Un partner che russa può essere dannoso per la salute. Se stai dormendo con un partner che sega rumorosamente i tronchi, il rumore potrebbe fare di più che farti girare e rigirarti di notte. Un nuovo studio pubblicato su European Heart Journal dice che i rumori notturni possono aumentare la pressione sanguigna, sia che tu sia sveglio o addormentato.
Il russare aumenta la pressione sanguigna
Dopo aver monitorato 140 volontari dormienti nelle loro case vicino a Heathrow e altri importanti aeroporti, gli scienziati dell'Imperial College di Londra hanno concluso che suona più forte di 35 decibel - compresi gli aerei che volano sopra la testa, il traffico che passa all'esterno e sì, il russare - hanno aumentato la pressione sanguigna a una velocità di 0,66 mm Hg per ogni aumento di cinque decibel. Per darti una prospettiva, 90 decibel (un livello che alcuni russatori possono raggiungere) possono essere paragonati al volume di un martello pneumatico.
Poiché la pressione alta (ipertensione) può portare a malattie cardiache, malattie renali, ictus e demenza, gli esperti sottolineano che queste nuove scoperte non sono qualcosa che vuoi, beh, dormire Su. Se ti capita di condividere il letto con uno del 25% degli adulti che russa abitualmente (o ti capita di vivi vicino a un aeroporto o in una zona molto trafficata), segui questi semplici passaggi per ottenere finalmente una notte tranquilla riposo.
- Sbiancalo: Attutire i rumori estranei con una macchina a rumore bianco (dai un'occhiata al Condizionatore acustico SleepMate). Incorporando tutte le frequenze sonore da alte a molto basse, il ronzio neutro del rumore bianco maschera o annulla i rumori nocivi. Puoi anche provare a posizionare un filtro dell'aria o un ventilatore vicino al letto; il ronzio di entrambi ha effetti simili.
- Rilassati con la canzone: Uno studio pubblicato su Diario di infermieristica avanzata ha scoperto che le persone con problemi di sonno hanno mostrato un miglioramento dopo aver ascoltato musica soft. Compila semplicemente una playlist di brani lenti (qualsiasi cosa, dal soft jazz alla musica classica) e lascia che il tuo iPod ti tranquillizzi nel sonno. Oppure prova le registrazioni di suoni ambientali, come pioggia che cade, tuoni, onde dell'oceano o campanelli eolici, che sono anche efficaci aiuti per dormire. Scarica una varietà di playlist mp3 incentrate sul sonno da SoundSleeping.com.
- Collegalo: Prima che la testa tocchi il cuscino, inserisci un paio di tappi per le orecchie. Anche se potrebbero non disattivare completamente il rumore, possono ridurre il volume quando russano, facendolo sembrare più un sussurro. Poiché non esistono due canali uditivi uguali, potrebbe essere necessario provarne alcuni paia per il comfort e le dimensioni. Un'altra opzione è il Kit per alleviare il russare da The Ear Plug Superstore, che contiene otto diversi stili e dimensioni di tappi.
Per maggiori informazioni e link agli studi:
- Suggerimenti per aiutare il tuo partner a smettere di russare: American Academy of Otorinolaringoiatria — Fondazione per la chirurgia della testa e del collo
- Il rumore del traffico aereo notturno può aumentare la pressione sanguigna.
- La musica migliora la qualità del sonno negli anziani
