L'American Heart Association riferisce che le malattie cardiache sono ancora il killer numero uno delle donne, uccidendo una donna su tre ogni anno. Aggiungendo pause per lo spuntino alla tua giornata, puoi fare passi da gigante verso la salute del cuore. Prova alcuni di questi alimenti come snack e cogli i benefici.
Puoi proteggere il tuo cuore adottando misure preventive che includono smettere di fumare, fare esercizio fisico regolarmente e mantenere un peso sano. È anche importante seguire una dieta sana per il cuore, che comporta la limitazione dei grassi saturi e trans e l'accumulo di cibi più favorevoli al cuore nel piatto. Continua a leggere per scoprire opzioni di spuntini salutari per il cuore.
Grani ottimi
Farina d'avena, popcorn saltati all'aria, piselli secchi di wasabi e ceci tostati contengono tutti fibra solubile. Non solo aiuta a spazzare via il colesterolo cattivo LDL dal corpo, ma aiuta anche ad aumentare il colesterolo buono HDL e proteggere il cuore. Mantiene anche stabile la glicemia, aiutandoti a evitare quegli imprevisti morsi della fame tra i pasti.
Cibi ricchi di grassi
Il corpo ha bisogno di acidi grassi Omega-3 per mantenere la salute del cuore. Come la fibra solubile, aiuta ad aumentare il colesterolo HDL, il colesterolo "buono" che aiuta a proteggerti da infarti e ictus. Gli Omega-3 aiutano anche a regolare la frequenza cardiaca, abbassare la pressione sanguigna e migliorare il flusso sanguigno attraverso le arterie. Fai uno spuntino con noci, mandorle, una porzione individuale di tonno bianco o salmone. Oppure aggiungi il lino alla tua farina d'avena, yogurt o frullato per un'ulteriore spinta di omega.
Super dolci
Fragole, agrumi, banane e mirtilli sono solo alcune delle tante opzioni di snack freschi per una salute ottimale del cuore. Invece dei grassi e delle calorie malsane che si trovano negli snack dolci più convenzionali, queste prelibatezze sono ricche di potassio, antiossidanti e B vitamine e aiutano ad abbassare la pressione sanguigna e ridurre i livelli di omocisteina, un composto nel sangue che è associato alla causa sottostante del cuore malattia. Non hai voglia di frutta? Il cioccolato fondente è un'ottima fonte di flavonoidi, composti che funzionano come antiossidanti nel corpo e aiutano ad abbassare la pressione sanguigna e migliorare la capacità dell'insulina di abbassare la glicemia.
Super verdi
Fare uno spuntino con le verdure è un ottimo modo per ottenere le vitamine e i nutrienti di cui hai bisogno in un giorno, controllando la tua fame. Mangia verdure a foglia verde per il folato o acido folico, una delle vitamine del gruppo B che funziona particolarmente duramente per il tuo cuore. Provare Patatine di kale come spuntino salutare per il cuore, o sperimenta nuove combinazioni di verdure e salse come la salsa al limone e aneto con asparagi e broccoli.
Diversi caseifici
Invece di opzioni più pesanti come gelato o formaggio, prova a fare uno spuntino con yogurt magro o ricotta senza grassi con la tua guarnizione di frutta preferita. Queste opzioni soddisfacenti sono a basso contenuto di grassi saturi, ma forniscono comunque un buon equilibrio tra carboidrati e proteine.
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