San Valentino è un momento per celebrare tutto l'amore che hai nella tua vita. Ma è importante ricordare che non saresti in grado di godere di tutte quelle relazioni speciali senza un cuore forte e attivo. Quindi questo febbraio 14, mostra al tuo cuore un po' di amore e impegnati a prendertene più cura quest'anno.
Secondo Salute Canada, le malattie cardiache sono la prima causa di morte tra i canadesi. Alcune condizioni mediche, come il diabete, e la tua storia familiare possono aumentare il rischio, ma ci sono alcuni cambiamenti rapidi ed efficaci che puoi apportare per migliorare la tua salute cardiovascolare ora e per anni nel corso del tempo strada.
Fai esercizio
Health Canada raccomanda 60 minuti di attività fisica accumulata in un giorno per mantenere il cuore in forma. Questo non significa che devi colpire il tapis roulant ogni giorno per un'ora. Andare semplicemente a fare una passeggiata di mezz'ora con un amico, fare le scale al lavoro e fare qualche commissione a piedi piuttosto che in auto si aggiungerà rapidamente. Una corsa leggera con il tuo partner o cane di tanto in tanto non farà certo male. Trova nuovi modi per divertirti mentre ti attivi, come provare una lezione di Zumba o inserire un nuovo DVD di allenamento. Tu e il tuo cuore raccoglierete i frutti.
Mangia una varietà di cibi sani
Per molti, il concetto di mangiare sano può essere quasi sinonimo di privazione, ma non deve esserlo! Guida gastronomica del Canada consiglia un'ampia varietà di cibi deliziosi per soddisfare le papille gustative di chiunque. Preparando i pasti con un equilibrio dei quattro gruppi di alimenti, puoi assicurarti che il tuo cuore riceva tutti i nutrienti di cui ha bisogno per pompare efficacemente. I gruppi sono composti da frutta e verdura; cereali; latte e alternative al latte; e carne e alternative alla carne. Quando mangi pasti e spuntini che combinano queste opzioni salutari, fai un grande favore al tuo corpo e al tuo cuore. Il consumo di grandi quantità di cibi ad alto contenuto di grassi può rendere molto difficile per il tuo cuore svolgere correttamente il suo lavoro, quindi per un'ottimale salute del cuore, concentrati sul consumo di una varietà di cibi sani il più possibile.
Evita il fumo
Smettere di fumare o non prendere l'abitudine è uno dei migliori regali che potresti fare al tuo cuore. La Heart and Stroke Foundation riferisce che il fumo è responsabile del 14,54 per cento di tutte le malattie cardiache e dei decessi per ictus. Rivela anche che il fumo contribuisce a più di 37.000 decessi all'anno in Canada, di cui quasi 11.000 sono legati a malattie cardiache e ictus. Anche il fumo sociale e il passare del tempo con gli altri mentre fumano possono essere dannosi, quindi evita del tutto.
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