Ah, sì, niente come quella sensazione subito dopo una bella, lunga risata. Ora, nessuno lo sosterrebbe risata è una minaccia per la nostra salute, ma la migliora davvero?
Che tu stia ridendo di qualcosa di sciocco (ad esempio, quel divertente video di gatti) o di materiale più intelligente, la risata stessa è in realtà parte di un sofisticato risposta fisiologica all'umorismo. Quindi, dal punto di vista biologico, ridere in realtà fa molto di più per il corpo che farci male alle guance.
"L'atto fisico della risata invia più ossigeno al cervello e rilascia endorfine, la sostanza chimica del benessere che riduce lo stress, allevia il dolore e migliora l'umore", Dott.ssa Katherine Puckett, direttore della medicina mente-corpo presso i Cancer Treatment Centers of America a Chicago, racconta Lei sa. Questo stress diminuito, osserva, abbassa la pressione sanguigna e può persino supportare il tuo sistema immunitario.
Questi benefici si estendono dalla tua mente anche a tutti i tuoi muscoli. “Il movimento causato dalla risata aiuta sicuramente tutti a prendere parte all'attività fisica, con un po' di contrazione dei muscoli addominali e un po' di stretching leggero”, spiega Puckett.
Risate come medicina
Puckett mette in pratica la scienza ogni giorno, conducendo sessioni di terapia della risata per i malati di cancro, che, come dice lei, "rende l'insopportabile... sopportabile". Lo fa introducendo in modo creativo il "vocabolario della risata" ai pazienti, che consiste in "ih-ih", "ha-ha" e "ho-hos". Durante la sessione, Puckett cammina pazienti attraverso una varietà di esercizi che simulano questi suoni, come cantare la melodia di "Happy Birthday" con un vocabolario di risate o salutarsi solo con risatine. Il risultato? Risate isteriche garantite da tutti nella stanza.
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"I pazienti non solo si sentono sollevati, ma si sentono anche connessi tra loro dopo l'esperienza gioiosa condivisa", spiega Puckett.
E questa connessione con gli altri è fondamentale. Secondo Feruze Zeko, una licenza salute mentale consigliere, ridere è qualcosa che sostiene la nostra vita sociale, il che ha link scientificamente provati alla tua salute mentale e fisica.
"Ridere mostra alle persone intorno a te che sei aperto e disponibile", ha detto Zeko Lei sa. "Dà a tutti un'idea di come ti senti e li rende immediatamente più a loro agio nel modo in cui continuano a interagire con te."
Il tema delle risate è piuttosto personale per Zeko, poiché è cresciuta in una cultura dell'Europa orientale tradizionale e patriarcale in cui l'umorismo e la stupidità erano scoraggiati nei comportamenti delle donne.
"Gli americani mi guardavano in faccia e si chiedevano perché ero così arrabbiato, ma non ero affatto arrabbiato", ricorda Zeko, spiegando come il suo comportamento più serio fosse scoraggiante per i suoi nuovi amici e clienti. Fare uno sforzo consapevole per ridere più spesso l'ha aiutata a guadagnare la fiducia delle persone intorno a lei e a costruire relazioni durature.
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"Il cervello lavora con ricompense e rinforzi", dice Zeko. “Quando ridi e sorridi, le persone tendono a risponderti in modo più positivo. Questo ti fa sentire meglio con le tue azioni e ti rende più propenso a farlo di nuovo: è un rinforzo".
E così, poiché la risata diventa più un'abitudine salutare per te, ti sentirai più apprezzato e supportato all'interno del tuo gruppo sociale, un must assoluto quando si tratta del tuo benessere.
Dove farti riempire di risate
Le sessioni terapeutiche uniche di Puckett sono solo un esempio dei trattamenti per la risata che si verificano in tutto il mondo. Un numero di case di cura tenere lezioni di risata per i loro residenti. Alcune organizzazioni inviano pagliacci a zone di guerra e campi profughi. Puoi anche partecipare yoga della risata in vari centri fitness in tutto il paese. Ma sfortunatamente, non avremo sempre accesso a risorse di risate organizzate ogni volta che ci sentiamo giù. Anche se può sembrare un po' stravagante simulare da soli il vocabolario della risata, i nostri esperti hanno condiviso i modi in cui possiamo - e dovremmo - mantenere le risatine vicine.
Puckett consiglia di sviluppare il proprio "kit di strumenti per la risata", come un file sul telefono o sul computer con cartoni animati, barzellette o titoli che ti fanno sempre ridere. Se necessario, suggerisce anche di utilizzare un dispositivo - una penna, una cannuccia o un dito - per tenere fisicamente un sorriso sul tuo viso.
"Se tieni un sorriso per 30-60 secondi, la chimica del tuo cervello cambia", aggiunge Puckett. "Il tuo cervello è in realtà indotto a pensare che sei felice."
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Per lo meno, puoi semplicemente provare a metterti nella mentalità di ridere più spesso.
"Alzarsi intenzionalmente dal letto con un atteggiamento positivo dà il tono alla giornata", afferma Zeko. "Le cose ti daranno meno fastidio e sarai più incline a ridere durante il giorno."
Quindi procedi. Condividi quei divertenti meme di Facebook. Sorridi al tuo collega a scatti. Guarda tutte le otto stagioni di L'ufficio un'altra volta. Ordini del dottore.
