Anche se il tuo vegano La dieta promuove cibi più nutrienti e ipocalorici rispetto alla dieta americana media ricca di carne e alimenti trasformati, potresti comunque trovare la perdita di peso una sfida quotidiana. Se sei bloccato in un cubicolo tutta la settimana, quella routine da ufficio può far deragliare le migliori intenzioni di esercizio, nonché i tuoi obiettivi di dieta e perdita di peso. Ecco cinque modi vegani per perdere peso al lavoro.
Anche se il tuo dieta vegana promuove cibi più nutrienti e ipocalorici rispetto alla dieta americana media ricca di carne e alimenti trasformati, potresti comunque trovare la perdita di peso una sfida quotidiana. Se sei bloccato in un cubicolo tutta la settimana, quella routine da ufficio può far deragliare le migliori intenzioni di esercizio, nonché i tuoi obiettivi di dieta e perdita di peso. Ecco cinque modi vegani per perdere peso al lavoro.
5 consigli vegani per perdere peso sul lavoro
1. Prepara il tuo pranzo
Nonostante la crescente (deliziosa) gamma di ristoranti vegani, risparmierai denaro e calorie preparando i tuoi pranzi vegani. Dal momento che le mattine possono essere estremamente occupate a portare la tua famiglia fuori dalla porta, prepara il pranzo la sera prima in modo che sia pronto da prendere e andare. Assicurati che pasti vegani i bagagli sono carichi di frutta, verdura, cereali integrali e altri cibi a basso contenuto calorico.
2. Fai sostituzioni intelligenti della dieta
Certo, quella doppia moka mentre vai al lavoro può essere fatta con latte di soia, ma contiene comunque più calorie di un doppio colpo di caffè espresso o di una tazza di tè verde da asporto. Puoi ridurre un numero significativo di calorie dalla tua dieta settimanale con semplici sostituzioni. Salta l'acqua vitaminica e opta per l'acqua con una spruzzata di limone. Rinuncia ai prodotti da forno vegani durante la tua pausa caffè e fai uno spuntino con frutta e verdura. Valuta i cibi e le bevande che consumi al lavoro e scopri dove puoi fare sostituzioni intelligenti della dieta.
3. Non soffrire la fame
Tieni sempre la scrivania o la borsa carica di snack salutari e non saltare mai i pasti. Quando ti lasci affamare, è più probabile che cerchi cibi pronti ipercalorici o mangi troppo quando ti siedi a cena dopo il lavoro. Conservare sacchetti di snack con mix di tracce vegane (e mangiare con moderazione), frutta fresca, verdure tagliate, barrette nutrizionali integrali o contenitori di yogurt a base di latte di soia o di cocco (conservarli in frigorifero) per spuntini facili quando lo stomaco inizia a brontolare nel mezzo i pasti.
4. Alzarsi
Mangiare sano sul posto di lavoro è una parte dell'equazione di perdita di peso di successo. L'altra parte è incorporare quanta più attività fisica possibile nella tua giornata lavorativa. Ciò significa fare una camminata veloce durante la pausa pranzo o, se possibile, andare in bicicletta o andare al lavoro a piedi. Mentre sei in ufficio, prendi le scale invece dell'ascensore e alzati dalla scrivania per consegnare messaggi o parlare con un collega invece di inviargli un'e-mail. Durante una teleconferenza, esegui squat, addominali, posizioni yoga, allungamenti o altre mosse per sfruttare in modo efficiente il tuo tempo. Più ti muovi, più calorie bruci.
5. Dormi bene
Questa non è una luce verde per dormire sul lavoro, è la raccomandazione di dormire adeguatamente ogni notte per evitare di essere stanchi al lavoro. Stare abbastanza chiusi favorisce la perdita di peso perché ti impedisce di sentirti così stanco e stressato da cercare il cibo nella speranza di aumentare i tuoi livelli di energia, e ti dà anche più energia per superare la tua casa e la giornata lavorativa attività. Più grinta metti nei tuoi movimenti, più calorie brucerai e più ti avvicinerai ai tuoi obiettivi di perdita di peso.
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