Cibi che aiutano il mal di testa – SheKnows

Sia che il tuo mal di testa martellante sia dovuto alla tensione o perché è quel periodo del mese, puoi mangiare determinati cibi per alleviare il dolore. Ecco una lista di cibi che combattono il mal di testa.

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Acqua

La disidratazione è una causa comune di mal di testa. Obiettivo per otto bicchieri d'acqua (8 once) ogni giorno. Aggiungi una fetta di limone o lime per intrattenere le tue papille gustative. Prova una bevanda sportiva elettrolitica se tendi ad avere mal di testa dopo lunghi periodi di esercizio.

Cereali integrali

Oltre ad essere una fonte di fibra di qualità, i cereali integrali sono ricchi di magnesio, un minerale che può lenire il mal di testa dovuto alle mestruazioni. Mangia un alimento integrale ad ogni spuntino e pasto. Altri alimenti ricchi di magnesio includono frutti di mare, noci, semi, avocado, uvetta e verdure a foglia verde.

Salmone

Questo pesce grasso e saporito, insieme al tonno e allo sgombro, nuota con gli omega-3, grassi sani che hanno proprietà antinfiammatorie che possono inibire l'infiammazione nel cervello. Aggiungi il salmone tritato alla tua frittata mattutina o scava sopra un letto di verdure per pranzo e cena. Anche i semi di lino e l'olio di semi di lino sono ricchi di omega-3.

Olio d'oliva

Ad alto contenuto di vitamina E antiossidante, l'olio d'oliva può aiutare a migliorare la circolazione, ridurre l'infiammazione e bilanciare i livelli ormonali. Altre fonti di vitamina E includono oli vegetali (come germe di grano e colza), noci e burri di noci, semi e burri di semi.

Zenzero

Lo zenzero non è solo per la nausea. Questa piccola radice infuocata è anche utile per combattere il mal di testa grazie alle sue proprietà antinfiammatorie e antistaminiche. Prepara una tisana alla radice di zenzero o sgranocchia lo zenzero candito quando senti venire il mal di testa.

Cibi da evitare

La sensibilità a determinati alimenti può scatenare mal di testa da lievi mal di testa a emicranie conclamate. I cibi comuni per il mal di testa includono formaggi stagionati, additivi alimentari (MSG, dolcificanti artificiali, nitriti, coloranti alimentari), cibi lavorati, cioccolato, alcol e caffeina. Se soffri di frequenti mal di testa, tieni un diario del mal di testa che elenca i tuoi cibi, stati d'animo, attività e frequenza del mal di testa per trovare schemi e fattori scatenanti che causano mal di testa.

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