tempo, quella visita quotidiana in palestra può essere impegnativa se non impossibile. Ciò non significa abbandonare i tuoi obiettivi di fitness, significa semplicemente inserire l'esercizio nella tua fitta agenda ovunque sia conveniente. Certo, potresti non essere in grado di sudare per ben 45 minuti, ma puoi comunque rimanere tonico, torcia calorie e raccogli i benefici per la salute dell'attività fisica incorporando mini-allenamenti nel tuo ogni giorno. Ecco cinque semplici modi per allenarti senza nemmeno provarci davvero.
A meno che tu non sia un maestro della gestione del tempo, quella visita quotidiana in palestra può essere impegnativa se non impossibile. Ciò non significa abbandonare i tuoi obiettivi di fitness, significa semplicemente inserire l'esercizio nella tua fitta agenda ovunque sia conveniente. Certo, potresti non essere in grado di sudare per ben 45 minuti, ma puoi comunque rimanere tonico, torcia calorie e raccogli i benefici per la salute dell'attività fisica incorporando mini-allenamenti nel tuo ogni giorno. Ecco cinque semplici modi per allenarti senza nemmeno provarci davvero.
5 semplici modi per inserire l'esercizio nella tua giornata
1. Prendi le scale
Vivo in una casa a due livelli e cammino, corro e faccio due volte le scale il maggior numero di volte possibile durante il giorno. Essere uno scrittore significa che sto seduto gran parte della mia giornata e una rapida gita su per le scale o una pausa di 5 minuti correre le scale mi dà una mini-vacanza dal lavoro mentre do la mia parte inferiore del corpo e il mio cuore a mini-allenamento. Approfitta dei tuoi due livelli e lascia che le tue scale servano come strumento di fitness. Di fronte a ascensori o scale mobili, prendi le scale quando sei in pubblico. Se sei già in forma per una corsa o hai un orario prestabilito per l'esercizio, cerca le gradinate o le rampe di scale più vicine e incorporale nel tuo allenamento per un cambiamento divertente e orientato ai risultati.
2. Insegui i tuoi figli
I tuoi figli hanno bisogno della tua attenzione e un ottimo modo per legare è fare esercizio insieme. Ciò non significa adattarli a correre qualche chilometro (a meno che non lo vogliano), ma piuttosto trasformare il tempo tra genitori e figli in un'attività fisica. Porta a spasso il cane in famiglia, vai in bicicletta al parco, gioca a nascondino o tagga e, per i più piccoli, imita fisicamente animali (saltellando come un coniglio, strisciando come un orso o sbattendo le ali come un uccello ti farà battere il battito impennata). Questo ti aiuterà a rimanere in forma mentre insegni ai tuoi figli che l'esercizio è un'attività divertente.
3. Spingi e tira il tuo peso
Non c'è bisogno di cambiarsi in abiti da allenamento e trovare i manubri per un allenamento della parte superiore del corpo. Che tu sia al lavoro, a casa o in viaggio, puoi utilizzare il tuo peso corporeo per rafforzare e tonificare petto, schiena, braccia e spalle.
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- Ultima fila: Questo esercizio mirerà alla schiena e ai bicipiti. Mettiti di fronte a una porta. Afferra ogni maniglia della porta con una mano e metti un piede su ciascun lato della porta, a cavalcioni con le gambe dritte. Tenendo le manopole, allontanarsi dalla porta raddrizzando le braccia, aggrappandosi alle manopole per non cadere. Tirati verso la porta piegando i gomiti e mantenendo il corpo in linea retta e stringi le scapole insieme quando il tuo corpo incontra la porta. Quindi raddrizza lentamente le braccia. Ripetere 15 volte.
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Flessioni: Puoi allenare petto, tricipiti e spalle facendo flessioni sul pavimento, sulla scrivania o anche sul muro. Metti le mani più larghe della larghezza delle spalle all'altezza delle spalle sul pavimento, sul lato di una scrivania o sul muro e metti il tuo corpo in linea retta dalla testa ai talloni. Piega i gomiti per portare il petto verso qualsiasi superficie siano le mani finché i gomiti non formano un angolo di 90 gradi, quindi raddrizza le braccia, spingendo indietro il corpo per tornare alla posizione iniziale. Ripetere 15 volte.
4. Trasporta invece di carrello
Quando hai una modesta quantità di generi alimentari da ritirare al negozio, mettili in un cestino che porti con te invece del carrello della spesa che spingi. Quando arrivi a casa, non portarli tutti in una volta, soprattutto se devi fare le scale per entrare in casa tua; portare una borsa alla volta, facendo curl con i bicipiti con la borsa fino alla cucina. Cogli ogni opportunità per aumentare le cose che porti e i passi che fai. Prova a portare il tuo bambino per brevi gite invece di usare il passeggino e aumenta il numero di volte sollevi il tuo adorato bambino verso il soffitto per dire "goochie-goochie-goo". Le calorie bruciate si aggiungeranno su.
5. Spremiti in forma
Gli isometrici sono uno di quegli esercizi furtivi che puoi fare letteralmente ovunque e in qualsiasi momento: basta contrarre un muscolo o gruppo muscolare senza muoversi in modo significativo in corrispondenza di un'articolazione, tenere premuto per 4-5 secondi, rilasciare e ripetere. Quando sei in fila, fai isometrici con i glutei (spremi i muscoli dei glutei), gli addominali (la pancia pulsante indietro alla colonna vertebrale) e i muscoli della parte superiore della schiena (basta raddrizzare la postura con le spalle indietro). Farà passare i tuoi tempi di attesa più velocemente e in modo molto più efficiente per il fitness.
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