So che questa è una grande affermazione, ma nella mia esperienza questo è il problema che vedo con la maggior parte degli allenamenti (vai avanti, attaccami, ma prima leggi da dove vengo).
t Dove ricevo i miei reclami? Attraverso ore e ore di allenamenti insegnando a persone, uomini e donne, in tutto il mondo. No, questo non era uno studio scientifico verificato; piuttosto sono le mie osservazioni personali attraverso l'esperienza.
t Quindi COS'È questo "grande ostacolo?"
t Pronto, ecco che arriva... intensità, alias livello di sforzo fisico.
t Sembra ovvio vero? Tuttavia, è il colpevole che impedisce a molti di noi di raggiungere i propri obiettivi.
t La mancanza di intensità si presenta in molte forme e può essere curata in vari modi, ma la linea di fondo è, alle persone va bene sentirsi "moderatamente a disagio", ma raramente ci spingiamo nella misura in cui... Potere.
t I nostri corpi sono almeno il 50 per cento più forti di quanto le nostre menti possano far credere; tuttavia, io
È l'istinto umano a calmarsi per preservare la nostra energia e "farcela". Questo è il problema con la maggior parte degli allenamenti di 45-60 minuti, il i livelli di segmenti intensi sono troppo lunghi per spingerci davvero al limite, piuttosto, abbassiamo il nostro livello di sforzo a uno stato che ci consente di preservare noi stessi.Cosa puoi fare? Ecco un paio di modi per ottenere di più dai tuoi allenamenti:
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Pensa "mettiti a disagio"
tNon aver paura di rimanere senza fiato e tieni l'obiettivo in primo piano. Per esempio: correre più veloce! Gli amanti del cardio possono dare la priorità al tempo, ma prova ad aggiungere raffiche di sprint alle tue corse. Non correndo? Puoi farlo con qualsiasi cosa. Bicicletta? bici più veloce! Ellittica, vai più forte... hai capito.
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Avere un piano
tSenza un piano, una gita in palestra può diventare rapidamente una completa perdita di tempo. Per evitare di vagare senza meta da un attrezzo all'altro, abbozza i tuoi allenamenti in anticipo e stabilisci obiettivi di allenamento chiari. Quando entri con uno scopo massimizzi il tuo tempo.
Esercizio “nel momento”
tPiuttosto che cercare di allenarti per un lungo periodo di tempo, concentrati su ciò che stai facendo, piuttosto che su ciò che ti aspetta. È meglio andare così forte durante i primi due intervalli e avere bisogno di più tempo di recupero piuttosto che svagarsi durante l'allenamento. Puoi fare qualsiasi cosa per un periodo di tempo limitato e consente al tuo corpo (e alla tua mente) di spingere più forte di quanto potrebbe per intervalli di tempo sconosciuti.
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Non multitasking il tuo tempo
tSi è tentati di inviare e-mail sulla cyclette (o sfogliare Instagram sul telefono), ma una gita in palestra dovrebbe essere il momento disconnettersi da tutto questo e concentrati sul lavoro del tuo corpo. Aumentare l'intensità utilizzando il timer sulla macchina per eseguire gli intervalli (avanti a tutto vapore).
t L'esercizio funziona, ma devi lavorarci; è l'unica cosa che qualcun altro non può fare per te.
t Ecco cinque fantastici allenamenti a intervalli "go-to" (nessuna attrezzatura richiesta).
TNota: questi allenamenti forniscono la struttura; decidi tu quanto duramente puoi lavorare.
- Allenamento a corpo libero in stile Tabata
- Allenamento cardio veloce da 100 calorie
- Allenamento Super Burn
- Crazy Intense Total Body Workout
- Il meglio dell'allenamento a intervalli di 12 minuti di Barry
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t Si prega di notare che ci sono molti altri fattori che potrebbero ostacolare l'ottenimento dei risultati, come la costanza, la dieta, ecc. ma questo è il problema numero uno che noto quando si tratta del tempo che le persone trascorrono effettivamente allenandosi.
t Quindi il prossimo allenamento, sappi cosa stai facendo e davvero lavoraci!
