Sei stanco della dieta yo-yo e dell'esercizio senza fine? Anche noi! Mantenere il tuo peso ideale non deve essere un mistero. È tempo di capire un realistico controllo del peso soluzione. Dai un'occhiata a questi consigli degli esperti per scoprire semplici modi per mantenere il peso fuori e mantenere la tua vita sottile e ordinata.
Prendi la tua fibra
Prepara la tua dieta con un sacco di fibre per aiutare a frenare la fame. La ricerca mostra che le persone con un maggiore apporto di fibre tendono ad avere pesi corporei più sani. Quindi qual è il problema con la fibra? I cibi ricchi di fibre vengono digeriti più lentamente, il che può farti sentire sazio. Seguendo una dieta ipocalorica che include cibi ricchi di fibre, avrai maggiori possibilità di attenerti al tuo perdita di peso obiettivi. Scegli frutta, verdura, cereali integrali e legumi – e molta acqua. Provare fare uno spuntino con le mele, che aiutano nella perdita di peso e nella gestione del peso.
Dimentica la bilancia
Secondo il consulente per la salute e il fitness e autore di BodyInstinct – Programma di trasformazione totale di 6 settimane, Tari Rose, è ora di abbandonare la bilancia. Invece, Rose consiglia di determinare il tuo peso non dalla bilancia, ma da come ti stanno i vestiti. "Quando inizi a sentirti stretto nei tuoi vestiti, è ora di ridurre il cibo", ha detto.
Le nuove regole alimentari
Quando si tratta di controllare il proprio peso, Rose suggerisce di tenere d'occhio l'orologio. "Tieni a mente che sei quello che mangi dopo le 15:00", ha detto Rose. "Riduci la quantità di cibo che mangi dopo le 15:00 e sarai sempre in grado di mantenere il tuo peso."
Quanto spesso dovresti mangiare per aiutare a mantenere il tuo peso? Coach certificato per la salute e la nutrizione Lisa Consiglio Ryan suggerisce di mangiare ogni due o tre ore. "Questi possono essere snack o mini-pasti bilanciati con cibi integrali".
È anche importante praticare un'alimentazione consapevole. “Siediti in silenzio, senza TV, computer o riviste. In questo modo puoi assaporare il tuo cibo. Mangia a un tavolo, non in macchina o in viaggio”, ha detto Consiglio Ryan.
Un'altra regola alimentare per aiutarti mantieni il tuo peso? “Mastica il cibo almeno 15 volte per boccone”, ha detto Consiglio Ryan. Più sei consapevole di masticare il cibo, meno mangerai.
Pompalo
Se vuoi mantenere un peso sano, non sovraccaricare la durata o la frequenza dell'esercizio. "Invece, aumenta solo l'intensità", ha detto Rose. "Fare esercizio più a lungo o più spesso creerà solo un corpo che ha sempre fame".
A quanto esercizio dovresti mirare? Consiglio Ryan consiglia di allenarsi 30 minuti al giorno o 60 minuti quattro o cinque volte a settimana. Anche aumentare l'attività fisica può aiuta ad aumentare il metabolismo.
Nix le bevande?
Ripensa al prossimo giro di martini. Rose sottolinea che consumare calorie liquide è il modo più semplice per caricare velocemente le calorie. “Non bere le tue calorie! Bevi solo, se non principalmente, acqua. Un latte o un succo occasionali va bene, ma non tutti i giorni. Rendila l'eccezione, non la regola!” Secondo Consiglio Ryan, è importante bere molta acqua ogni giorno. "Dovresti bere almeno la metà del tuo peso corporeo in once al giorno", ha detto. "A volte la fame viene scambiata per sete o disidratazione".
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