Se sei come l'americano medio, il sonno adeguato non è in cima alla tua lista di cose da fare. Sfortunatamente, aumenta il rischio di molti problemi di salute, tra cui malattie cardiache, diabete, decadimento della malattia memoria, malattie psichiatriche, abuso di sostanze, obesità e compromissione delle capacità motorie quotidiane, come ad esempio guida. Il tuo programma potrebbe essere pieno zeppo di tenerti sveglio fino a tutte le ore della notte, ma quello che stai facendo vale davvero la tua salute? Esercita le tue capacità di gestione del tempo per darti più tempo per sonnecchiare e prepara la tua dieta con i seguenti cinque vegano cibi che ti aiuteranno ad addormentarti.
Se sei come l'americano medio, il sonno adeguato non è in cima alla tua lista di cose da fare. Sfortunatamente, aumenta il rischio di molti problemi di salute, tra cui malattie cardiache, diabete, decadimento della malattia memoria, malattie psichiatriche, abuso di sostanze, obesità e compromissione delle capacità motorie quotidiane, come ad esempio guida. Il tuo programma potrebbe essere pieno zeppo di tenerti sveglio fino a tutte le ore della notte, ma quello che stai facendo vale davvero la tua salute? Esercita le tue capacità di gestione del tempo per darti più tempo per sonnecchiare e prepara la tua dieta con i seguenti cinque cibi vegani che ti aiuteranno a prendere sonno.
5 cibi vegani che ti aiutano a dormire
1. ciliegie
La melatonina è un ormone del sonno che il tuo corpo produce naturalmente, ma le ciliegie contengono anche una piccola quantità di questa sostanza che induce il sonno. Metti le ciliegie secche nel tuo mix per lo spuntino serale, bevi un bicchiere di succo di ciliegia al 100% o sgranocchiare ciliegie fresche quando sono di stagione.
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2. Banane
Le banane sono un aiuto naturale per dormire in quanto contengono anche melatonina e triptofano per aiutarti ad addormentarti. La melatonina invia segnali al cervello che è ora che il corpo si spenga, mentre il triptofano si converte in serotonina, un neurotrasmettitore che induce il rilassamento. Inoltre, questi frutti dalla polpa cremosa contengono magnesio, che è un noto rilassante muscolare che può ridurre la tensione fisica e lo stress che possono inibire il sonno profondo.
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3. Fiocchi d'avena
La farina d'avena può essere un alimento mattutino popolare, ma questo pasto vegano sano contiene naturalmente piccole quantità di melatonina e può aiutare a regolare il sonno e migliorare l'efficienza del sonno. Per una dose extra di melatonina, prepara la tua farina d'avena con ciliegie e banane. Mangiato di notte, il calore di una ciotola di farina d'avena fumante può anche rilassare il tuo corpo e aiutarti a scivolare nel sonno.
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4. Noci
Le noci sono una fonte di qualità della melatonina, l'ormone del sonno. Le noci sono anche ricche di grassi sani, il che conferisce loro doppi benefici per la salute. Una manciata di noci e ciliegie secche può essere il tuo biglietto notturno per dormire sonni tranquilli. Basta mangiare le noci, come tutte le noci, con moderazione: sono salutari, ma anche ricche di calorie.
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5. Tahini
Il tahini, burro di semi di sesamo macinato, è un ingrediente chiave dell'hummus, ma puoi spalmare questa gustosa crema su un pezzo di pane tostato integrale come spuntino prima di coricarti. I semi di sesamo contengono naturalmente triptofano, l'aminoacido legato al sonno. Ci vuole circa un'ora perché il triptofano abbia effetto, quindi pianifica di conseguenza lo spuntino della buonanotte.
Mangia e dormi bene!
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