L'estate è un sacco di divertimento, ma giocare troppo può apparire su fianchi, cosce e pancia. Con distrazioni come concerti all'aperto, barbecue in giardino, feste in piscina, picnic e vacanze estive, è facile mettere le tue normali attività di fitness nel dimenticatoio e spostare i tuoi piani per un'alimentazione sana al lato. Se ti sei trovato a divertirti troppi hot dog, patatine fritte, hamburger pieni di tutto e torta di mele fatta in casa o crostata di pesche con gelato, è ora di mettere da parte il grasso e tornare al tuo stile di vita sano in bikini. Ecco come riprendersi rapidamente da quelle abbuffate estive che allargano la vita.
I 10 migliori consigli per riprendersi dalle abbuffate estive e dagli scoppi di dieta
1. Metti in moto la tua mente
Che tu abbia esagerato con troppo cibo e cocktail per un giorno, una settimana o per tutta l'estate, è importante non essere super duro con te stesso. L'eccesso di indulgenza è naturale. Picchiarti ti incoraggerà solo a lasciar andare troppo a lungo e troppo lontano l'eccesso di cibo, provocando più sensi di colpa e forse anche depressione. Mantieni un atteggiamento positivo e fai un patto con te stesso per tornare sul carro del bikini.
2. Metti in moto il tuo corpo
Anche se ci sono molte opportunità di fare esercizio all'aperto durante l'estate, spesso troviamo noi stessi rilassandoci pigramente sulla spiaggia, seduti a bordo piscina e facendo anche il nostro esercizio preferito classi. L'esercizio fisico regolare e moderato ti aiuta a concentrarti sul mangiare cibi salutari e mantiene il tuo metabolismo bruciando le calorie che consumi, anche quando stai riposando. Se ti sei ritrovato a goderti un po' troppo tempo a bordo piscina senza nuotare, scegli un giorno, prima o poi, e riprendi il tuo programma di esercizi. E se non ne avevi uno prima, scegli un giorno e iniziane uno. Camminare 30 minuti al giorno è un buon punto di partenza. Invita un amico o due e prima che te ne accorga, avrai camminato un'ora mentre chiacchieri i minuti e le calorie di distanza.
3. Non procrastinare più
Sei caduto nella trappola della scusa della dieta di dire "Inizierò domani" o "Inizierò questo fine settimana o Lunedì" e poi prima che tu te ne accorga, sono passati mesi e sei ancora dove hai iniziato: grasso e frustrato? Rendi il tuo obiettivo essere degno della spiaggia e vivere uno stile di vita in bikini a partire da oggi. Anche se oggi significa semplicemente passare la torta alla fragola e nuotare cinque giri in piscina, è un ottimo inizio.
4. Sostituisci cibi più sani per i tuoi preferiti da ingrasso
Il fondamento di uno stile di vita in bikini è godersi i deliziosi sapori del cibo senza consumare grassi e calorie in eccesso e, naturalmente, fare esercizio fisico regolare. Che ci crediate o no, i cibi sani possono davvero avere un sapore straordinario! Prova alcune delle mie sostituzioni a basso contenuto di grassi e calorie preferite che puoi fare ogni giorno.
5. Fuori con maionese integrale
Ora è il momento di abbandonare la maionese integrale e sostituirla con maionese senza grassi o Nayonnaise (maionese a base di soia). Sostituisci queste versioni senza grassi nelle tue salse e salse preferite e riduci istantaneamente grassi e calorie. Paura che il tuo piatto manchi di sapore? Aggiungi un tocco di sapore con un po' di scorza di limone fresco e un pizzico o due di pepe di Caienna. Le tue papille gustative si risveglieranno in un attimo!
6. Fuori con salse alla panna heavy
Sostituire il latte scremato e la panna acida sgrassata per la panna pesante nelle ricette, in particolare nelle salse. Se i Fettuccini Cremosi Alfredo sono uno dei tuoi piatti preferiti, usa parti uguali di latte scremato e panna acida sgrassata per ottenere la stessa consistenza cremosa e lo stesso sapore che ami senza grassi e calorie pesanti. Aggiungi più sapore aggiungendo un pizzico di noce moscata appena macinata e prezzemolo o coriandolo fresco tritato. Completa il tuo nuovo piatto preferito a basso contenuto di grassi con un pizzico di scorza di limone fresca al momento di servire.
7. Fai un hamburger migliore
Sostituisci il tacchino macinato magro con carne macinata più grassa. Se ciò non sembra allettante, inizia usando metà carne macinata magra al 95% e metà tacchino macinato magro. Per tenere insieme il tuo hamburger? Salta il pangrattato e le uova intere e opta invece per gli albumi più magri. Aggiungi un po 'di coriandolo fresco tritato, spicchi d'aglio fresco e un pizzico o due di senape macinata e avrai un gustoso cambiamento dal solito hamburger grasso.
8. Taglia i carboidrati
Salta il pane e vai per i funghi Portobello alla griglia. I Portobello sono così carnosi e sazianti che alla tua pancia non mancheranno i carboidrati del pane. Metti i portobello sulla griglia o sotto la griglia e usali come panino per il tuo hamburger o come pane per un semplice sandwich di verdure grigliate con tacchino. Completa il tutto con una gustosa salsa a base di maionese senza grassi o yogurt alla vaniglia senza grassi, la mia prossima sostituzione preferita.
9. Dimagrisci le tue insalate
La vaniglia senza grassi o lo yogurt bianco è un sostituto perfettamente delizioso e facile anche per la maionese intera. Usa un cucchiaio o due al posto della maionese in piatti come insalata di tonno, insalata di pollo e insalate di pasta. C'è così tanto sapore, un po' fa molto, e puoi ravvivare ancora di più le tue papille gustative con sedano appena tagliato a dadini, un pizzico di scorza di limone e prezzemolo fresco italiano tritato o persino foglie di menta.
10. Fibra su
Aggiungi fibre alla tua dieta sostituendo i prodotti integrali con pasta, pane e cracker tradizionali. Per lo meno, la fibra aiuterà la digestione di cibi come le proteine nel tuo hamburger di tacchino, il petto di pollo nel tuo panino e gli altri ingredienti nel tuo piatto.
Apportare questi semplici cambiamenti su base giornaliera ti aiuterà a riprenderti da quelle frustranti abbuffate estive e a rimetterti in carreggiata per vivere uno stile di vita da bikini tutto l'anno!
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