Puoi dire addio al crollo di metà pomeriggio se inizi a fare spuntini in modo più intelligente. Scopri cosa compone un buon spuntino e scopri alcuni dei migliori alimenti energizzanti di cui fare scorta.
Ti accorgi di aver bisogno di una sferzata di energia a metà pomeriggio? Quel caffè e la ciambella non aiuteranno le cose: otterrai solo un breve sballo di zucchero e poi crollerai. La tua migliore strategia è quella di essere preparato con cibi energizzanti che ti mantengano ben rifornito.
Tenere gli snack a portata di mano ti aiuterà a non essere allettato dagli snack dolci e salati nel distributore automatico. Il miglior spuntino è composto da un carboidrato complesso e da alcune proteine magre. I carboidrati alimentano il tuo corpo (poiché possono essere rapidamente e facilmente trasformati in glucosio). Quando combini le proteine con i carboidrati complessi, le proteine aiutano a rallentare la velocità con cui le assorbi. Inoltre, le proteine ti aiuteranno a dare un maggiore senso di sazietà.
Per quanto riguarda gli alimenti specifici che possono far parte di uno spuntino sano ed energizzante, continua a leggere per gli elementi di cui dovresti fare scorta regolarmente per mantenere il tuo metabolismo in movimento in modo fluido ed efficiente.
Fiocchi d'avena
La farina d'avena integrale, come l'avena tagliata in acciaio, è una buona fonte di fibre, che aiuta il tuo corpo ad assorbire i carboidrati a un buon ritmo costante. Ha anche vitamina B, che è utile per convertire i carboidrati in carburante per il tuo corpo. Preparare un lotto e riscaldare le singole porzioni nel microonde come spuntino ripieno, soprattutto prima dell'allenamento.
Banana
Questo frutto è eccezionale in termini di portabilità (procurati una protezione per banana - una custodia protettiva per una singola banana - se trovi che si ammacca molto nella borsa) rendendolo conveniente come spuntino energizzante in movimento. Anche lo zucchero di questo frutto viene digerito facilmente, motivo per cui lo troverai spesso distribuito al traguardo delle maratone. Affettare una banana e metterla in un panino di pane integrale (carboidrati complessi) con un po' di burro di arachidi (proteine).
Uovo
L'uovo è ricco di proteine (prova un uovo sodo come spuntino semplice e ricco di proteine). Per combinarlo con un carboidrato complesso, prendi una fetta di pane ai semi di lino e schiaccia un uovo sodo ricco di proteine con un po' di maionese per fare mezzo sandwich con insalata di uova.
Noccioline
Ideali da portare in giro in un piccolo contenitore o in un sacchetto per panini, le noci vantano grassi e proteine salutari. Goditi una piccola manciata mescolata con frutta secca non zuccherata per il tuo spuntino bilanciato carboidrati/proteine.
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