La salute e fitness l'industria è piena di molti esercizio miti. Alcuni sono usati come scuse per non fare esercizio; alcuni sono pensati per essere scorciatoie per esercizi. Ecco una raccolta di miti comuni sugli esercizi e le verità che li sfatano.
Mito dell'esercizio o realtà del fitness?
Muscoli contro grasso
Mito: I tuoi muscoli si trasformeranno in grasso se non continui ad allenarti.
Verità:Il fatto è che muscolo e grasso sono due tipi di tessuti completamente diversi che fanno due cose completamente diverse.
Il muscolo è un tessuto specializzato, che ha la capacità di condurre impulsi elettrici e la capacità di rilassarsi o contrarsi, che ci permette di muoverci.
Il tessuto adiposo, noto anche come tessuto adiposo, è pensato per immagazzinare energia per periodi di tempo. La posizione del tessuto adiposo ne determina il tipo. Il grasso viscerale è tessuto grasso intorno alla regione addominale sotto i muscoli addominali, mentre il grasso sottocutaneo si trova proprio sotto la pelle in varie parti del corpo.
Il punto qui è che muscolo e grasso sono due diversi tipi di tessuto che svolgono due lavori diversi. Quindi, è fisicamente impossibile trasformare l'uno nell'altro. Se smetti di allenarti, i tuoi muscoli si atrofizzeranno e perderanno il loro tono, ma non si convertiranno in grasso. Allo stesso modo, se smetti di allenarti ma continui a mangiare, il tuo corpo immagazzinerà più grasso mentre la massa muscolare diminuisce.
Donne e sollevamento pesi
Mito: Sollevare molti pesi farà ingrossare le donne.
Verità: No, non tanto. Quando si tratta di ottenere l'aspetto muscolare di massa, le donne semplicemente mancano del testosterone. Il testosterone è l'ormone che rende gli uomini pelosi (e ossessionati dalle auto sportive), ed è anche l'ormone che facilita la loro naturale affinità per lo sviluppo della massa muscolare.
Detto questo, alcune persone tendono ad aggiungere muscoli più velocemente di quanto bruciano i grassi. Ciò può comportare un aumento di massa iniziale. Ma con l'esercizio continuato e una dieta sana, il grasso in eccesso viene via e i muscoli tonici sono più evidenti.
Durata dell'esercizio
Mito: Devi allenarti per almeno 30 minuti di fila se vuoi rimetterti in forma.
Verità: Hmm, la risposta breve è che se ti alleni per almeno 10 minuti alla volta, otterrai benefici. Secondo il Dipartimento della salute e dei servizi umani degli Stati Uniti, si ottengono benefici dall'allenamento con incrementi di soli 10 minuti, da tre a cinque volte alla settimana.
Tuttavia, se spingi il tuo allenamento a 30 minuti, vedrai più di questi benefici. Ha senso. Riguarda anche gli obiettivi che ti stai ponendo. Se stai iniziando un nuovo piano di esercizi, 10 minuti alla volta sono un buon obiettivo da raggiungere. Man mano che aumenti il tuo livello di forma fisica, l'aggiunta di minuti al tempo di allenamento aumenterà i benefici. E quando si tratta di esercizio, l'attività prolungata è tua amica.
Regole di flessibilità
Mito: Lo stretching previene le lesioni.
Verità: Gli esperti non lo sanno per certo. La verità è che negli anni sono stati condotti diversi studi sullo stretching e la giuria è ancora fuori. Uno studio del 2004 condotto dai Centers of Disease Control and Prevention ha stabilito che la ricerca per la data non offre prove conclusive che lo stretching da solo riduca o prevenga l'attività sportiva lesioni.
La maggior parte degli studi sono stati condotti in concomitanza con l'attività di riscaldamento, quindi i benefici del solo stretching non potevano essere isolati. Tuttavia, una routine di riscaldamento che può includere uno stretching leggero può aiutare ad aumentare il flusso sanguigno ai muscoli e prepararli per l'esercizio.
Nessun dolore nessun guadagno
Mito: Devi esercitare fino al punto di dolore o non vedrai alcun risultato.
Verità: È il mito classico. La verità è che se i tuoi muscoli fanno male dopo l'ultimo ciclo di esercizi, potresti averli tesi. L'allenatore di celebrità Harley Pasternak afferma che il dolore non è necessario per un allenamento di successo e, in effetti, il dolore potrebbe essere un segnale di avvertimento che stai spingendo troppo forte.
Qualche leggero dolore non è insolito se cambi la tua routine, ma se stai ancora dolendo per più di due giorni dopo l'allenamento, probabilmente stai andando troppo forte, non dando ai tuoi muscoli il tempo di recuperare, o una combinazione di Due.
In definitiva, l'esercizio porta molti benefici: migliore salute, energia e fiducia in se stessi, solo per citarne alcuni. Ci possono essere alcuni rischi, ma rendere l'esercizio parte della tua vita fornirà sempre benefici a lungo termine. Assicurati solo di ricercare i miti o le mode degli esercizi e basare la tua routine di fitness su verità ricercate.
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