Che tu ci creda o no, i cibi che mangi possono influenzare il modo in cui dormi. Dormire bene la notte può essere un compito difficile per molte persone, ma possiamo renderlo un po' più facile mangiando i cibi giusti durante il giorno. Per ottenere un sonno più riposante segui questi semplici consigli dietetici.
Risparmia sulla caffeina
La caffeina è uno dei maggiori ladri di un ciclo di sonno sano, quindi prova a controllare l'assunzione di caffeina ogni giorno, attenendosi a una o due tazze al massimo. La caffeina può rimanere nel tuo sistema fino a 12 ore quindi, se non riesci a passare la giornata senza il tuo latte macchiato mattutino, bevi l'ultima tazza almeno 12 ore prima di sapere che vuoi addormentarti. Prova a eliminare la caffeina solo per uno o due giorni e probabilmente noterai una grande differenza nel sonno. Non devi rinunciare al caffè, ma ridurre lentamente l'assunzione ogni giorno ti aiuterà sicuramente a dormire.
Riduci l'alcol
Sebbene l'alcol di solito possa farci addormentare rapidamente, non avrai un sonno ristoratore. È probabile che ti svegli un paio di volte e ti rigiri tutta la notte. Per evitare ciò, cerca di non consumare alcol almeno due ore prima di andare a dormire.
Risparmia il grande pasto per il pranzo
Mangia come fanno gli spagnoli e gli italiani, con il pasto più abbondante a mezzogiorno e il pasto più piccolo la sera. Mangiare un pasto abbondante e ricco prima di andare a dormire probabilmente ti terrà sveglio perché il tuo corpo sarà impegnato a lavorare duramente per digerirlo invece di cercare di rilassarsi e addormentarsi. Se sai di consumare un pasto abbondante di notte, non lesinare sui pasti diurni. Lesinare farà aumentare la glicemia perché il tuo corpo non è preparato a digerire una grande quantità di cibo.
Cosa mangiare e cosa non mangiare prima di andare a letto
Se hai fame prima di addormentarti, va benissimo fare uno spuntino leggero, ma assicurati di scegliere i cibi giusti. Alcuni cibi ti aiuteranno a dormire e altri potrebbero ostacolarlo. Ad esempio, bere latte caldo potrebbe non aiutarti ad addormentarti in senso scientifico; potrebbe essere solo una cosa mentale (perché il latte caldo è confortante). Alcuni studi hanno persino dimostrato che può tenerti sveglio perché il lattosio è difficile da digerire. Altri cibi da evitare come spuntini di mezzanotte sono cibi piccanti, cose con aglio, tutto ciò che può causare gas e qualsiasi cosa con un alto contenuto di grassi o sodio.
Gli alimenti da mangiare che possono aiutarti a dormire meglio sono cibi ricchi di carboidrati che si degradano lentamente e aiutano a rilasciare il triptofano, che tutti conoscono come la sostanza chimica del sonno del tacchino. Cracker e frutta, pane tostato e marmellata, farina d'avena, muesli, un panino al burro di arachidi e tutto ciò che è ricco di carboidrati integrali e povero di zuccheri ti aiuterà a dormire molto meglio. Per cena, concediti un po' più di carboidrati del solito. Ad esempio, il riso o la pasta al pomodoro sono un'ottima opzione se hai problemi a dormire.
Rimani sano ed equilibrato
Seguire una dieta equilibrata durante il giorno con cibi naturali e non trasformati ti aiuterà a dormire meglio la notte. Più zuccheri e sostanze chimiche innaturali contiene il tuo corpo, più sono difficili da digerire e più il tuo ciclo del sonno si interromperà. Potresti non pensare che la ciambella che mangi alle 8 del mattino influenzerà il tuo sonno più tardi la sera, ma è così. Inoltre, assicurarti di assumere la quantità giornaliera raccomandata di vitamine e minerali aiuta a mantenere il tuo corpo equilibrato e non altera i tuoi schemi di sonno. Infine, l'esercizio quotidiano manterrà la tua mente e il tuo corpo sani, il che ti aiuterà a dormire meglio: cerca solo di evitare l'esercizio a tarda notte perché può avere un effetto negativo e tenerti sveglio.
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